查看完整版本: 美国健康专家的6招办公室锻炼法

美国健康专家的6招办公室锻炼法

　　现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少，下班后也没有太多时间去参加各种各样的健身班。据《洛杉矶时报》报道，来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。<br>
nQO'v ?3p~OY <br>Vu[ K-X(lz8R1P
　　1.伏案工作时<br>
V2T ss,|'[ <br><br><br>zA6]UeU/Qw3D
　　我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。<br>BO
Fj+l{8s
<br>
(Iu'Lu)V(so 　　2.复印文件时<br>
J*Ec QAH <br> y/Y:VF
D3d~
　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。<br>
UQJ/kwr <br>Ud&`h2b5\^hT
　　3.尽量少乘电梯<br>L;?@+L&Ws
<br>
&QY+hXH.S|;P 　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。<br>)H5tU
\M
<br>
;k,Oc!s+O"yJA 　　4.午餐休息时间<br>
W!V"O%U+W!| <br>4FeZWx@ M5P
　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。<br>7A.U;a\_s
<br>
)d6?FV;S'KU{l 　　5.做下蹲运动<br>
qCh*ds X am6K3B <br>
9Q"_.o]+Q 　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。<br>{}qep7y7~pw/[
<br>
RIq%W n2Z~5{ 　　6.喝茶或咖啡时<br>6el'vzD K6v4w v
<br>$C8Qy4SXZ6sd
　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

re:xxxxxxxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxxxxx

re:OT是比较难坚迟疑制锻炼的。。。

OT是比较难坚迟疑制锻炼的。。。

re:OT是什么呀???偶只知道OL....

OT是什么呀???偶只知道OL....