查看完整版本: 美国健康专家的6招办公室锻炼法

美国健康专家的6招办公室锻炼法

　　现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少，下班后也没有太多时间去参加各种各样的健身班。据《洛杉矶时报》报道，来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。<br>:? e-g;V%s
a.M:C
<br>7KC(e!p,J)D
　　1.伏案工作时<br>
mh|_Q3c
tL <br><br><br>sHVh?sP8sF8k|
　　我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。<br>
-l.gG+w\:Mi;YA <br>
$\6c$L#pu'{ 　　2.复印文件时<br>
"x`']Kzy <br>
;G sZPh!oFI 　　复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。<br>
&[{"aS;G7@;|"l <br>ws
F'b`6KM;O7H
　　3.尽量少乘电梯<br>6q7[}2C(w Oa
<br>!y(g3m[hcE
　　中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室在第5层，那么每天上下班步行上楼是最好不过的锻炼方式。<br>
]%b @P] zc:v <br>
*|]MN"S^n 　　4.午餐休息时间<br>0@^O4I2mw+EE;y
<br>2I
vn9Jj#Id(y-q`
　　吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。<br>Q2oi#B"O\
hR'r)K.fm7w
<br>
1{
LJ-[C5bM 　　5.做下蹲运动<br>
:m1hzkJ Gm <br>(JK$Ms`~z:b
　　双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。<br>
?G'X$k7hx/e.b:Z <br>
.hK*o"W t9?4q 　　6.喝茶或咖啡时<br>C-PA~&u`2O
<br>od7lYs{x#Y
　　工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

re:xxxxxxxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxxxxx

re:OT是比较难坚迟疑制锻炼的。。。

OT是比较难坚迟疑制锻炼的。。。

re:OT是什么呀???偶只知道OL....

OT是什么呀???偶只知道OL....