查看完整版本: 解密运动前后“吃”的讲究

巴西朴树 2007-9-6 16:00

解密运动前后“吃”的讲究

耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
B!RK|,y5\'_     YX'_eAB0T.F
    如果你选择的运动是
*K/Bx!K7@e:F     :fu$Jr'@
    跑步、踢球类
u7K4E:c4o9K     *OdMD vL
    成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
*@#?2\,X*Y    
~%c"z$w6o1x-G9_1f     清晨运动$APSI9n U!Ri
    2y2E,zGAlh/nXR
    原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
h;g}$P S)J.P+b    
A1bp+g%D     提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
7X&W'B z7[.|     USW#T*sp
    下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）rYShy H
   
z&f Tv3M`@,xo     原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。kd^8W ywv
   
I.g,n9z3lYd0^     提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
kS7Un.V9W.u    
~"~?6s%D Be     晚间运动
8wl\+zi?    
s{0Pw,y     原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。i/f7n%{"a X
   
mEZP1R2cg9}1H     晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
}o6s4e+U&C?4r    
t5d ok{*[N(|     另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
8tq7qK3b&Pg     U2[Hw8]W)~gN
    提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
*@M'](`l a    
j4e vg;X(KJ4V     林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。 d`+x G&~(j'A6Ii
    jHE@Z6D{.y
    如果你选择的运动是ny6f}a"`
   
Z.Q0B?/u*~JJ Ah7pQ     瑜伽、普拉提类
PIIxw,XT4Y7YH7Y     M.s O([9dEU
    林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
NaCE"q9{X     Lsi M`F4~J
    原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。4ln:NJ7P$Zc^6k%Cy8d
   
bOfz%F'V6@     提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
$?6H0{vOiFN    
3t MQXr+k     乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。%v }#]0oxi;S8Q
    T8_s%Y'G-O#P k
    如果你选择的运动是-A6U/T;m"LW^6r7l4H
    dOR Pw9c7h9q
    游泳#L tQ)K'M`4b+^
    &X;V9RF6f \$B&xD
    乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……” [*Kj+uF] H/E
    \%{wg7m9NS
    原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
ApBk2\     vqirl^(N
    提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……;?8WV1co)v
    4~ hZ|8o|C;BB
    运动量与饮食……7]5IK,Lam
   
n@jaUu E7t~Y     运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
)g z&s8k;xS    
:V|}0Z+fn     推荐：每15分钟喝150～300毫升水。9xs8^.Txco
    P7? H9H*ST
    运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
l3J_*w[)O4D%c    
]8p].}"O#jD|     推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。bt[&_!S
    z7p4a.Bs w$YJeD&C
    运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
sfoD[    
#t:Ir5gn e&R+uB     推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎

舞蹈人 2007-9-6 16:35

学习.....再学习....

小艺 2007-9-6 17:15

:loveliness: :loveliness: 学习，不错
页: [1]
查看完整版本: 解密运动前后“吃”的讲究