查看完整版本: 短时仰卧起坐减腹根本没效果

短时仰卧起坐减腹根本没效果

[img]http://sports.tom.com/uimg/2007/2/7/dongsheng/200702061039o_20779.jpg[/img]
8GeQ8jAT'z%H'dbvC 对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
BD{,A*Pks/]
;{'b%?/QIY|7l 仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。0V5D$V5c5fZA3V
E@ r9p[U7Q;y
小心背部拉伤J
K}0azZ$n

H*Dl#Q"`4o5Ud4]9j 一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。 teCh,~

+?VQ#zFS"x|T 怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
NI4tI(u"p_(?,\
p&`4RJ;y)s
#N/G,b`Y"l4cP 减小肚子的招数 Y2Z;n2O|*d

P$Erg"JLL*|y 其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。

噢，这样啊！谢谢巴西提供这日常小知识。

好多年沒做啦。。小肚子真的還有點鬆弛了。。
+`qS bv-e)N'?V 從今天起開始重新仰臥。。。耶！