巴西朴树 2007-12-3 16:13
史上最有效5大减腹动作(组图)
垂直腿动作 g;|Tt0DD[ B5n
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垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
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1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
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2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； #I} o
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3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； &T4v;mk]&[ i+n;L6h
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4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 ,j'o%aV.koHy l.n8s
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巴西朴树 2007-12-3 16:14
躯干滑板 (}+d]9e/zk1[ n4[ T
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躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： b8u K(Lj9B M
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1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
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2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； ;X EB6^ })[
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巴西朴树 2007-12-3 16:14
Reverse Crunch 收腹提臀动作
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这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： ,Zv6t J5U
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1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
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2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； (I2d$z V[N*iv-~W)W
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3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； _{g+o(| nC
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4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
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5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。XTDw3a#O Q4K
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巴西朴树 2007-12-3 16:16
完全垂直腿动作：
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这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
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1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
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2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； hql5F6F ]
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4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
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巴西朴树 2007-12-3 16:16
踩单车动作
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踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
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2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； vFGq$[
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3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
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4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 'b} r/z*QR Y k
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5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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weixiaomm 2008-4-13 12:49
巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？em04
啤酒 2008-4-13 22:19
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F-c&wT2t
先顶一下。。。
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练不练再说，呵呵。。。