查看完整版本: 史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作
kI-su*G
x"jL3\]]G,n 　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： 8l [#Ehx1Kxj,T;R

@CP"B
M 　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； b{5~\.R

&P(eLX}@4~ 　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
*YSqnh!Da &Y9J1]e3{&e&L4O~C
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
TX$a1?jZ JzDu
Y|q%I*Hn7}D 　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 (EGO
ttC+r
[attach]9745[/attach]

躯干滑板 WBX!z+~2S
$yerh+o
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
LKm LJ1U:i:gN
;XE.p G3|I*? 　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； w8[2`d ui

N0c.HKc/C"o 　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； .@m]Q)K|h
#M"ji9OA&i{
[attach]9746[/attach]

Reverse Crunch 收腹提臀动作 fvf&~'h2B


n|P+|}e9Q 　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：
ivQ#s0[8BXD"A %`_6r;a?!P:F
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； n$\8o!fj/A2cX}o
@-Hw!O-|
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； $jUF[E.L%uH
'UQv6Ar!no o c*f.`
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； *KO7t%I NC^_5[

C4i^0gr9RKP 　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； p ^9KwVS9m3A
`Z'LY&N#_
　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

Jo'F3c~P!k
M|l MJ!^O [attach]9747[/attach]

　完全垂直腿动作：
/O"v XD.E .ovM r_.DH9b1l2RK
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
qa\ Q M.H $`t6F5XD0^c`
　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
8Hr-?Qs5m_ Q(t.[9a#c,MX#^Gk'Q
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； oB'G8_)mshm$e q
*w1L'MGuC-~
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；
wh*Y;J/WW(yx` ? |$Hw q
　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
t}Aq*SPv@
%[Q*{js [attach]9748[/attach]

　踩单车动作 BT'| V}{2a5nS4~
k0\^+@2[[-]"V/H*N
　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
GcRH}F9{ "wjy7nR3i'HF
t3`db w
　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
e,M1{1I \1CYB
e3pT%L,e9w5p 　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
XqO;p} #HZk~{6na
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
)}[ppX^ e0[9G%qP
　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 0I"f8E
CIl
uea^5C3t5y
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
(t(k`6Qlj2F5MO
.I%dVO"CAttlJ [attach]9749[/attach]

谢谢巴西，收藏并学习！

em04 我也收藏了:victory:

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？em04

===
geN|a 先顶一下。。。
bHH
wTP%B 练不练再说，呵呵。。。