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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你;X,i0`[0W UT
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
u(lT(r lBP 腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
V0?tj!\8|0O] 这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
v%wc:wMEs,QB 含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有 MZt@(p*~+J
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量)| FEIb#B#y
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化0B8DM5Bh~,?
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。9`6@'o_$]'h

wZ7g;A GIM\{rz 　　2. 鸡蛋
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#`'ov7a$jEqx 　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
.B,D&ZY'\$HFY9x 含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分$Q8k/z4|-E.TS6G
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
1Z2cDy i6]q7cS 含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。:^V!_B Yo
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
6~`pw]v9X2m 胆固醇)
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,`"JL.@[\ 　　3. 大豆.q8d&tq_5[ J9D

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FcVz:D&D7L:[ 煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又;Ki,Pi)dU~In
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
o(__ b8GMR2|0P 更成功地减肥。M TR0v HD6[

gc%n~;hllY6W*P 　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。*t/AD#MK+?^#k
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)$u_ ~3oET-t,N
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　　4. ZH^F,i%cy:D
苹果:p*FA@SD(GP

)K4j1w4};}1_5I?*G 　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
T&} n2|Lw0y0~F 天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重A3l
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下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎;eA[hm0yDf {[.@
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。,Ut8Fg-f[

Ng3A0M`!X7\N3E 　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好B B7Y!IX8e
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，?f*W PSDB
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防!Wv,G/m,Duu
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
BZ)lp3o3L ^7L'{-O 通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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Ga'^ z!x\ 　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
7w'Gg Q5di'o 大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。+Fc&d~ ddq
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　　6. 绿叶蔬菜|YP V
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维&h c*H*[1e5g9w2u3?-R
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
IVpYrx\@K 为运动提供能量。L,G~3R0Z C

p/a(Sh({v$qFw 　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水:w8m5X*jkU"w;oS&E$Z$vC
煮的蔬菜作为伴碟。
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　　7.%KKYG$\ m![1N B C
酸奶
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.Q&a,JAc] B:Q] 　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
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R-H 平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
M%l h] |9G 让你的小腹看上去更加平坦。
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:Y.Db;tC.F on 　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
~7MV Rg2Pf Kv 好的水果来增加风味。
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kgg8K/|;H o 　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢3U^H;R;W/U-~
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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　　9. 鲑鱼
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
w6Fmw9cvO 酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高2WkDB`
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肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的MWI4[b tB yC
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意w!a!Z~Vf
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。Ox&k#vRy-{Ou

7Nzhz{/m4Wt 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含cq(ch5z
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
4S}T,X${w hI Q 亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷UKr;zV|.g4uf
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调 a8FEA{SW(U
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其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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