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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物m(lsg C

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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你"\tv,z%[
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
g8W k-uB Z1I 腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。?TT6T$d(Dk;g
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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7~1d8p:k"y ^ 　　1. 杏仁sY.w&~(IxC
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所jg[J,o2IH
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
%OZ)We;G$V 效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量T$nUh"Y%y
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
6D v o6v VVn 杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋5n7C7lGku
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们Cot8a+u
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
(@A&I3?7D AE? 等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
A V:nWj,a 含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
MuS s[9J X 胆固醇)
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　　3. 大豆T5]` j,w7V

b1n ~z9P aQ 　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、$e&|:b8F'uwp*`*p
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
:Kp1Cr3y.u:x_` 减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
c?&oV R 更成功地减肥。
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k7_iEI |0T h 　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。|x3SC*p*C
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4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) W"|;d(I V*D
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　　4.
!qChgJbY 苹果N xY Jw)L%d
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每mMHDf6i k~d
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重E$nF"|Twq!|
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
A u+Y `I6z,iI 精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。5C2?@`4I ]q5a'L/^ ]
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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　　5. 浆果O6g)}}-n VD4N

-Q!c7S%W lb8VA6z x 　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好p)v.JrL(BUky
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，tVST0w?
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
v*g4NHnu l"| 癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――"}
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通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
l*{ n@4J6l:l8T 大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。*j$J+D WB
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　　6. 绿叶蔬菜o)_7is+?*Y.IuX2`
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
!MwSXOF-m 素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调， p%W{.VX|0HO"lu
为运动提供能量。
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
dP P:pm5C;| 煮的蔬菜作为伴碟。'_.] `G}L

.r.lq8Kg/Kq 　　7. z1v!y;aCiZ
酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更W+[-M3o2F2@,a edm
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
V#m&of'C.eg L B 让你的小腹看上去更加平坦。;d'M5u:wG9~4It;|
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切 @.vC$p;G(Z ?
好的水果来增加风味。a)r2t)U,F j_;s

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]9cUj%g 　　8. 蔬菜汤C'E.Qi%\1v!uXm

(F3?tQ/cV9q(C 　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
6[g!W&AW)S;I6o 吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。o3wt"BE D5l
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。*aXkI$y
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　　9. 鲑鱼 p0jLrR&H~

9};\,`$Z Yk)? 　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪De+E.N(^)t)t!}%s
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高5[rlX/BaJDo
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的gq6Y1zU.HD
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意+x-mu+P3~5H
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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7`1@zUV%Pwsq7f"y 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
k}+h-N3` 的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
s Ha!vlh'W3D/j2I4u 亚麻子和胡桃。
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&n&A!D*Xp#n 　　10. 藜谷0P%F)L$b7R)?_
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
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u&k5k*iV m4y 其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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