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巴西朴树 2007-12-11 01:01

减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
fc5h`;le:cxg 的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除)|?P ? @mP3P
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。tjl+le _X r!k:X]
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所 O9q&Nj pd%[T Y
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
4Q:M!lU.w 效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量2J&akyC"pt*k
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化Mu {mJv Zfl4PN7b
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。n8H|.]*l#?"Du h.s
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　　2. 鸡蛋K4v%HK5r}%U|4i
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们l9E2@z$eVt
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分D? RX]@Pq$X"i.d
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所3P3EpFKl%F
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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rO+Q+EBj o%i 　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的 o*^UK L ?bz
胆固醇)Kf2T d N0| u9i{
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　　3. 大豆
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+P`,] JW0{Y(DU 　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、0NDK5vk
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
juQH7nj 减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
s~wZ0U 更成功地减肥。&@1{{2P Ma,H
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。:Q`cb*C7\3K
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果l;Q;L7W,QU$OF@(Zq

W5~s TH9ir{;H u 　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
3Bb${2|'E)d1{| 天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重3j6XH gjV
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎+]W L9|2i#F
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。.Al'?K L8~9B
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。]7wJp.A f8@$It
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　　5. 浆果 n#V0tuu]Ui'RR
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好 ^E-G*jG1r7VQGC0?
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，o)C c3}X3vL&~}
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
^fC-[fo 癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――$y xBp6TPo#w:B&]
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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%jXK5V6Do 　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
{|'[hy| sB\ 大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜@HR1ah2|3Zp

D"dC7u1\~7} 　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维y0I7u#m R'h/T/W!}a
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，6k7isF(_m*ZU2Z*x
为运动提供能量。
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(K\A(\y%C/z wG[ 　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
0\ qy M3}Z/Y-L%p 煮的蔬菜作为伴碟。
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　　7.&j4WYuS7R+WS
酸奶7O3P` W8IU{_ y#e
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
]+DDNe)WN hl 平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，A$oF5{ {GCb
让你的小腹看上去更加平坦。]/fe#P H7R? Uv_/~

[;ZtYq j 　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
ce:{P M abka 好的水果来增加风味。-@U"L _+Uy"[a8[
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　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
k` { F-B Na9ouk1P 吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。;n.x9sM4u

9BhF,i2OG}1o6{'?n 　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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2D)G;i0cW"k 　　9. 鲑鱼
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪m aMVEHk
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
dU_Z+I]{ 肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的DMIkx:H3KH)]&`
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意z&C${&h"a
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。]7gu7CIcv,n

q/u DPX.D8Y 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
(Jl;JJ.} i%Xg 的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
u N/[j1e\'I7O-wG 亚麻子和胡桃。I-H'cma ook
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　　10. 藜谷BM5Uy:I G.kQh

:BxaU*x8V+H KK 　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
Bc0z'Q t/LC#B S.b4O7y 其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

纤腰 2007-12-11 13:59

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