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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物U7Ok&ysS*w3H.~
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/dD.pQ;s 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你%b Pfs"J
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
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] 腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
&jZM]+m&k0U+w_ 这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!8bodD/vzB

Y)s+n$m;x"g l 　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所3@kpo;|M8{/|
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
4~txj:L Q 效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量e.\n'hl[)U R7WK {
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化Ijw#h
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杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。L%c-kzXaG|3^-@"i
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。K+S(] Mg-};]8r
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　　2. 鸡蛋]p TE;w}![$d6x

6HR*Cv*mTPsf 　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
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C+Ekr#g[ 含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分8}$Jw9V/k2G.H
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所J.uWt I
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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r}KD.Ms? 　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的o'fcW"ak"a#w%E
胆固醇).]-~'d_3?"Wx@%~e
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　　3. 大豆i{&cZ!r2m&F!U
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、9O:\g+v#x }#q7E
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又qE0e(F\l
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能-eAZ2D
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更成功地减肥。;IAv|KJ0^$G
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。.q8|4H(hYWp4E&z$mJ:c
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)w5\'TOP#~:L5L\|
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　　4.
y3v_ q[-k&z 苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
&I*PsSWY 天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
8AO6Eq'N 下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎w\W5Rz!r
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精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。~|'t1lg,r{Ec

@kiF e"V 　　最佳食用量：每天1到2个苹果。'pn xZD+m

SX:y+eH%G+Ro 　　5. 浆果&T[g%L?g:O O&\E$Z
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
H)UB0y O3OD 是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
g&`jqIsA(W 纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防~1J$OO3ZZ ?hhy^(a
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――[IQ4C i~"b
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。!v Y+yn)RKL^ z(M

(CR}s!W E? 　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃#CR)_/t@3j
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。[L0{Qa]})@7F
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　　6. 绿叶蔬菜5zB)FJ)~8J]!G
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维9Qt%LZ3a LY)e
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，Ys@o Cr{
为运动提供能量。2^fI%[^ ET
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
P&JHu(mQxZ 煮的蔬菜作为伴碟。-^+cV/Z9e J
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　　7. K'\3oulZ
酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
zM7o|0t"S`O 平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，r)e)Da0^4y:b
让你的小腹看上去更加平坦。v:DA*|}1G"LL

/E5xMNT@N0\ 　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
FA(}2` @-^z%dPB 好的水果来增加风味。
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Ty7W n$W"\ 　　8. 蔬菜汤X6dUs|2J(S/w

:D2`!v$?Y,@ 　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢nC:DUzI
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。p'ZQ8ZTGj u(^

-gv1gl,S V'o 　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。] nq4P){6[b

's8rk:VQ$vPr.{ 　　9. 鲑鱼
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪 W,s%gX$ZXYC6f
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高:R;q`qS{+~v~
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
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v'h 渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意 F-PD$Am8[6r
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。&oVD
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h1Z/my/I$P 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
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W^4~ 的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的)Qh z4L'HN&GGi
亚麻子和胡桃。
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Q"Z-QB3h\\0Z)wG 　　10. 藜谷
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V0U'In;u0z 　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
\}S6o6yK'KD` t 其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。m9WaUFw
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　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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