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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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r#l#V|D7Fpi2z 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你e;q;S&SFq0e*_
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
|%Rg lt%{%F:A 腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。TKSi%l A(w
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁 s"L7[0l"J'Mu[!X
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
%xK }#~.Uz}3f+C+y1o 含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有;sie4F9uX
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
&vK#viW!~ 的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
3AEt^n-[&Cx 杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。T0x;Sv:QC9Mp!Z4Z(f
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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G-P3Z/^"f3F"lY N 　　2. 鸡蛋
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
a `zmk p0o F%| 含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
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R$W(W:O 等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所fPO"U*^)Ke
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。6U9GU$@-X2y'@$V
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　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的g.d'N6|d"Ps
胆固醇) A[ E+P5_4_1k#f6k

QSu?2u h 　　3. 大豆
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&WsI8] P)?9G*`z 　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
LvA}hS%T 煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
(Y&k7GZ ?b)qd#Z8EO 减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能z*akaR;Cd.H%y&FJ
更成功地减肥。
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4QB/i.B9DM#{ 　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。B6t e-Vx?
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每'@ ] R{T4GK
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重0[2H X!QpliR
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
7g {,EwyJ~WV 精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5[o\}"J-} 　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好RKqc&~(U!j
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
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AI-{O^ 纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
(Xq*l?l 癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――q(TZO1?:o
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通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。\&}7ylD|eL%s7p
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃`oB1h ]p g;sa
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
3z:x R.T;\#Sh 素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，+UK?(L*tJ a
为运动提供能量。
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
4p0iO IQ y 煮的蔬菜作为伴碟。iS*N)d'BP2w9ot&a

`Eb6j/cN V 　　7.
~n/I6T5n_ 酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更a\6a X
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平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
"e*zj$XF4?E8Z 让你的小腹看上去更加平坦。V uaR,Fb
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切(Q#}~ KZ5NV
好的水果来增加风味。
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　　8. 蔬菜汤P{1OK5P5Q7J

&h'l6^}Sb`8Um 　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢w)E$E\,fcN
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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\4QzuX 　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。 O_+TWa0HI/a G

T^#e*al"QS_0{ 　　9. 鲑鱼5U[)uXm6a5Q|

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IP/\YT 　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
4D2eUE9C|"C#dr 酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高u$D#i;S3z:wq
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的O,lJa"U2W!xR"uM.W
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意S[|5T.Aq,Dk
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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a?*d ]:`%q'y3L){8i7c 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
0@Hz1H:F oz 的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的+~3\{i8Dr
亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷T,J1m N.oa9H
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i,mO j0i.@ 　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调aGY`6z
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。 ~ly x3nGg

.i.[C7l\oF 　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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