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减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物IU;a(kuJ)H
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
+]b\-}?U-Pw/P 的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
tu!j%{f4gJ 腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。P]c+n4i BN
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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　　1. 杏仁
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D 　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所 F g#\kB
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
d"I6N_S)A'RX} 效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
N8w*h8z x 的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
!x)Qu[[v 杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。1_krA2{.TD6T*Y
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋
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　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
!v:U"j~f}#ax 含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
p[J ?/^ lj&vt 等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所u FT-n7`8g/P
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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kI#Th5b'r7@X 　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
}.](Xb3MkA 胆固醇)
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　　3. 大豆6n"A4rw\#y!x
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
8?*_&o9Tb\:]V 煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又br)y"T7n]:S
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能*_Zc+E \)\l W?
更成功地减肥。
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2f}Hxsp5\9M 　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。ov#_%k8Qw4^CA&yr"^
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)e$l NB?W
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　　4.RC,{D7b3d
苹果k N$o0C(c4l*A;U

.xRe~W"}4K L 　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
3H;dJ PZ&\"c5L 天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
8\[8cC1? 下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
H+@Ao#YR.t 精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。T!TPb:GLF1VUw
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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　　5. 浆果o aE;y x*\@Ug

S|4YS2S uIY 　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
\~1zXw 是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，2Wf E9o9q v.y7t
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
e#|&kf!LE;G7z9@ 癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――$N2_p0FGQ3\
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。(K6[8JZ;A~v-E


pA%t0Yr/U Kw 　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
L P.s&_Cw,l 大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。e.Rm2uiUE1F

-Sc T4]v~ fO#b 　　6. 绿叶蔬菜

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]Bxt'QW"J&]^Y 　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
A%JLCXh,g+y 素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
6J4?k&rf uUD 为运动提供能量。x%N{~t(DU6v

'lQ+sI7if y5M[yB 　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水.@_k p&I
煮的蔬菜作为伴碟。
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　　7._/kZ(_i`py N
酸奶
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9METcwyT3J;_(w? 　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
+a?E%W%n/ZaS 平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，A/fq-["[mu
让你的小腹看上去更加平坦。mV n2m[/h.Q
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切3lL_KK#|1i:u;^@
好的水果来增加风味。
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6Ds:ABn&\a8OrP)Z 　　8. 蔬菜汤$e/[G4a~J
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
EVe?RVX`/m 吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。fE4w/j9s;@9D}E

&x.AhtD"r4lp 　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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1@*IZ ~5PB 　　9. 鲑鱼
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vBdK`I$a:uu 　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪@O;z(nK~DT3af&S
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高,M9P/N(y9o,_x
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
jYvr v_/a2^1?*Vv 渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
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bi4p4ul{M ：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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hv#{.ct e%]*Ip 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含$@F8WYoIHT$Z
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的Q2D!Y@aH
亚麻子和胡桃。
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@3k'G$\+V1Iy%_q"~ 　　10. 藜谷 |`MA'`aJ
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
z0DW};u 其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。 k,k6Ui;Xg:[

^2W9f(]D 　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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