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巴西朴树 2007-12-17 12:14

甄子丹教你练就XG体形

[attach]10222[/attach]甄子丹早期健身计划
gqkI-RDKB 周一c:Z t-OVka
  一、 跑步6~8公里
7eD%Piat S   二、 仰卧起坐300次/h }v~$uSC&~
  三、 负重踢腿15分钟VgS9y%sSfB
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟%I5YQ7h_+G`#`v
  五、 深蹲8~12组
3l1t;fcz vL5sN   周二
#Q%nSc}3n1D"^C   一、 跑步6~8公里
x9U#m+Ln   二、 仰卧起坐300次9@'eS)`@S%?#v;DJ@
  三、 负重拳击15分钟 m\0b9I8j]g+JI:n3|
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
~/L i,s&x] Se   五、杨式太极拳技击和套路2小时
L0r"r [,X%`7g   周三
&z({X+Rr7n_;H&r   一、跑步6~8公里
c:r5xxV p   二、仰卧起坐300次
(P/V+UUaKt o3cC!K   三、负重踢腿15分钟"T3[Wb6Y@
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟eo l(N8[kw2js(I
  五、卧推6~8组1|XA+~V6o N
  周四h2uP&N] Z!?*S x x
  一、 跑步6~8公里$`p$LO+l C%l
  二、 仰卧起坐300次
Y gTY;~;E{   三、 负重拳击15分钟
2oiL,I3j$K   四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟Y,x@VI!n
  五、 武术套路练习1小时6A+}]b5aO^+BY
  周五
},i"ZF_ E   一、 跑步6~8公里
.k&U6xYM-D   二、 仰卧起坐300次
OC}H^   三、负重踢腿15分钟
2W8~+F0G^:ww ?$S F'TME   四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟 Ld\@5qA)k[+S
  五、 自由搏击1小时
4Q s9z$F-|%FF:B   周六+M {`FpsB
  一、 跑步6~8公里].Yi_7m8[8g h&E
  二、 仰卧起坐300次$rt_Lnl;@
  三、  负重拳击15分钟
{ L{ }0G)^   四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟 p[8\kem1~S!L
  五、 跳绳30分钟p/y-T(i:\3H
  周日)q!q7]`u
  一、跑步6~8公里WP%Lc(e9q K
  二、仰卧起坐300次@8C D.`3Tfs-Y6k5Ak| W
  三、负重踢腿15分钟|a L~ FUs
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
}:T8C"R*c:l4C   五、武术套路、太极推手练习1小时*tEq M!B p(M
[attach]10220[/attach][attach]10221[/attach]

我来也 2007-12-17 16:28

做不到的啊:lol :lol :lol

纤腰 2007-12-17 20:29

　　不喜欢他的表情。

小炜 2009-7-14 23:27

这个好~！~！  不可能的任务~

阿原 2009-7-15 08:27

巴西也来诱一张:)

阳光e3 2009-7-15 21:41

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

水煮活鱼 2009-7-19 13:46

[quote]原帖由 [i]阳光e3[/i] 于 2009-7-15 21:41 发表 [url=http://www.xmjeep.com.cn/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=136630&ptid=67370][img]http://www.xmjeep.com.cn/images/common/back.gif[/img][/url]
6L9g0RP U5vBrh 看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L [/quote]8b G!r-M Js @

[*nh N5{Xb2H'|p!o 不能运行时估计哭都来不及

野然 2009-7-23 13:46

每天仰卧起坐300次;Y!|}5e)T!lv
R w.UR-]F+YuN)f
可能很多人都做不到吧？

乐乐儿 2009-8-2 21:54

回复 #8 野然 的帖子

em15 偶现在50下都做不到哇

野松 2010-5-31 10:48

em01 做的到，可是很累

贫僧有理了 2011-8-7 16:42

回复 10# 野松 的帖子

把所有的前4条完成了，那就很不错了！！！
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