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腹斜肌單腿交叉伸展

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??|AQ;r@A u |m^$A.E8l{.`V

2Dp!V1gz q3[d 目標肌肉:
_I'^k7dyf6h!`8^ 腹斜肌 {#Y:` s.\/}"pe
開始姿勢:
y#i.Qrm 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 $?EoQ.rBE
動作:
KruP7kp!r:V 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向Bg]9h^B,`
\Q
吸氣：返回開始位置4R'eY9R[
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
5p'P ^\$t+`_P6OX .Xc&PI
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訓練目標:\]0m`_^s"C"{ F
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 (^#@#cd]&wM!i
Remarks: A8]M/p;F$Kp7l
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。