查看完整版本: 腹斜肌單腿交叉伸展

腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv] ST{)t&G7BA

(JJ0g^sK
zf'NC+K"i 目標肌肉:DD$j-YJ+n[N
腹斜肌 e:UA1r|9v@:]
開始姿勢:3kL:PRJ!z[ [
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 g)^1r)PP%LN"E
j
動作:
gb6O\j8w Lr'Z | 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向

N+N0t R,gd 吸氣：返回開始位置b waL
Z0JB$pX
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿QF5W8P
[3\^(cD
,i3KS$Z0e8GPC,Rp
訓練目標:@:j1bU7dQTTn
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 ki-ck;ai
Remarks:
h
W,b5P%h}k Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。