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腹斜肌單腿交叉伸展

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E"L|k dl7vm&m{T
)P:Bb4J:Gr 目標肌肉:6W4IU%j$y
腹斜肌
)DS:o,I@ 開始姿勢:5E
J^"[D:F6{ U
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 mVKAQj)b!G
動作:
]l*@/Pym z&|U;e 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向u3M Bt5B%|#|K
吸氣：返回開始位置
-\N
H6\/L0d2Cw(y 呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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I(m8X%\8x(d#]6r 訓練目標:
J(OV3w:fs 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
P'Q+b-Z@'tQ Remarks:?|'u;~3T,b(v[$EQN
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。