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腹斜肌單腿交叉伸展

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N'S&Y
uIa
1h#aD` ^ L 目標肌肉:
c}]J(Q1xdJ 腹斜肌
a"g7BT(P;~ Vi
開始姿勢:
F'W R
u$OE 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
8ON4l-`XB J&WR1g#`7z~ 動作:xU'P*B;RH,Q
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
T6Bt!M k Q 吸氣：返回開始位置
-DT4c5ZuNf5Ry 呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
$b+v r2E9}R /H6z `\qt,N
訓練目標:
5]%]6Tw By 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
y!vWLkX}!y Remarks:9Bj'`P,]X jU
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。