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腹斜肌單腿交叉伸展

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目標肌肉:'DY#do3S$uX io9o6h
腹斜肌
}(g;C%u a6^y8xXk 開始姿勢:Rl[8cpc.yL
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
.rWjO:m#oq 動作:f'Ms;^Ye`8v
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向"f_;H6[+X
吸氣：返回開始位置
|zMSa
y'Ka 呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿i^SBgy&s
vw;^8r.j`
訓練目標:
T1^\#T\tZj 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
)[LTK/Gl1vgXS Remarks:KJ E/x ["?i n'w
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。