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腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv]T5ps j"?:Bh'G_

4n ?Z1d%[k py2j0[iO|%K2p
目標肌肉:(R:e*@D{x2s/T&H U
腹斜肌
y|+JiK/O 開始姿勢:
*n Q"ZJ b Bn&v 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
:cO.aUR;ts5in0v)[;c 動作:
_ YQ;P&QP,]*B8v 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向h2xE`U.{1hiz
吸氣：返回開始位置M7YfY(J)w7ui7x
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
&a;i?o"tp$i4F
U#rID(iw 訓練目標:5j2|f~5wwh"A
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 %s"Ctv6e8yV
Remarks:4JN Ph4RE
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

巴西多上一些啊，学习。。。。

这个最有效

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。