巴西朴树 2008-3-24 11:30
健身过程中存在的五大误区
健身过程中存在的五大误区
8q
UI!H7c
o s _
_pdO Zhm
为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 }
y6m5j9M Ie~/| g#f
8q:}$w6^ m)N
'f%|{ _t ]v2u y
/d8Uk'd5b*n [0lj
跑步机--对膝盖的压力小
@4Y,uJ gQ`kF
'W(oVBz*w%V"s yZV
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
.jD8^ a.y3M
#k A BX"K2Pu*``
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
(A5Asr*Z!Z5u q5|
/ux7k
D*T
U
:T3afF:j SZqp
|U
?Q\8t.h t"i%`sX
游泳--最好的减肥方式
0Q;^#s:x.]0a,r
`
U _5N,u)@*p4`#T
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
oYW"e#@?Iv
(o8V,b#jN i
;za? R"J
6k*mO aD6dTmTs
瑜伽--减轻所有后背疼痛 :\1qe&X'n
W,y)_2c8n#`/K `
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 { }-|%|0H(\i X
pDX!e u8x
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 !y\[V8t2H Tj
,lvc9m1VGS#p'V
Y?y!Bi%?)[
(Y
o#y3RC
不出汗--就没燃烧热量 PvW3JV^]`
W:q b$uu}%g7g O
a4X
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。 *F PXUC9xG X
1@.z0otNm_
9J5_*o7R!U%U'|
M+M`M7AY4av?
感觉好--就不会锻炼过度 {:l {&e&zK!~1L
m M ]9j+M| e
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。