查看完整版本: 健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 A5Q:r@1w
B1YX;n2I^Ea
为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 K9ScL;p;bh

0[;H#Ju!k Dvq `(xX   7g5HJ.v F#bE
&T(\UO\6fgX}
跑步机--对膝盖的压力小
Yqaz:}cH(?L9K
.C3i y0j;}
w 有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" ;f:`%U]0k;t

Hlj*F1ZA#o 减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 Q"Kq.X/s,V'm:_
&TCM,f1q
  
~IRAtcl"~ ,XB&t7a%}QT0a
游泳--最好的减肥方式 SF$@J7u$Yw.LS!H
hU8TY{(q$J
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
z$p/f5joCTMn _w T0R5iM+P7\SQ;`&^:Q
  
M#B^&BY Rhbe0M_ 2nEK6O-CbY7{2g
瑜伽--减轻所有后背疼痛 !K4Y pY
y-AO
dk c3U k&s_hf2`
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
.h
\C(i#F#xQ
g&Yq0S2q QA 但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
v8v:yF0aWH (\:jO|)s"|X-|
  a3HB#zo3Tn6@4Vd}

n2u jq ^&C9I;X
不出汗--就没燃烧热量
8L*]Z9@?U n1o[-^
9C c?(XtT4r)N
{U6p 出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
{"t"gE|1`;D?
,\]6~e.C7^mO9d   
]S4|!iq"Y V"D0L
U8uF'Nc
J1Xs 感觉好--就不会锻炼过度 ;}*}TE[G
4A~'[2s(syxE*y
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。