查看完整版本: 适合睡前吃的十种营养食物

适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。RON/I!]i(t
.E&\;L)kJlO$EUx
1，香蕉YW/u9b#j}z.zT'd:h
-d3p(pa:Y4zr
香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
"Byfpe ,F)g9N
^ tfs
2，菊花茶
a'z;i jE_MO
2o-D1?V-cnK-Gh 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 7u"O$h[u9f

]j-d5Tyz` 3，温奶
G HOcU0A[W;{jH
#m#z \RS;RhQ 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
1f.vFY'Y

U5NlN7U![ 4，蜂蜜

w&K_#H%_2P I a1U#C?Q1cpnz
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
*PW}{
XPN3S(w-e
6d[:N^:B w 5，土豆
TO0M/lPu)s@ ci
ox-f z5f 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!Sf&kJ;F_P(V

c|bW:ww 6，燕麦片
G1[-G&I X6? J ~&Z }jEpi9T'L
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。8KgE(MZ(W2U:wOst
\.|L\Du
7，杏仁,m!L)G] \ln

X
A K7xY1B'y 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
dM2D+I0OH` ;p;M$o:xn)K-|&v8e:b
8，亚麻籽
d9H5Sa(K w%Ut!B
1O4ZM|.`:}4eo 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
F}:NE{0D\1RwZ
u5EC7B5q7~}M h 9，全麦面包-[9zL1i] X&B/k

GS
Kph,r` 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。3aJ q%gf@

N,zw@'y 10，火鸡
OUM7W1z~x
&Q*`3@mj"n 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
Q/xf_)zk;^JX
I]} ~Tf(]%^wh-_m@M 假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。