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巴西朴树 2008-4-16 20:13

保持好身材的8个神奇数字

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同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。
M{*nK#fZ%a$@dX*a   1个水果
*uDp:vngBM :^ }#}td;X@ alN_H
  天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。~ \u%ur%z7W
/s-v)H%t{.z~
  2勺素油
+_?w;s5n`ML 6\N%bp7x7h;b^qL
  烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 `8II"a|9a#smJ

q1e8p8VOY.[]Q JBg    3碗主食$t%omPN,O
iA)k'xuWtb%Cc
  每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
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  4盘蔬菜6uFUb?/G_I/{^x

4B |B8n:u1Q c/{2G.J   每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。 @6D-~`L8F/Z2[R
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  5份蛋白质
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5L.`\i-u ?]JZNP   天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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6克食盐
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  世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
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  7种调味品#qZyp#L
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  各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。 IQ| dz

ZK~J0] D,t   8杯水
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  这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

weixiaomm 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
.`y r`O u0X 哪家ZF发了小勺啊?P'p;d;E \.ODI
哪有这种东东卖呢?
)C R"uwN 想买来送给我妈妈,,,,

乐乐儿 2008-4-22 18:06

MM身材好好,巴西同学看着就不用吃饭了,就可以减肥了~em04 em04
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