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巴西朴树 2008-5-16 13:02

健身心理调试

你选对适合自己的运动方式了吗?d'k,zU3lt
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很多人都有这种经验，好不容易下定决心买套昂贵的健身器材，结果没两下子就全无兴致，器材被冷落在屋角并堆满灰尘。别灰心，这并不一定就是你特别懒惰或没有恒心的缘故，而是很可能你根本没有选对运动方式。心理学家指出，许多人做运动不能持之以恒，主要是因为选择的是适合自己体能、但不适合自己人格特征的运动方式。fs(D1z4?-AkkW

}SD?"]U+K 那么该如何找出适合自己人格特征的运动呢?心理学家提出7个社会心理的人格指标供读者评估人格特征：
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~5VJKV1V] 1、社交性。你是不是很容易跟陌生人聊天、做朋友、你喜欢一个人独力完成工作，或者喜欢打团队仗。3S.nn3[g4fE

4\R*H*_nk^ 2、心志自由度。你喜欢即兴式的决定，或者总是详细规划。%qIIPo s

5M+TkZ@/z's$z 3、自律性。你很容易轻言放弃，或是即使困难重重也坚持到底。
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8H$dJ DZRs 4、侵略性。你是否很喜欢自已主张、控制全场，或是在必须表明坚决立场时会害羞怯场。"me9aE,Q CW+q@*]
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5、竞争性。你对激烈的竞争甘之如饴，还是深以为苦。8e3b,f}&c@vq
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6、精神集中性。你是否很容易集中精神，或者是很容易转移注意力。2x*B!e+?-`cJ

N+KdTEx-gw5f 7、冒险性。你是否很有冒险犯难的精神，或不喜欢打没有把握的仗。(_0b{+xP)G5Q3pS

"W,z}'_a#fQ@ 根据上面7个指标的答案，你很容易找适合自己人格特征的运动。例如，散步较随心所欲：网球最适合社交能力强、竞争性高、偏好随心所欲、不大喜欢纪律的人;而游泳则最需要高度自制力，与社交力无关。尽管采取适情适性的运动方式，有助于提高运动的兴趣，不过想要改变自己的人，可以选择不同运动，调整生活步调。例如，忙碌的工商人士可以选择低竞争性的瑜珈运动，有助松弛紧张情绪。有的时候，我们可以借着从事与自己人格特性截然不同的运动，来改变自己的生活。不过，在做这种运动以前，一定要先确定有足够的条件支持你持之以恒，直到对这项运动发生兴趣。!R3C(wQ#r(l1ut&D'b2L

uJqX;MuR-Ti5ae"@ 专家的建议：
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1、慢慢地开始。就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。刚开始运动的人，最忌讳运动过度，如果搞得第二天像被人打了、爬都爬不起来，很容易因此信心大减，一点继续运动的兴趣都没有了。AxS'U[0u

~;D8fZU7j+K4W&[ D 2、不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳，或是爱表现的人比。跑步和走路所消耗的热量一样，只不过跑步比较快而已，运动的结果都是一样的。Bg5cm(OZ
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3、正确性比较重要。运动前订个小小的目标，比方说，跳绳要跳100下，或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系，最重要的是尽自己的力量，用心、正确地做每一个步骤，而不要为了达到目标敷衍了事。
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4、找个运动伙伴。有个朋友一起运动时，效果会出奇地好。而且就算洋相百出，也有个好友和你一起开怀大笑。,J&@cD$d7~
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5、别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦，因为他们常忘了怎么一边运动，一边呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中若能适当、规律地呼吸，自然不会上气不接下气。
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