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五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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?.MU.NA!c]W 　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。'p&X]%p~~&iDQ6}

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G 　　强度型骑车法&Ni2A?)J{V/B(t;q

%\+rC:p bQ 　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。.z-FS8c{_ b

G} j^@Jk 　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。D,]7v` | JQ}

7y2Ex+~? 　　间歇型骑车法OJ#lw-xcf%B+Xq+P
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法
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'z:J5W.H2XQ3d 　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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B)s.giW}X 　　提示：7jm&j6v_;u9ls

NP ]Va'b? 　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。a2? hay'ug}1G{

[&[rZjq(^2A 　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。gkK*]A&X
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。!|q)VUJ9i~?
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。