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巴西朴树 2008-10-10 14:54

海狮式滚动

目标肌肉:['| gVWJ8N8O'^3F
腹肌
i"aj ]s+Q] 开始姿势:
N4SI4H!d#Na4Na 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
C]#R.J4e5y%~ 隆起
*l6g-Qv&@ WC XUu0^dL&_w
动作:+^pV(p)t9I X yB
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
s_O'PZG'uyr 呼气∶滚动回到开始姿势
ylf#RF){#m+~ ^ A"C?x&y'yh
训练目标:
Ht%h:w.`4[](vS 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
`K7q.U%l+_ Remarks: Nx5be!EV
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
h"m2~Ah)x [wmv]http://www.aasfp.com/cn/CNCMS/upload/66_34/VC09206(45)海獅式滾動.wmv[/wmv]

海瓜子 2008-10-10 16:32

这个简单易懂，回头继续学学

巴西朴树 2008-10-13 09:57

你要跟野海狮比赛？
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