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巴西朴树 2008-10-10 14:58

单腿伸展

目标肌肉:kOL$N4?k
腹肌 #m],sa ^:dZ
开始位置:)D1J?(^*O Y?0V
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W o/}'?"[JI8`s
动作:
f8?o#Nk2Uh"w5oV 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
MD+E:|el 吸气∶转腿
H sWwh:A$q 呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
_$~p@,E [wmv]http://www.aasfp.com/cn/CNCMS/upload/66_39/VC07205(22)雙腿伸展.wmv[/wmv]
AUB%Du#ju 训练目标:FJ'O,`a*K*{$O5HB
强化腹肌和躯干的稳定性 U2ad@@d8d
Remarks: qvg;Q$B;c|9NjC
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

海瓜子 2008-10-10 16:31

好，回头学学
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