查看完整版本: [转贴]人过30要会"节约"膝关节

[转贴]人过30要会"节约"膝关节

[转贴]人过30要会"节约"膝关节
ymyE7XfmKD 文章提交者：狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】 [url]http://www.kdnet.net[/url]
-E3},[1f!P;H6m?j H%]GQ7V
   记者从广东省中医院获悉，该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示，人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性退化速度更快。此外，大部分患者伴随有软骨破裂，对膝关节的磨损更为严重。
w$Xji$G9Se-a @p%pKE C
　　医生指出，随着年龄的增长，半月板退变不可避免，但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。　　
S8R1Zn%BJ
xE;S*}

+NP(@'\]M!D 　　医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士q7c&aF)~m%CRa

MW#G5KB6KyH 　　中老年人腿脚不便 dhm2?0Q-I
]@

0O)W B
MI'H 　　与半月板退变有关
1a"V]
p"Vh7r

?v,Gma!J 　　广东省中医院利用两年的时间，对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量，建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍，样本包括广州人、潮汕人以及客家人，其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁，年纪最大的70岁。
FLr QV[Qu*h0N7n rP(r$n;rOiG-w\
　　统计显示，30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说，中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出， 膝关节到15～16岁才发育完善，开始行使功能，15～30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。|!^3u"^+zi

r6Vm\UAo 　　曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本：20岁人的健康半月板颜色呈象牙白，光滑如玉，软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变，整体色泽发黄，失去正常的弹性，向周围脱位。软骨虽比较光滑，但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙，发生破裂，软骨被磨损得差不多没了，关节处有明显的一圈骨刺。
f1k*FS5W,KX 6B3SW?WQ
　　老化的最早信号：f#L$E5z-EWC1Bd4c3R

IZ)a%t$|v9q0rM;[ OG 　　运动之后膝关节前面酸痛
i$~.r p?2x
3EO |uJRM(Y!hE 　　曹学伟说，膝关节的退化始自30岁，每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面，即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示，髌骨关节疼痛属于一过性，程度因人而异，主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛，长途行走时疼痛，其他情况无异常，而且休息后可以缓解。\-],G2yI`

7Tz0LuIy 　　30岁至50岁阶段，长时间步行后，膝关节的内侧会酸痛，此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后，为了维持关节的运作，软骨会被磨得出血，逐渐变形。随着退变的进展，半月板出现破损，表现为膝盖常有肿痛感，这是由于碎片卡在关节缝中所致。
*u,F(Ck!@WS 8@/R+t+oEvk
[QNh)TD
　　50岁以后，软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示，大部分患者半月板退变、破裂后，软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作，增加关节接触面，股骨周围会增生出骨刺，有的人则韧带钙化，突出如骨刺。“总的来说，这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题，出现关节弹响、疼痛、绞索。”iZ.C(Dy

e*B8xz*}F_hF 　　等到六七十岁，老人家关节稍微扭一下就会受伤，甚至发生骨折。病情趋于严重的话，最终要做关节置换。.w,ZO/By

!yx,J&M&u-f 　　女人关节退变快过男人wKu%W pdiT:M n

?)I]E(r7^1Z4W 　　研究还显示，同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快，尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱，进入更年期又一次出现代谢波动，而这两次波动对骨质打击甚大，进一步加快了骨关节退化的速度。
6up;z.I6?fD&I
F*WL Ow 　　可以说，半月板的退变引发了膝关节的退变，并可引起骨性关节炎，而后者又是骨质疏松的前奏。~mUJX$D
d8{f:j n(gG&wU G
　　中老年人别负重爬山-?/a ^ ^/u
^#e

AD0_(L[9OBo!B 　　“我们提倡‘节约关节”的理念，应加强对膝关节的保养，减少剧烈运动，特别是上下楼和爬山。”曹学伟说，半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见，但很多人处理不当，造成关节受伤。”他说，最常见的错误是受伤后勉强走路，甚至蹦几下，继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息，如果关节疼痛红肿，则先进行冰敷，尽快到医院找骨科医生检查。evc.zn.Si$V8P
+E I+P8}I;|-R
　　此外，不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累，应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”，即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖，左右屈伸膝关节。
1d0lbZ0D
UB-v}8Xgz 　　知多D:
pUNn-^} z(T)F9f.IyYU,agj
　　五方案为老化关节添活力
|8G/es#E|#`C |
H},|3N%As!FB#EF 　　如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。
E'b-A@1| n6ny 9]&[*Ze.tDQ VCs
　　方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动;R4X
n@,C9@~#{

5r,@;Zb7D 　　躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到最大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。
2F4Ao5}L~9qF
g5r|9zS0r(s o7r 　　方案二：直抬腿至关重要5^#a5p'zSKp

EO~)o4w f~f?p] 　　卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
`7` f!q*}%`Qk"L
} F!I Qk v\ 　　方案三：拍打练习保证经络畅通
g*b%v9KeNb T,F?0X0pU
　　身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。%I/P1c+P.uI
Fir P8} c

I~;gcB1^'d 　　方案四：闭眼感知训练
-S O f(O%L3y1Rkg6C vQ0q2S:W
　　两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。_Yif c w

G's(lgR'R$`:|'s*~n_ L 　　方案五：按摩之后再大力拍打 kV-kC0Q7p7p!e)F

~c3Wx|Z(K 　　中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。

知道啦——————身体是革命滴本钱啊em03

肘关节也要省着用。

谢谢老大好文章！担心呢，俺的右膝关节感觉麻烦已经不小了。em03

[quote]原帖由 [i]香水百合[/i] 于 2009-2-3 13:20 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=127425&ptid=69704][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]6W+m v+|t)fI]2mL
谢谢老大好文章！担心呢，俺的右膝关节感觉麻烦已经不小了。em03 [/quote];j5u'b Fe$d-k#w
8J0o0YI"m3WUI
我打羽毛球一段时间膝关节酸痛，后来每周快速（连跑带走）爬山两次，5KM左右山路都是台阶，一个小时完成，坚持2个月，症状消失。个人情况，仅供参考。

好文摘,好身体多注重.

做瑜珈 做瑜珈
i5B;u!Q(A T'c 感觉只有这种运动伤害最小P_VJ4H(x`
对体型修饰效果又好

[quote]原帖由 [i]恐龙[/i] 于 2009-2-3 14:54 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=127432&ptid=69704][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url],p5GdZ!LWw
Xxuz0k ZH
SW
|!i{W!}A
我打羽毛球一段时间膝关节酸痛，后来每周快速（连跑带走）爬山两次，5KM左右山路都是台阶，一个小时完成，坚持2个月，症状消失。个人情况，仅供参考。 [/quote]
V1K)nV:{
C 每天喝什么鹿龟酒一斤，后爬山，，怎么没有写。。。。。