查看完整版本: 如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
/m!]a*{ZS xm,eM n2@ &Qv F*l.WR G
　　* 运动，让啤酒肚缩水
uW)i'yRn
1D iP6CLz 　　运动减脂的误区
+[`o?1m"O.m
,Pr,r`P$q0rr!eS 　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。6Phd6oV9ZP.x
M#Q`rZhRmy
　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
X)xK8b_ UFB!p*v*Z-o
　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。(J3y^zTr[0B
]3[,w }&E&KQf
　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
.C5liXh #c^:d7G)DQG G+H
　　天天锻炼减小中围
,IbE,^0M wQ5z y1\Ks
6@#R6[W(rW 　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。M nk!k"[U3z'Q
/[?-gA `BzpvH
　　力量练习 V UzCuop.]/t

9WElwS,C9s.X\ 　　俯卧撑(yb%]H%D3C&MJ-n(Kx
v9ilo?#l
　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。XRajN M2_;?
KK&p&C$E0XD
　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。F_8M
ci

)koX0KW;F&} 　　主练肌肉：胸大肌。7j6t DCx\JqR"I
K'RkO Orlx:n?0r
　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
#f%`.i"N2tK;O
*]fX8b:oq 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
i
cj f;Ij"b){
"ml \
b8} ib 　　俯身划船ZP7a NI)nj+g
P2F*P
NDO.t"B
　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
`;z l?;]8P ?#S&DIq-ic)]
　　所需器械：哑铃。
.ET$S?1Vy -MmFJ!b|*VAN
　　主练肌肉：背阔肌。
(YX#yv*TqY3\,Jo 'UT;K0ca
L3|
　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。)gi#Y:onX4H'`}

%d%?H
jJ8\4]0cQ$v-?8J 　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
;Xm0CF-o?9V p2m:^
UI@;d n%vB~ 　　侧平举
mlrj`2N
6Pc:B:gGE&a 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。mzu%RPQ(q]
F;XIG2x)oL
　　所需器械：哑铃。
q:Fkbw
2k4hE{1S;l6_ 　　主练肌肉：三角肌。
F"] a*z[ yY-H.qWw`)\
　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。!pl5A g v1A#o8g%ec
b#v8K/@ r.CGa*z
　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
JV#c)jt
}?R "Q g8~k+C'V C9i+b
　　弓步蹲
/Lkth7[RD(K3Z ];J e.mI }7N
　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
0{8L;_5]t_3jt
1IVG4m7] 　　所需器械：徒手或哑铃。
bb~&c|Nh6jhF A%cF\3g8|y*_!}9x2m
　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
p,Cf0TY.s#o]u7|
4m"b^)T4wA7S 　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
'?fk~a Zp@%[ 3fKp-rn#P
　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。&y^Ca&Z!Ns

Wvg"bY.[0U'}-e 　　仰卧起坐W0ZY8c\%?,m-YB

o:[If'NP&e 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
*h7^0oxW2\?z/Y
6C`MZ$Luz 　　所需器械：垫子。t\Q{4{%\/h@3f-^
r6f1J\*LfD
　　主练肌肉：腹直肌。
2Xkfh ~ 'a,_;S){I-^L-s
　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。-]#`}RVm

8g Gd;[9[NL 　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
P7Dhk)V.k7PS
7MI`+u'_/gJ h'h 　　仰卧抬腿k e(frE%oz"F}+j

6Ih"`8[.b7lE1~7JsJ$B 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
%EF [lRXn*g`
Dn? xF 　　所需器械：垫子。Y,e@$].Jd.xv0b_)a

0aUB}%w'}.O 　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。X&O+C)^UC
^ m]4O.bhf ?gt
　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
5euI1gh Ly f|v7sr3H2D CB
　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。:u7T2Qj/S dM
T_&O"sK-j
　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

人到中年难免啊~~~~~~~~

:P :P :D :D

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
4e{^4?DpY?z 不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]
vw:M.`i^H k]!}wD
老大：多久没骑车了？em04

本周五开始骑车吧

em04 车已经卖了

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
*Ad.J1@U(U'UO0Zk em04 车已经卖了 [/quote]J1H:p0T} ssAg(a
:( 不会吧

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

em11 小心被盗

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
}a lZ9_0bM!v 本周五开始骑车吧 [/quote]
&]yA{!~YIX PEJ ;P ;P ;P ;P

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]c!H
Uj)HxNY'Z
本周五开始骑车吧 [/quote]d
lEq+`.aN6}'?.Z+c
车子生锈了;P ;P