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如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
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bRE0f:|4_7Re 　　* 运动，让啤酒肚缩水
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s1s9e5E}0y!h H'V.Y 　　运动减脂的误区7HA
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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e7d%Q Q[Nf 　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。~2C7gK6tcr#fz
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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VjL]$D9bJ$Q 　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。qW8M7D2\1Cl3h
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　　天天锻炼减小中围
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/y T9c8{9Wg*dmI4~ 　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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　　力量练习
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nC6W+sv/s+u2cAQ8f 　　俯卧撑
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1fkS6|\*WUAw 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。 jX#GuzO

7X|E ^ Y1q 　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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bsM\W[!}T+i 　　主练肌肉：胸大肌。D-TKO7s#v0V

-FP!n NuN2^ 　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。r#A(B4m}1cJY Y

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@Z7K}p 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。G^'}2T5X$yP

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T|9{ qu 　　俯身划船
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。v T_T&j.]2v
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　　所需器械：哑铃。#^foP'^N.@
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　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。U{Da eO
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。kemr#T,Uvx U

0}7V tqb vzBh 　　侧平举R~-yQ_fGN
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。:j-v$I8pg0C3y

!@4tb"R)tubf~8^ 　　主练肌肉：三角肌。
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
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7@z@u8g(w&J 　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。)N b?@&U%C;~]
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　　弓步蹲V6oX~1t-tG5v

R!`2rrcJ*m2e 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：徒手或哑铃。M.X `IR!R
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。3xj?v6x&]
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q,F Mpg"yt9`x 　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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^Cd[C,X1p.z/N"xi 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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*iR Q)[kK 　　仰卧起坐M3W*|^,WM&v@!^
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。J%K/@A r*l9e
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　　所需器械：垫子。
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#tfWG({ 　　主练肌肉：腹直肌。X_ e3|"b([1NI5b

%K-jPd!V(B 　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。2EB$vX+z^
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　　仰卧抬腿
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A'C&R;g;N^SQf1x6b 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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V[|opr 　　所需器械：垫子。5J I@ler,m:b
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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Xx`9Xm3Sl_ 　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。Hlp[*hR
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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8w? w-m:s*O] 　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

人到中年难免啊~~~~~~~~

:P :P :D :D

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
w#Y p1}T C-| V#Z7d 不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]xHGu$^ZTfk9W
'uv)^OtP,xO
老大：多久没骑车了？em04

本周五开始骑车吧

em04 车已经卖了

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url] Gm+m+G-}
em04 车已经卖了 [/quote]AKI}*rvoq
:( 不会吧

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

em11 小心被盗

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
nX${5ThY(A W*y#^
S 本周五开始骑车吧 [/quote]
(pvl'sWfF1O ;P ;P ;P ;P

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]]!^2ol jag(b&a;u
本周五开始骑车吧 [/quote]W0aOJ1GZ?
车子生锈了;P ;P