查看完整版本: 如何运动让你的啤酒肚缩水

如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
_4e` h)^!w#@7]gc.Qs %v/A~c j
　　* 运动，让啤酒肚缩水;t#y.m&y*VGq:Y
^3W4U F
n/w#mS
　　运动减脂的误区
8|^!c|!q ]
j#Y
v9OP&H
　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
!L JsbF:i"x1[ lk0@0M'[ q7w7H6j~}
　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
bp#~m7o{
?6z0n!b1x0{,kmE9sk 　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。;R O6Hs g!F
{

ww|{T{| Ix7_"c 　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。;nm2gH-d6n`|0w
Joqn+n3Lv~
　　天天锻炼减小中围
x3m*g7G:s }sh)m,tr5NN2A
　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。 U7}%M1Uo4A,O

7J
IMG/zO 　　力量练习!Ub\.HeP/Q-|

5~9r1h(Q:B,o7`*RZ 　　俯卧撑
t/~FOk-q
+Yj T.AC 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
nX b@3S$g`3At&G
dP$y$i ]'nD 　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
'i#u2b1UW9R'Z{ C-S"e\ y`1x7Fv'hj
　　主练肌肉：胸大肌。
9i K/^D/e(JF8D1B,Pf #Q+t,_S8w?
　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
A*S AnA8VA
F6?xH3`&ky+j 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。e^{`8?GN
^*r Zg9Rk-a2m/]
　　俯身划船 ?/Gw(k'B+R/I
|6Gi
LE7i5o
　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。s8Uz&FE+cd

1D5X9L!Gp 　　所需器械：哑铃。
0Ny+iDV*y O5b(?e#{9k&b5}:Kh e
　　主练肌肉：背阔肌。/k7e`7@!X`2]
uq.~0h!m'a:I7c
　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
(t EE4qk%M )LI["V-[-k2^*J3t
　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
t5k\1c-asr {$S2@5eM
　　侧平举
Tm|0h+t
O
4kP6rly{/WQ2O7I,V 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
}6a^(~C:U Hs(T+j 0I|-]$yc+g9w3a
　　所需器械：哑铃。p:O[/WeDi^

F&bBw a7s-~-\ 　　主练肌肉：三角肌。
;iA'm] K@w
pQ
;FZkN3} gcDG] 　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。'y$if
@]Tq

Q*bw1Y,q@ a4H^ 　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。n6nU*O4cU&u-n
$[]W-p@,N,u9`w
　　弓步蹲m(z~E9W7D

8H6Lxq
x 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
4D3OEOCeJG 1X!Y5a&dVAY
　　所需器械：徒手或哑铃。
Q,D]m.yKgz ~9Z)~D v SF#h
　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
N:V0^j#T/h!ki!Q 4i e/xK,l-Kr
　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
WiV&DB0Q W3Al

pH}:F#T(q 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。o,?S;JV@Z#~3m

O8`%J#} Jl4|+w7E
{ 　　仰卧起坐
%HLbB5Fa R^ | c(BD$sr$_U
　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。6\Y
IJ$I

+^,\'h/U"U n 　　所需器械：垫子。
S:c6l#ot-HK6qr.YM
1cN)]h P/?~[)R 　　主练肌肉：腹直肌。
W LSlj/\E1u I x2J|n8iNm4A
　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。2Ba? QQ
Z C7Soi9}
　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
jzO0n~#c1CQUo!n
0]-I6Z fi)\ 　　仰卧抬腿[n7vcv:f8}F

*qJ9lE/R h-@ e:m.E 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。*Q9H3dGwt*PW^
+t(E3y W%_
N E
　　所需器械：垫子。
*K
Q6~E1BgK2e "W)Z@%hl\
　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
I+A-A Wy
|t GSaDxv1P
　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。0pFh,i"A aW$Db(i

v,yCu,Ic 　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
'D7Zz8r/p"P2k.}$c;U q5f8k1s:b
cE e:q
　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

人到中年难免啊~~~~~~~~

:P :P :D :D

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]D:C]5|/\+{ {
不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]9g
p X0o3j _5Ej

0O(U(vg1FN 老大：多久没骑车了？em04

本周五开始骑车吧

em04 车已经卖了

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]GJMQ,Eh8w
em04 车已经卖了 [/quote]'Xn#D-\T uX;W5P
:( 不会吧

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

em11 小心被盗

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url],WPI*Pu)}W
本周五开始骑车吧 [/quote] w:yXGb8oT
;P ;P ;P ;P

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]$Y l d"[*HV)W V~
本周五开始骑车吧 [/quote]
-~Z8D2J(dwdK 车子生锈了;P ;P