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如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”MFiB%Q

9vY9TC k+e5COO 　　* 运动，让啤酒肚缩水
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UX}}k{ 　　运动减脂的误区
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。kiGON,Aa7P q
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。os@'he,C6B
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。2tA @FfG&?I
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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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?LU:YS 　　天天锻炼减小中围
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　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。4pJ
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_o!~4zJ]!XVn 　　力量练习%Z$R#P%AHJr&lV*vV

,b~}9e;o7NR#{\W 　　俯卧撑OXr&Br2R

\&KO#y&y(\`6k 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。0rx,uH`:y1E"T RJV"E
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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'R ]2TZG 　　主练肌肉：胸大肌。
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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/D|W-q~ J8} 　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。7Fff7i~!SZ+p_
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　　俯身划船zG/YOxCw5WU

i Mi,Gz J 　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。)Xwf9^3MMx aw0cr
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　　所需器械：哑铃。
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^R|e#} 　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
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P6S:b3]W o|J7n 　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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　　侧平举
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。Fw[#~o
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　　主练肌肉：三角肌。3Kq4J:pe6e
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。y
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;nm F)@8Z)L4pG 　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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　　弓步蹲
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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-N!M&b"D(kY_F^ 　　所需器械：徒手或哑铃。C![$?A9v(l:s3FG
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。&DvnSi
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`t.a5TQG4R2~3I.[\ 　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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.I_;D'c,@v6jm 　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。)v;o\@K jJ ?5X

7k/e:x i'EV%} 　　仰卧起坐QX3}&F1rFPK!uH

IU0mH!{ 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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9c EQ}v$x9Y 　　所需器械：垫子。
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}
tO3he4Aw^_E{+h 　　主练肌肉：腹直肌。
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　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。^"?C&]6dxW
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　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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c:uB6j7Kdo.A 　　仰卧抬腿,oG;y/x(?~y

&IOIH{/u RPt\ 　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。q9WTxi%Z
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　　所需器械：垫子。
y@S'j@~7\ mZQA&]w7q
　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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.o)nf ])fleX#P 　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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nXC&@1Am 　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。\i*ap Gu"?-h
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

人到中年难免啊~~~~~~~~

:P :P :D :D

[quote]原帖由 [i]野熊[/i] 于 2009-2-24 16:56 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129479&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]}#iK%G8M?z
不错，顶了，巴西，去骑车吧。 [/quote]
vz6ys9x%g@t q,A8x5e!W;`p P
老大：多久没骑车了？em04

本周五开始骑车吧

em04 车已经卖了

[quote]原帖由 [i]巴西朴树[/i] 于 2009-2-25 14:58 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129547&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]
/[C5vU8T*CC em04 车已经卖了 [/quote]3q+H)xHTP
:( 不会吧

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽em04

em11 小心被盗

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url]oj4svTEa]
本周五开始骑车吧 [/quote]-n&]K1~:sl0I)^
;P ;P ;P ;P

[quote]原帖由 [i]海瓜子[/i] 于 2009-2-25 12:35 发表 [url=http://www.xmjeep.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=129532&ptid=70384][img]http://www.xmjeep.com/images/common/back.gif[/img][/url].MMTB a8ZA,R9j
本周五开始骑车吧 [/quote]e;NmWp+e,l8Fn
车子生锈了;P ;P