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久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险

　　久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
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　　女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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　　资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 -Vp7x7D'T$k

4Zy*i3U+j!Gf 　　预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 $N
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　　妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 M7zM+EkY M^Z.P

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[;` 　　她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 \l!rLw#HoI#z
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　　许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 V:a(M6uDj t^(ER
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　　女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 2})@Nt9MnF*t
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　　她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。
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　　她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
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$V@XJ@]]E 　　‘三多’防骨质疏松 %C _~4S,CN@
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　　1）多喝牛奶豆奶 ]z:G4AG3}I:e

;qtNv2nP7Rl 　　**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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　　2）多补充维他命D

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　　帮助吸收钙质。 M9^6sSm3c-l%kQ#~
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　　3）多做运动
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　　如：快走、跳舞、太极。