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塑身:刚柔并济,教你练普拉提
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作者:
远足的小鹅
时间:
2007-7-3 22:58
标题:
塑身:刚柔并济,教你练普拉提
普拉提?不是希腊的餐后甜点吗?错啦!这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的,而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
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它的妙处就是不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽,它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
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主要功效
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普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体的同时加强肌体器官的功能,增强控制、柔韧和协调能力。
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锻炼腰、腹、臀的其他方法:
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适合人群
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普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
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还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助,所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
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基本动作要领
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※腹部运动
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★平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)
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★用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。
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★背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)
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※臀部运动
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★呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿抬起与髋关节同高,并向前踢一次振一次。
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★吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。
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※背部运动
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★俯卧,上体与下肢同时抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿势。
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★指尖向前,与脚尖的方向一致,髋部向上顶,保持身体挺直。
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★吸气,单腿向上踢,保持臀部不要下落。呼气,慢慢恢复到准备姿势。
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※腰部运动
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★准备动作,上侧腿弓起,脚放在下侧腿脚前,手臂落在膝盖上。
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★直臂支撑,保持身体成直线,手臂斜上伸展45度,呼气。
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普拉提其他动作图文:普拉提,自己在家也能练
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八个关键词
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专注。训练时要集中注意力,静静“聆听”身体的感觉。
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控制。动作要到位,尽量做到教练要求的位置。
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凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
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重心。充分利用自身重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。
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呼吸。做动作时,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,与动作的速度基本一致。运动时注意呼气,静止时注意吸气。另外注意力要集中。
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流畅。力求动作流畅,速度均匀。
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准确。动作不准确,锻炼效果就会“大打折扣”。
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放松。躺在地板上静静冥想,仔细感觉自己的身体:哪个肩膀更高一些,头部和脚部哪个更轻……
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持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉,保持较长时间的肌肉紧张感,较大程度消耗身体各部位的能量,这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
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编后:普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练,也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习,不受场地的限制。所以,找个空闲,在清净的地方铺张毯子,按照本文所述姿势,还原身体的平和和健康吧!
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本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑
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作者:
阳光e3
时间:
2007-7-3 23:49
顶一个!:victory: 虽然不适合我。但还是要感谢小鹅与大家分享健康快乐的普拉提:victory: :handshake 建议本周游泳活动时,安排小鹅现场示范普拉提。:handshake
作者:
五喜起飞
时间:
2007-7-3 23:56
阳光的建议那是相当的切合实际,她的什么普拉提就差点要巡回表演了。
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小鹅,现在我们给你个机会表演,我们耐心的看你表演,我们可以忍受做**看你表演。。。我想有联盟这么多高素质的野友看着你耍,我相信你一定能够成功,也一定会红的
作者:
野熊
时间:
2007-7-4 00:04
哈哈,支持楼上两位的建议。
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俺一定带上相机好好拍几张。。。。说不定凭小鹅的优美动作俺参加什么摄影赛也能混个优秀奖之类的。
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偷偷说下,人家好好一个帖子都能被你们给离题成这样,哈哈。
作者:
野格格
时间:
2007-7-4 01:30
学习........:P
作者:
纤腰
时间:
2007-11-1 14:08
顶一下!
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偶也非常喜欢普拉提。
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做完一个小时候感觉全身都舒展开了!
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非常适合女性朋友的一项运动。
作者:
风丫头
时间:
2007-11-1 14:45
一不小心,发现自己最近胖了好多:'( :'( :'( ,看来我要好好学习学习普拉提啦;P
作者:
月满西楼
时间:
2007-11-1 16:55
没运动细胞。。。估计要练也支持不了几天
作者:
香水百合
时间:
2007-11-9 11:58
谢谢LZ分享啊!学习了!
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