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标题: [分享] 解密运动前后“吃”的讲究 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2007-9-6 16:00     标题: 解密运动前后“吃”的讲究

耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。& d% p. j& @6 B, ]2 t8 q+ ^
   
+ ?$ y" w0 C# y' a* Y! p4 q  S8 j    如果你选择的运动是xmjeep.com; C4 B* A3 e6 k
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    跑步、踢球类
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3 N3 Y! c0 @. T# a/ n! R; j厦门越野联盟    成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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    清晨运动
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    原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。# L7 u5 ^. u0 G' k
   
  _4 c8 w% \  r5 j+ [厦门越野联盟    提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。xmjeep.com1 J8 ^, p( F& C5 q8 \
   
( G; Q* P7 T3 I9 _* A    下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）' B) ?; v" s; L
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    原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。xmjeep.com4 Q- z* f+ w6 W# Q
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    提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。4 r- r# J2 ]* i. ?2 \- V9 c
   
2 a, e$ L3 V+ f$ h    晚间运动
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    原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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2 f% Q# j8 t6 t6 D8 [    晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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    另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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$ d/ U0 |0 V2 h) E9 Q! t    提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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    林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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    如果你选择的运动是! h0 Z- I$ f% ]2 L" l
   
; `) e  X3 x3 u- s! W    瑜伽、普拉提类& e& Z; h. m. Y2 c
   
% E2 C9 p5 h" v/ [! E  U    林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。' ^4 o1 A" G& E( z6 g; O5 y! T
   
9 n: X- U  T2 ~7 ^* n- `0 E    原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。  N( c- P: Q! E/ W" w9 ?! c
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    提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。; {" y1 i% s) x$ A
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    乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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    如果你选择的运动是
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    游泳厦门越野联盟4 c5 }" G$ c, n$ n
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    乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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    原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……( d6 w8 L. G4 h  x8 ~1 X& _; {3 P
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    提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……5 N6 G) b3 d$ H9 j5 U
   
  O1 p. E" b6 M& Z) h' H5 Pxmjeep.com    运动量与饮食……
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" f; t1 L& ?% C6 Q1 `  m1 _! ^8 m厦门越野联盟    运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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! ]( \8 l3 _9 l1 g8 t9 r5 B% _! D  x    推荐：每15分钟喝150～300毫升水。; d$ W: r  h: Z8 Y! h# e
   
1 Z+ T6 q, Z8 N+ `7 ~$ j- W+ [* Z$ f    运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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4 h' ?2 @% p5 _# ], j& S6 zxmjeep.com    推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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1 v# C: ]( s+ vxmjeep.com    运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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+ X5 }0 k' x9 O1 j4 y' F. |* M0 i    推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎
作者: 舞蹈人    时间: 2007-9-6 16:35

学习.....再学习....
作者: 小艺    时间: 2007-9-6 17:15

:loveliness: :loveliness: 学习，不错



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