耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。 ' \% y% B9 x1 j: z9 P& p3 l9 u 厦门越野联盟3 X1 O! m! g( U2 F: g% }' d, K
如果你选择的运动是厦门越野联盟. X/ @. n5 ~: V7 q1 Z5 N1 B1 L. v
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跑步、踢球类 % g2 _# t: o6 E4 v % y2 q# Q2 P* \6 l) T( [
成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……” . [& I5 W7 N6 m5 X! E- e4 m xmjeep.com! g+ L- e/ D5 M+ P; ^& D) N
清晨运动 : b+ r7 q1 A" h q0 p 9 z" N" @7 m! q
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。# m! m* X7 V M$ Q8 k
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 s5 a. u4 ?7 N' B0 r8 @) u4 i
1 G9 t, Y P6 b. @1 Hxmjeep.com 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间） ) x$ o% u0 H% F0 _+ H, F $ J9 J9 y! N4 L* a1 Y& d# \4 Y; ^xmjeep.com 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。厦门越野联盟: ^4 X6 H8 p0 S2 K
6 B$ R1 f( r+ P t2 T 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。( l0 }4 O& _3 J% M! U. O1 I- b7 _
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晚间运动 * {- ~# A, b/ m' \/ J* k9 L* P) S . \- G+ n' a' s* F. [! M
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。厦门越野联盟0 f" d$ ]# M. P9 T3 f
