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标题: [分享] 解密运动前后“吃”的讲究 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-9-6 16:00 标题: 解密运动前后“吃”的讲究

耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。! K$ C  [# D: `2 U1 u. W

如果你选择的运动是
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跑步、踢球类/ g5 A6 X. ^- _0 V

成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”

清晨运动8 W9 r3 g( t/ q  ?" R! T

原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。

提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。xmjeep.com3 \$ n+ \8 i0 W" Z" A. y0 T

提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。厦门越野联盟0 b9 O' R$ x6 y& ]* ]1 p' ~; f
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晚间运动$ |9 c  y* x+ y) b" `" d
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。厦门越野联盟; I8 U8 c* E- }! _

晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。: p8 r7 G3 \' T3 |5 u
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。7 {6 b9 g' U  G3 G+ W. _4 f7 d" P

林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。厦门越野联盟6 ^9 o) F6 ]' q

如果你选择的运动是

瑜伽、普拉提类

林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。

提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。) @8 J% C. t* ~' |6 }

乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。

如果你选择的运动是7 o) i) t+ G% V: y4 Z0 }
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游泳

乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……% E- H5 X# A( T- R! j

提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……/ s( g9 G+ b# s9 ^* P! k8 _; w4 L
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运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。厦门越野联盟6 y9 J9 J. I6 m) ?

推荐：每15分钟喝150～300毫升水。xmjeep.com; o' e1 n7 H$ B& N: a5 V8 g: i

运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。

推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎

作者: 舞蹈人 时间: 2007-9-6 16:35

学习.....再学习....

作者: 小艺 时间: 2007-9-6 17:15

:loveliness: :loveliness: 学习，不错

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