晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。厦门越野联盟' u7 W h$ q1 L) n. L1 E! Z
) [$ y- N- W* t. I) J) U. ?
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 - h1 A7 f0 ?% o" f1 Cxmjeep.com ( c' ^9 j- B3 L: ^厦门越野联盟 菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 S1 x; u7 @5 A* B1 c2 v7 q
xmjeep.com( a: G/ ~6 z: Z6 x/ z' O1 {
温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。4 `* \- v) o3 m- V, v
5 Z6 C. R8 V# z4 P
蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 " z ~2 }+ R0 X+ [1 M' m * N) s4 H4 Y4 I' L- v( Q 土豆它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。6 _% H: i# Q7 q2 o
( ^1 ]; y7 ?* F' v厦门越野联盟 燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。xmjeep.com4 W1 p7 ~! F, c) h; z, d0 N
; |. x3 |- J u! F
杏仁它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。& w. j$ E, W6 {4 E. [* H5 G1 Y
