标题: 揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-11-27 17:39     标题: 揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：xmjeep.com: E3 h% r1 D5 s7 k: @  I

  ~# Z7 @  _$ u; \8 {1 ?　　早餐
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( s: i1 I  c. a' [　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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# [4 L+ k- j# ]* I1 pxmjeep.com　　午餐1 k0 V  B- L% v( y$ U, {& ~* v

! Q' `$ ^; S5 R( r/ o; X　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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4 ]- r0 o& }, O) R6 g. n　　训练前两小时：5 I, `5 J, O  m1 ]& V

2 p" t  `6 X' I1 w9 U- b, v　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果xmjeep.com5 ?7 U2 t' t7 n8 h1 Z3 e% b
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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　　晚餐! B8 Z, N" X$ n2 `# {7 N# D

" `0 G$ V# W5 |& f　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果xmjeep.com7 D: z8 m* C- R) ]. P

3 {- ], `1 w6 V; D　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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1 @4 C* M3 g4 `) u8 \　　碳酸饮料：最好避免；/ H+ `) P2 K& g* D% k! l
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；xmjeep.com8 Y6 y1 D0 a1 }2 c/ H

4 z/ J% L# e3 l3 j3 A　　烈性酒：完全避免厦门越野联盟( t8 R! h0 C" B5 b7 U9 w
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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0 F9 M# I! x2 T　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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　　运动项目持续时间动作细节描述
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 xmjeep.com8 d% N" v/ l7 g9 ~* G3 l
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 & v; e$ A7 k! ^: b7 O6 o
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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: j$ V5 p7 e7 p　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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( P7 T' P& `* M/ B, F0 B- l　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟: ^7 L: [1 M$ ~9 I) X5 `, M2 X

8 R& ~- A* F  u1 |　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。3 |9 E* D2 m, N

; R2 ^: y& ~) j0 a% a　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！xmjeep.com$ x/ B9 b& T# e' w: C/ h

- q. v8 r2 X2 p9 o4 ~xmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]

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