厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 最好的臀部练习 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-11-28 23:42 标题: 最好的臀部练习

健身专家在测试了包括腿屈伸、深蹲、箭步蹲、推举和爬楼梯等动作在内的腿部练习，结果发现，最简单的一个动作——跪撑举腿可以最大程度地让臀部肌肉参与用力，因而锻炼效果最好。以下是跪撑举腿的做法： ' a4 m, f" R1 }, @1 A$ O
　　面向下，双膝，双手撑地，手腕位于肩关节的正下方，膝关节位于髋关节的正下方，收紧腹部(图1)。 xmjeep.com/ ]5 [5 C4 Y. P! e" S* b8 T$ Q
　　左腿抬起，膝关节弯曲成90度，让大腿与地面平行，脚底面向天花板。收紧臀肌(图2)，再将大腿抬高点(图3)，然后放低，让大腿重新与地面平行，继续做上抬、下放动作，重复15次，然后换右腿做练习。每侧腿做3组练习。
　　每周做2次这个简单的练习，便可轻松拥有紧实上翘的臀部!

图片附件: 1405530.jpg (2007-11-28 23:42, 50.24 KB) / 该附件被下载次数 95
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=9555

作者: 纤腰 时间: 2007-11-29 11:49

:loveliness:

欢迎光临厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)