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标题: 最好的臀部练习 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-11-28 23:42 标题: 最好的臀部练习

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健身专家在测试了包括腿屈伸、深蹲、箭步蹲、推举和爬楼梯等动作在内的腿部练习，结果发现，最简单的一个动作——跪撑举腿可以最大程度地让臀部肌肉参与用力，因而锻炼效果最好。以下是跪撑举腿的做法： ( l$ }( k+ o2 _7 I/ y' ]  ^
　　面向下，双膝，双手撑地，手腕位于肩关节的正下方，膝关节位于髋关节的正下方，收紧腹部(图1)。 xmjeep.com4 g, D' q9 j9 O, _$ z) e( d  C9 ^
　　左腿抬起，膝关节弯曲成90度，让大腿与地面平行，脚底面向天花板。收紧臀肌(图2)，再将大腿抬高点(图3)，然后放低，让大腿重新与地面平行，继续做上抬、下放动作，重复15次，然后换右腿做练习。每侧腿做3组练习。 6 @- \  Y# L( p4 |4 ~+ @
　　每周做2次这个简单的练习，便可轻松拥有紧实上翘的臀部!

图片附件: 1405530.jpg (2007-11-28 23:42, 50.24 KB) / 该附件被下载次数 131
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作者: 纤腰 时间: 2007-11-29 11:49

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