标题:
史上最有效5大减腹动作(组图)
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作者:
巴西朴树
时间:
2007-12-3 16:13
标题:
史上最有效5大减腹动作(组图)
垂直腿动作
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垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
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1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;
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2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;
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3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;
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4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。
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作者:
巴西朴树
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2007-12-3 16:14
躯干滑板
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躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
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1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
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2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了;
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作者:
巴西朴树
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2007-12-3 16:14
Reverse Crunch 收腹提臀动作
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这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:
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1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;
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2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉;
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3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;
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4 放下来,再重复。建议进行12-16次;
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5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
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作者:
巴西朴树
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2007-12-3 16:16
完全垂直腿动作:
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这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是:
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1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;
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2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;
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3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;
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4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。
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作者:
巴西朴树
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2007-12-3 16:16
踩单车动作
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踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
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1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
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2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
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3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
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4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
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5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
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作者:
香水百合
时间:
2007-12-10 11:06
谢谢巴西,收藏并学习!
作者:
火玫瑰
时间:
2008-4-13 12:07
我也收藏了:victory:
作者:
weixiaomm
时间:
2008-4-13 12:49
巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?
作者:
啤酒
时间:
2008-4-13 22:19
===
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先顶一下。。。
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练不练再说,呵呵。。。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
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