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标题: 史上最有效5大减腹动作(组图) [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:13     标题: 史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 4 [* R2 e9 M5 W! f* `" [0 ~
+ ]9 i; w8 v, K3 X" S  _
　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
, V0 O% [+ S$ P, v/ ^# x7 b& f1 K( X7 ^  b
　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
3 e) e. B! |$ Z  M- d+ I8 y1 O9 s4 v4 Q; M; K" l, [
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；
& R. b# H( ^% V5 E( D% a: S& |9 `; |9 F2 n1 d6 ~$ h
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
1 m# W; w- L: X' B( l7 ~, F
& G7 Y) A  x1 N厦门越野联盟　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。
; H/ N1 J, J7 e4 B4 V

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:14

躯干滑板
1 L6 y1 R- k! `7 `/ R5 S/ Y! |6 I- U& _2 Z0 c4 a( S0 T* }2 j
　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
& p9 Z  f; M+ y# U' W' C/ ?xmjeep.com( E9 V+ Q6 m8 z8 v% u' Q3 W7 w
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 2 `$ N9 j$ Q' j* s, H* o

/ ]$ k6 p8 h. G7 ~& \2 U" j, U　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
. u: s6 d7 n  N0 t( H- ?8 ^+ Y
, W) v3 H9 y! J$ i

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作 5 t. c4 E  r+ \; N% K
8 w8 ~5 ]& l& N6 Z4 N
　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： + Z" q$ L' E* @* M: M1 z! T: k
; v; D1 T% i% D5 h* Z* ?  e8 M
　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； 厦门越野联盟0 D; n7 c/ C3 z9 i) @
: m5 C! d; X3 |4 a* m
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； , r  W' d' v. E. D) b2 h

8 p! w9 p, b& l& p& J　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； 厦门越野联盟# _4 r+ B1 M9 V0 ^' k

+ U& X, X* D- R　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
1 L% z: h5 m) O7 A
6 D* z/ u  g" ?1 O4 G( L4 y, V0 d　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。: r, K3 K$ v; u6 ^+ O( c7 R3 d8 f

; J+ l' }  P4 e3 u

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:16

　完全垂直腿动作： 厦门越野联盟# ]7 J+ r( m: F- J% h. ^8 y
" D# t: `) [/ H
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： xmjeep.com0 y8 r: Z$ D, o  Q$ @0 j! B

. G7 e  s! N" i1 bxmjeep.com　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； xmjeep.com# E2 Q! M2 q& ^, {% Q

: j: c) f: w7 P. Z0 ]- vxmjeep.com　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
- |* o' i6 K0 [9 n2 A
0 ]# W, l( D* i　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； + K7 n- {9 K( t: W( l4 M

' M$ |% ^+ ^- y+ [  N8 Y& x　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。xmjeep.com  B! `4 r- D# B; G8 M; O

0 W* x" ]- V$ g) T; K

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:16

　踩单车动作 % w& K# _- m' D, w" ]9 U

% l, C! f+ r& y9 R, h! r# b　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： # \5 u+ X0 W  \) a* r

; n/ Z6 a$ F) S. j! _　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； & P6 S; b  N% r! c- b# Z0 r
厦门越野联盟  M: T1 G7 \* u
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
5 M! }0 u0 z# Q9 ?xmjeep.com. x1 ?  g- \& c3 t& [9 M6 C
　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
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  p# {8 W) e' n5 N, m8 C7 r1 c% L+ e　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
" i; B6 C, A7 e# F& h& E; j7 V  a; p  N& E! c/ F
　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
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作者: 香水百合    时间: 2007-12-10 11:06

谢谢巴西，收藏并学习！
作者: 火玫瑰    时间: 2008-4-13 12:07

我也收藏了:victory:
作者: weixiaomm    时间: 2008-4-13 12:49

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？
作者: 啤酒    时间: 2008-4-13 22:19

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; e, v! H% U$ |8 v! \) G先顶一下。。。
: J5 t9 W/ t' |& Z厦门越野联盟练不练再说，呵呵。。。



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