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标题: 史上最有效5大减腹动作(组图) [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:13 标题: 史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 8 I8 ^" d% w% v' r1 \

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： / G( r' |4 L2 ?, c
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　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
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　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 3 N, ~/ O5 W9 l" g$ d
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　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；
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　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 & H8 q6 l: B e0 ~. w3 j/ A

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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:14

躯干滑板
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； xmjeep.com& [2 ^3 `/ a4 E5 A" X
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作
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　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； # h; _6 Z$ C- S& Y
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　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； . K, ]5 \1 r1 Z0 k, E9 ~

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。厦门越野联盟! F: Y: F" m) w; a+ L0 V N
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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:16

　完全垂直腿动作： 6 p; N; \, l. u- ^7 L( G0 a

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： / r; F0 N V* Z( W! _5 X- g

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； - `% b. e3 e' |; ~

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； $ ?4 P$ {/ S* [; y
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； , b3 ]3 H7 H+ ?. q" s9 h

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。) R+ @" r+ N0 ?3 |+ I

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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:16

　踩单车动作 3 m% Q. b8 I- v

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： * |$ W" |- p, ?" T( y

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；厦门越野联盟; S1 U" n% E9 ^6 N+ C1 Q# t
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　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 1 j7 W; E7 I- ?; W0 L
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。5 _- ?# c4 G# O G

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作者: 香水百合 时间: 2007-12-10 11:06

谢谢巴西，收藏并学习！

作者: 火玫瑰 时间: 2008-4-13 12:07

我也收藏了:victory:

作者: weixiaomm 时间: 2008-4-13 12:49

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？

作者: 啤酒 时间: 2008-4-13 22:19

===/ i a' O; a4 G; n7 ]- U, G0 L
先顶一下。。。- z9 V. N6 o2 }" T4 Y2 m
练不练再说，呵呵。。。

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