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标题: 史上最有效5大减腹动作(组图) [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:13 标题: 史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 ( d; i0 c& e, v5 ~! }; w

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： - i) A8 ^* `! B% O; X
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　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； 5 R/ m* y4 g8 C$ `/ @3 j1 ~
" N/ `% s! s5 ?
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； 4 w& V2 F& F# u0 k% M

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； - b: ]# ?% ]' g" y8 c+ y3 a0 T" d

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 xmjeep.com k3 D' U, |( g/ M; m. h& N- O

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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:14

躯干滑板

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： ' R6 F6 }: k/ @

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 5 m1 A# [) W7 w5 T$ H

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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：厦门越野联盟. _9 [; z1 F1 ]3 m0 k/ ~% D
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　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
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　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； $ |7 N R) O1 f1 f, E5 n+ ?

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动； ; O) ^: G1 \4 y# S6 T

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次； & d$ h# r# Y0 ?, R

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:16

　完全垂直腿动作：

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是： * O3 S- f) K% v( x

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；

　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
5 l+ B" e, [; @2 S
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； xmjeep.com9 K6 R9 ]8 K! Q4 z
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。厦门越野联盟1 ]1 G9 f' o3 M4 Z- X0 A# l
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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:16

　踩单车动作 ; K. \3 Q" ?1 _5 A5 z1 [) E( p
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　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： ) N# W) c1 T0 H; ~! I; i- b
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；
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　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 4 H& |+ l7 t# f& z. A
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　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；

　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。 k9 }% T6 H4 n& N- l

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作者: 香水百合 时间: 2007-12-10 11:06

谢谢巴西，收藏并学习！

作者: 火玫瑰 时间: 2008-4-13 12:07

我也收藏了:victory:

作者: weixiaomm 时间: 2008-4-13 12:49

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？

作者: 啤酒 时间: 2008-4-13 22:19

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先顶一下。。。+ v6 G4 R5 I* k
练不练再说，呵呵。。。

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