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标题: 史上最有效5大减腹动作(组图) [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:13     标题: 史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 xmjeep.com) j) {, p* h7 A: A
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　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：
4 i6 G- g4 `' U5 `
/ t$ S* L' }/ b8 |　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
1 J0 n* `0 [  o4 y& k2 Q. G) l( P  I; e& L/ i, ?0 t
　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； , d+ o) P7 J" L- {- l' J. b
7 X% o$ m5 ~9 g
　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 7 q; P' l, b: [1 A8 y1 I0 v

8 W! V! G+ u0 }+ s　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。 厦门越野联盟' D$ ?- o4 ^& U) O


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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:14

躯干滑板
2 g: }4 N% j5 X* ^3 Zxmjeep.com
2 r) M& L7 n" a% w' T厦门越野联盟　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是： 2 k0 H! o0 t+ z# I! e( B
+ K- k. }  m' U( ]9 P( `1 A1 F5 K
　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；
0 S7 l) c1 b, T
" @* V" P1 N! {$ `　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； 厦门越野联盟8 p; {0 C1 _3 `3 T4 q; s
4 N4 {% L6 Q8 x! s) M  x, ]


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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作
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/ i9 A% y$ L) _' w. f　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： ' W, \- o3 n2 X

; [1 Z7 ]% a+ H: n0 j, S, C/ L+ S厦门越野联盟　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； ! |; B- `# ^8 j6 e& b
5 }# l( m5 [: e# z" O! s2 e$ X
　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；
, I, ^$ {1 z3 R1 ?8 H0 `xmjeep.com. Q2 S0 ]8 q1 Q2 f8 D
　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；
: Q2 g' ~3 W3 v( C) M+ h
% e+ y. l0 Z8 F% w7 kxmjeep.com　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；
: {( Z/ [9 y; e% {  y! [" F
9 X9 S# N: w( J& ~　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。
" S( k% m6 [! G* c9 }1 H$ Z厦门越野联盟xmjeep.com2 `: M9 R9 x# b0 ^


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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:16

　完全垂直腿动作： 2 c+ B% U- z5 e; c
2 ^% k. o$ \5 i
　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：
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5 A- w( {7 F$ H. U3 ^' {; s: ixmjeep.com　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板； 厦门越野联盟8 }& p0 k4 G. c
' c- B. I# f' f
　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
2 R4 N) R4 e$ T9 i厦门越野联盟' ?7 Q8 N, E, q. w6 K) `' S2 G
　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； 厦门越野联盟4 u# j( `8 P2 j8 a1 F8 ?$ F
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
4 N" V1 f( }* S' t  _2 h. {
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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-3 16:16

　踩单车动作
* Z" w, M# N. [5 z& ixmjeep.com
" S5 C8 ]: \2 Hxmjeep.com　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：
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　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； 7 f/ k( g) G4 c7 g9 ^' `4 ^
6 f, B7 O7 O: o) B$ K: z- ~- w
　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；
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! P; H" B9 x7 S3 f" w* D: Dxmjeep.com　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近； 厦门越野联盟' H( [$ p$ B6 \7 P' u

8 d2 u2 X. R7 K　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； 厦门越野联盟4 F/ h) f& p; H

5 ~( G) u; A' K3 N1 T( @　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
2 w# g* I) |4 G& }8 ?+ P+ n) F5 Y) i! e$ j7 _" s


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作者: 香水百合    时间: 2007-12-10 11:06

谢谢巴西，收藏并学习！
作者: 火玫瑰    时间: 2008-4-13 12:07

我也收藏了:victory:
作者: weixiaomm    时间: 2008-4-13 12:49

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？
作者: 啤酒    时间: 2008-4-13 22:19

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6 b3 ]! c  f9 a6 ]) C( y) U# [先顶一下。。。
7 A6 Y2 r& n0 [练不练再说，呵呵。。。



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