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标题: 史上最有效5大减腹动作(组图) [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:13 标题: 史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是： $ K2 l) ]( s% q( o7 |
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　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；
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　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。

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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:14

躯干滑板 $ m* k* D$ C/ l; f6 w/ l, v
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　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：
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　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；
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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:14

Reverse Crunch 收腹提臀动作

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是：厦门越野联盟5 }: l8 R/ a5 c. H; L

　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后； ( U: @5 V6 ?9 K5 `

　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉；厦门越野联盟 C* u* i8 ^) Z

　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；

　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；

　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:16

　完全垂直腿动作： xmjeep.com% R5 k M0 T, ]3 v* h/ o0 L
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　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型； \2 k- p7 |2 y0 i# U! J

　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。
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作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-3 16:16

　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是：

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后； xmjeep.com; A( m' @1 H- Z2 u

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子；

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；厦门越野联盟+ ]3 Z% ^/ ]) H$ [, @- S- I3 v8 O
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　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近；厦门越野联盟7 n# C; d  L) i7 Q# _0 a- Z/ j; C
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。0 s  O7 L1 _) R' v+ e8 ]" k7 c
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作者: 香水百合 时间: 2007-12-10 11:06

谢谢巴西，收藏并学习！

作者: 火玫瑰 时间: 2008-4-13 12:07

我也收藏了:victory:

作者: weixiaomm 时间: 2008-4-13 12:49

巴西！有没有比较不累人，不痛苦的办法？

作者: 啤酒 时间: 2008-4-13 22:19

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先顶一下。。。$ b) {3 V& k" Q# F7 D
练不练再说，呵呵。。。

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