标题:
减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2007-12-11 01:01
标题:
减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
8 ~% K0 ]9 o: E4 I- C0 t" t厦门越野联盟
' x4 A0 f# J2 K7 B1 \
% a2 w. L$ i# d: q: ]
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
@9 J' l' U6 y$ A' ]6 o& r0 ?" t, c
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
- ~- Q, l# |9 `
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
厦门越野联盟8 V( x, p% m# `; F% t/ f5 J `
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
xmjeep.com2 v# a. G. Y& g1 ^6 y
% Z3 q8 z! E1 Y' F& m3 e. D% @7 M6 D
1. 杏仁
厦门越野联盟! f4 C5 d. }. O9 @
% K+ P- s( W$ b0 `% T
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
3 A5 ?3 D _* C
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
1 X2 \. z2 H8 Z- j
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
' i+ G0 q+ N# ~6 P' A
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
0 o! Z9 s% m# q7 z# J' x
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
+ Q! E8 s" |# L" n/ v5 J; j* {
3 M, Z+ o- b- o: G/ R
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
/ A: @3 r! Q+ [( \
! J1 x1 p/ v) D X
2. 鸡蛋
8 _; r7 Y5 m. j% ?$ M4 V
& K; x0 u& X6 B2 c7 O/ A+ _
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
) ^( V9 P) n+ ^0 k$ S+ f! Hxmjeep.com
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
* z* a- ?/ V6 z. n
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
2 y* ^5 D( ~; o0 M5 F9 p! H厦门越野联盟
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
/ R1 j. a0 M' T h' p, c
( ?: o/ ^1 p$ H$ \
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
! N$ S+ P3 v. g K, w! Z3 ?& i
胆固醇)
4 F4 e# T" V5 h5 D4 w
L; Q9 s: p* P( G+ _6 [, Y
3. 大豆
3 g/ m8 v& f* ^# n1 Gxmjeep.com
& a9 f/ n7 g3 l6 A
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
* }2 L1 Q3 D( t
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
/ K9 w4 f4 S- [9 R5 Q$ Q0 i) L
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
厦门越野联盟) u4 r" g6 C. W: P0 I
更成功地减肥。
xmjeep.com8 Q( u m$ u7 O
: `3 U9 C) V+ Q0 {$ K' G0 `, C/ n- K
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
" d4 n1 q5 ^; e) W8 e, Q! I
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
xmjeep.com$ Q- G F9 p$ Y/ _6 ]( p
厦门越野联盟% J. N9 z* ^( M x" ?9 Z
4.
5 x$ d) G/ b# `2 i$ [$ q1 V' c
苹果
2 }8 f. d8 T2 t0 s2 E
9 d2 I5 {+ h3 E7 n! X: F
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
+ {4 j4 i: Z. Y# j- c
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
1 A K- @8 S: h3 C
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
" J {& \$ L. C) w; z! k- k y
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
厦门越野联盟& {9 J" e: z" V5 X( X
' t: G/ d7 \1 C" G% \' `xmjeep.com
最佳食用量：每天1到2个苹果。
+ u/ B' l0 ]9 r6 O4 @xmjeep.com
5 N6 N0 C' P! F$ y6 w
5. 浆果
4 t4 e4 x' ? q; \) ixmjeep.com
2 c# J' G. L, Q6 M
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
4 D4 E& S" Q g9 O5 sxmjeep.com
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
. s7 G+ [$ R/ ?0 b' ]" }xmjeep.com
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
/ D8 T& L v3 k9 c7 m' n5 O/ g
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
1 q6 S8 I6 _5 x7 y( n
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
! {; N) a0 ?* C* D& A厦门越野联盟
. y: x" @* i" W' m5 ]- ^# `
最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
% R8 H! j% c; M; q! D( b) [
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
0 n2 {& ~# B; ~4 |/ k) v" ^
xmjeep.com9 z$ ~" a$ g. t, \1 X
6. 绿叶蔬菜
) }* G( w) B$ H* f! e& Y1 U
xmjeep.com& s% M; ?, D) l" d( u; k% Q) {
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
. p3 O" m N% x8 D
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
% m4 G6 S- W* O9 D. N7 x
为运动提供能量。
厦门越野联盟( L7 r, F7 b/ z1 Q0 n) p
/ Q. u$ O# @$ C) B( o
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
8 x7 m2 M% V( T! B' r
煮的蔬菜作为伴碟。
9 r" E/ Z1 G, T. C
% o4 ~& P3 Q& G# X( y9 f厦门越野联盟
7.
6 e" |. Q6 b3 Y8 [3 m
酸奶
+ C8 I& Q# n1 k, [% d4 d
" m' j: j0 `/ z c$ C$ B2 V) [, s$ u
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
$ o6 b& S7 _7 m6 h3 J
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
, h$ U# I$ u8 ]$ b
让你的小腹看上去更加平坦。
t% E7 L- D( | y9 B( d9 P
- u6 X1 F# i- h B% u1 ?4 W
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
+ a% D: Q6 s9 m% F
好的水果来增加风味。
9 O7 Z+ G" R: z4 j) }2 P3 k
+ f# p* W$ H8 \+ I) B, k8 i
8. 蔬菜汤
( L# r. W; T/ p, K& c( {/ F
. I$ w/ c6 }) t9 J- t& G7 U
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
g+ o# |9 o- K% S3 Z
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
! `1 w& ~/ r6 s0 f
4 f6 n$ j: X: H, l7 C; M
最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
厦门越野联盟) A' V3 g1 x1 N( d
xmjeep.com; @1 R& p3 u' L3 W# {; t1 w$ @0 e
9. 鲑鱼
( B7 G3 X- J% l
: s$ \7 M2 Y! Y: n* {! E4 C
海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
4 }1 z4 R N0 \! W% K
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
7 [% `# i d0 a6 }6 o+ v d
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
. p- P# f6 ?, n) `$ D `8 x$ n3 G
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
厦门越野联盟1 s, ^. _) g0 J( |! C, A. z5 P
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
0 n8 E+ d! i+ o) X% ^0 ?# p( U& _( _2 i
1 H, I Y3 R4 Fxmjeep.com
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
( d6 s# f! O7 R0 M; a+ ?" u7 [
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
6 f! j+ A3 w) R3 W
亚麻子和胡桃。
4 K5 R; p" S% \% x厦门越野联盟
xmjeep.com; ~* t3 [* s0 i* `! z% [8 y
10. 藜谷
" x3 w( y/ r4 g6 I9 u3 |" Q" u7 ~
% A( n) F+ ~) f% H, b
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
4 s1 G7 C* D: o
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
: g6 L; L+ z1 l* d9 \
xmjeep.com! [7 d4 t7 P7 [: P% e1 p3 r. @9 I
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
作者:
纤腰
时间:
2007-12-11 13:59
:handshake :handshake :handshake
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
