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标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-11 01:01 标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除; @; N3 L, [! m6 ~# \
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!( R) p! \0 e$ _0 s9 E

　　1. 杏仁
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　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有1 G/ j- f8 P' J- r+ }3 w" J
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量5 N0 L1 R& O+ j9 o  ~
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化8 ~% m' i. {' s* v! l$ p. H
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。xmjeep.com7 Q  D' u& I8 d* N
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　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋  d6 M" E: D& q3 F+ u8 p  F

　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们. t1 D" @/ S5 P) |
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分xmjeep.com; u# l# Y8 W1 j
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
胆固醇)0 B  V1 a4 f, V1 N5 G! C* I
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　　3. 大豆
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　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、厦门越野联盟/ s7 S- v1 Z1 L6 r, H
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟4 w) i1 x) r) N4 r
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能2 u9 D% k3 r6 @) f. ~9 {5 V
更成功地减肥。' a5 i5 t! P/ ]' c2 S2 X6 ~
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。1 ^& @" a2 L) J: ^* X
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)4 |6 d' r  G( u! b: _0 [8 o' J

　　4.厦门越野联盟* V4 ^* u  F$ f: U9 n7 Z# S
苹果厦门越野联盟$ q9 i* o' E3 O( i, K

　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每. @! h  C9 q$ N( W( Y8 N' n" _. ?
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。

　　最佳食用量：每天1到2个苹果。* B, T% @) B, }2 ]

　　5. 浆果厦门越野联盟# G2 Z% m( _5 z" K

　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好厦门越野联盟  O  {( ?  t  X! y
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，xmjeep.com8 g/ Y8 Q  f' a% [1 g$ i
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防- K/ o5 Z7 @( _( u: Q' s* x& d6 \
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――1 `3 O! n) l& G9 c
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。厦门越野联盟4 X1 N. M( Z. i! d$ v/ }5 g2 b4 K
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟; a* \! F7 c# E  Z  P& N) ^/ i0 E
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
为运动提供能量。
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
煮的蔬菜作为伴碟。
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　　7.
酸奶厦门越野联盟9 ^. E+ ~* @! N& z
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
让你的小腹看上去更加平坦。xmjeep.com1 C4 c% {7 A  K/ `
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切3 m8 \, k# m5 Z/ V% U% j* @
好的水果来增加风味。
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　　8. 蔬菜汤. T# B; z+ i" b3 ~$ L
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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　　9. 鲑鱼
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的  h% g1 F& q$ |5 }+ M
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意3 t4 C& l+ E8 o2 Z2 n
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含# V. A  i0 `2 a/ K
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的0 v! _7 l( [, Z5 _
亚麻子和胡桃。; S+ c( @( ]- [

　　10. 藜谷
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　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调$ m( K; C8 j2 y" W
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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　　最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

作者: 纤腰 时间: 2007-12-11 13:59

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