标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-11 01:01     标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物6 D9 x9 w* w" V

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( e( |' Q+ d6 Z- C2 W9 f! X+ ?+ l5 Rxmjeep.com如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
& E, P. {+ [; i的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除+ [4 j+ T* @5 l: D6 D  ?
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
4 _, w" G& B: S% Y: O8 j厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!7 e' H( B6 U* L* G- K6 _' ^

2 z# w; H+ m" b% m　　1. 杏仁* v5 q: r+ h* c; o! R9 Q3 w

) k& Y" @# }  h/ I! e2 j' c厦门越野联盟　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
8 ~$ ?/ N, h0 [; l, ~& M: w厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
! C6 h0 K5 A5 E# X. r& v2 B  b' Y效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
( s* i: F% M( J的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化2 k" s$ f2 I7 x4 f5 M& T9 M- i3 y$ r  E
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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" c2 D7 j$ `3 M5 z1 b8 S- Pxmjeep.com　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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　　2. 鸡蛋厦门越野联盟- H1 @8 o/ P, o

6 }- w) e- v3 W2 q　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
  `% G( ~. O5 M含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
* g1 w& z3 q* e厦门越野联盟等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所xmjeep.com* o; J! I  M3 n8 t! u; e
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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) b  l3 P/ U5 _9 y0 w厦门越野联盟　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的xmjeep.com: H( f4 {5 A. R8 D& m, K# h
胆固醇), Y9 M4 q# R0 m! i( Q4 @9 [
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　　3. 大豆2 w, \& Y: E' Z# p, Y. t

- [( R% ~2 M' g6 Q. I/ K　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
& t0 K# c# A6 o5 F厦门越野联盟煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又  L. e' |1 K! h
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
; ]0 E; D+ q! T$ z更成功地减肥。! L; {* s0 q! e, [0 C2 `, I( j8 L1 S
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
# ^6 M( }2 u" J! H1 o( k; Nxmjeep.com4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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　　4." c5 e/ B) p" d3 E+ ^
苹果xmjeep.com7 Y, d: j1 m# G# h8 D* y
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
& P' v6 R4 O7 y6 _) a天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重厦门越野联盟# l" Y2 x  S5 H, k
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
) P; V/ x6 x; ?4 G  Q" S! w9 Y精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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% Z7 s( I/ b* b/ h3 \xmjeep.com　　最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟! F4 g  G9 w2 A% e: A, D

& r/ L! T& S! g1 P& Y% Gxmjeep.com　　5. 浆果7 E9 q# ?: O' ~
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好% E" X* I4 A- A* _1 L' l
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
" O7 a/ g( o  x, R7 t7 n* e纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
# C* o$ t+ r* c4 d癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
4 w0 E% h8 R( I! M: F" Y7 r厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃. B! @& [* N6 F& s6 w* M
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。. o# l/ k) p9 q
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　　6. 绿叶蔬菜: @/ S0 @" Z9 l' e# O) `& @1 A) E6 D
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维8 ]3 o2 \2 Z) O" }
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
, K# c2 }% g4 y. P: T1 Q8 V, @; ?为运动提供能量。xmjeep.com$ e8 L' `. }) r  S3 V! s  W

2 y  N3 R* q% H/ G+ V$ @2 M. R　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
  n/ A3 N, l$ ?" X/ D厦门越野联盟煮的蔬菜作为伴碟。+ d' a) U. u  r, |+ v$ Y; w. d

1 J3 g& q0 ^: F- \: d! I* N" q厦门越野联盟　　7.+ }$ E0 c4 h: ]- X% i! j; V: X
酸奶
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  Y4 X2 i( S, s! B! ^& `　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
! i, ^4 a) r4 Y" a8 l& d* o  gxmjeep.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
' k( G  w7 ^8 f2 ^6 b8 Z' ]厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。, D! z0 w; U( C2 }/ v" v) P7 o1 q$ j
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
1 i9 p' J% V) Y好的水果来增加风味。! O. _' ^8 A; C3 ^0 [

' K) r; |/ g- T( _0 {　　8. 蔬菜汤xmjeep.com  Z$ I- S9 J% B" t: s) t

8 t2 [( c6 W$ t8 `　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢xmjeep.com5 `3 k- @# }+ F/ O( Z% ]; p
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。1 O% O# H2 R; R" o  w

4 O# j0 _" N- b4 `　　9. 鲑鱼: ]- z# i) p; Q. \7 u/ P

* Q  T5 k- @% @; C  m( l: Q　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪/ W8 r) J* y, l" h
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
1 N- w, n- A+ w. I3 \肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的8 ~( u7 x5 ]4 g
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
2 l" p$ L5 U# a& E7 ~7 o：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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( V. @( f6 Z6 x; o: Txmjeep.com　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
" {! m' s: @9 R$ F3 _& @的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
9 w+ g  D  r5 \1 P$ F2 s亚麻子和胡桃。
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　　10. 藜谷
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/ U/ A& e# O+ x* G厦门越野联盟　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
4 v% H8 Q" O2 D0 L" Mxmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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9 V$ ]. L6 w+ F: n5 K) _　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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作者: 纤腰    时间: 2007-12-11 13:59

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