标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2007-12-11 01:01     标题: 减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物

肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物厦门越野联盟- n9 [8 Y* ]" Q8 `+ _

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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
* i& P6 ~5 p% z4 w7 ~( ~) n的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除5 n. g; L+ Y. r/ z
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
  p' E, ?. o2 Z厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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0 r! s& R4 c% Y, A5 a厦门越野联盟　　1. 杏仁; r5 E2 p. a$ R+ }- D

. i8 H6 m1 x- w4 h8 M% u$ Q　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所4 B2 v) q" o6 D9 R! |
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有xmjeep.com! e8 Z4 I; o) ?) f" h1 C0 R
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
/ M6 M- ]4 _  V; ]9 X的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
5 }$ ?$ A' ~. l* z; q) Y杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。6 X2 T7 P6 ^& ]# x

  i6 p$ W  P2 z  M5 r) i　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。1 m6 L6 L) C3 P
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　　2. 鸡蛋* j& }# D& U: }; r, R: ^2 s+ v

; Y. S/ i+ I3 ]; Q厦门越野联盟　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们3 ]4 L' R8 e6 }, X# E5 z; F
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
$ v( A* l$ w( T0 x, A0 F% ]xmjeep.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所7 J$ W% R- m7 t' v
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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4 \+ N7 L2 e* I: J. |3 L2 u　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
' P" @7 `, T/ Axmjeep.com胆固醇), n. a, B6 _$ a) y$ w9 X
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　　3. 大豆
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  o8 n3 v) j3 g  y3 @2 K# f" s厦门越野联盟　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、) w+ W1 G% w/ K0 P
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
% K, z# m+ g5 G减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
7 ^! _/ ~/ d. B  r$ q( d, O厦门越野联盟更成功地减肥。
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　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
: Z+ M  G, t" r! o+ C4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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　　4.6 a9 j/ v  [, ~1 I) U3 N0 N
苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
8 S# R9 \$ x4 I" V& K/ x1 r天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重; E5 I  ]. R; O, p, Z# `
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
% \" {3 X8 y" d0 B% q1 o精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。2 n2 b' c4 v" S: ^, p# r

$ y- q& }: {- v" z  bxmjeep.com　　最佳食用量：每天1到2个苹果。
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; Y( Q, c+ Z% }. [; c  m　　5. 浆果9 m9 s# Y4 l0 U
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
0 p7 p6 i+ D2 z) h- {' v3 fxmjeep.com是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
0 I. S) Z6 |( P- C, B& L. Cxmjeep.com纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防/ s0 U4 [' z8 O
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟3 {. f. d8 Y3 Z. n5 U5 I
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。xmjeep.com3 {: m  O. U: ^, x# k

0 [: S% f& z) Q　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃xmjeep.com9 Q5 c/ g5 n+ G2 U& E
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。1 A$ h# Z2 N7 a& A

4 ]* u. ^& Y. H8 i! Q2 }　　6. 绿叶蔬菜
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　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维xmjeep.com* |& \, @1 [) L8 N& L/ v$ i
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
: p+ ?. I$ B' _0 H- [$ q5 \: i" L0 |为运动提供能量。
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　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
+ P  N  p+ n( E; E/ W* T' s煮的蔬菜作为伴碟。0 O0 _) v8 N5 O8 M- F" {8 ^4 G

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酸奶
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更厦门越野联盟5 z( O" |/ w" v( D
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，6 X2 Z6 p8 W) L. V' a
让你的小腹看上去更加平坦。
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
# f' V! o8 k6 Y6 W) [! @/ {好的水果来增加风味。( E' G6 \( o; X- R% {+ D7 ], A; ?
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　　8. 蔬菜汤
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　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟9 _1 u" `! U9 g# K& ~8 z* n
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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+ P$ W( p6 j" `" t+ l　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟' `% Q! ?, q% Q5 Q
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　　9. 鲑鱼  y# s7 i  M9 z: [- g% Z( {
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　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
3 M# S8 Y" @0 t: s) Hxmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高& ]. O. @4 t3 ^
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
8 {; ~+ T7 [) X) z# W厦门越野联盟渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟/ @& H5 T1 o/ r* W/ Z5 @- q
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
" C7 ^& Q5 ~2 F( _. ~的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的xmjeep.com: ]+ j; j1 Q% L3 {% I
亚麻子和胡桃。
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) w1 p# R& ^' B5 I　　10. 藜谷
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3 h- _( l- i& p3 k　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
$ S, J9 b  I1 C& z  l其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。xmjeep.com/ Z/ o; ^! ]8 f3 O

& I0 w- r# q) x+ [厦门越野联盟　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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作者: 纤腰    时间: 2007-12-11 13:59

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