! G7 L% R9 d w有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。 ; S+ L( ]' d8 \) f f 0 M2 h' i. e2 \) ~$ \. _厦门越野联盟鞠躬VS心脏 5 H; v' o9 ^7 @ S. ^xmjeep.com' ^4 k6 G' b7 T9 r" ^
测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。 厦门越野联盟- i8 J4 b M/ _, i
r7 p" [; M+ p5 q: w) t 得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。 ; w6 c) ?% _/ a, Q8 K6 L
i; y: e& m# u+ T! X9 `! D厦门越野联盟单脚立VS人体老化 ; u" r I& G- K% [) uxmjeep.com 1 A; U, P4 S7 X8 m! _被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。 xmjeep.com! }4 _# H0 M0 i" ]5 i" M; U4 r
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屏气VS肺 6 o* x2 Y' e3 @; y+ a: _3 y8 R * A0 E8 L4 ^+ E. x6 h& v( d, i 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。 2 {% T8 @- i K. g- l& N( {; a6 M7 m厦门越野联盟0 U( z, E% u5 J: p
爬楼梯VS体力 2 D% i. C. O: z; f+ V 1 Q5 u. G& I1 m4 @3 C* H4 _( bxmjeep.com 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。 * k! }( X/ y: K4 uxmjeep.com h% P- @( M4 L: e- s5 T( n1 A
腰臀比VS肥胖 / y' r% x& a3 C+ b# J$ j. O& A
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女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。 " I: P1 F2 M7 B. _5 E2 ?4 Y+ Z, i Pxmjeep.com& e; K# x* x ?* ?. n
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。 ' b0 x9 L7 L7 c, F: Y. S
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仰卧起坐VS妇科病 6 w; c3 o* S: m' Bxmjeep.com- ^$ s. ?- r+ ~# f' `, h
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。 厦门越野联盟 m0 a4 v. z) g, M9 o# n
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腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
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