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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一- }( X$ G0 v1 @. ~- W
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次- `8 a' a; e( o/ H2 r9 g
  三、负重踢腿15分钟+ Q7 g; y+ n/ [5 e  t
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟! T  ?, k' U9 B( f$ ~7 r
  五、深蹲8~12组/ H3 l' A& M; W3 ]8 Y
  周二/ T9 @; |# {7 |3 m
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、杨式太极拳技击和套路2小时  X; [) l! y$ f) y
  周三% s+ c8 x  v. ]% V5 A
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟. @% R1 O7 {  [* B# ]
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组5 _4 i: N' x! L( s* |. ?
  周四厦门越野联盟: C& ]8 K2 V, S4 O7 G7 }+ X8 Z1 {8 i
  一、跑步6~8公里% ~  |7 l% u' Z1 `& b. g
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟& K7 u  P4 ?% r5 J$ s' P- R
  五、武术套路练习1小时
  周五
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时
  周六
  一、跑步6~8公里]) _3 T6 p* m1 e
  二、仰卧起坐300次" d4 ~3 x, t4 i& e5 v
  三、  负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟1 }, \3 i$ B! f# s
  五、跳绳30分钟厦门越野联盟5 l. ^4 O3 l' v! G- D8 e
  周日
  一、跑步6~8公里# j  q' w3 X, N% J1 V
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时