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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划- u+ q6 J# E% C, b8 S
周一
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟/ u2 J! f8 y; v  u
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、深蹲8~12组: D; p; |3 [1 s/ s
  周二
  一、跑步6~8公里5 T. @" c7 x6 {; @
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟5 a! o& B# V- ]1 b
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟/ t: Z. R% g; M1 Y4 a
  五、杨式太极拳技击和套路2小时9 A& O+ M/ N4 E) t9 i
  周三
  一、跑步6~8公里2 }* Z, k9 f' ]+ V
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com  |- P  C0 M- C4 g. R) c! o5 O- M2 f' b
  三、负重踢腿15分钟$ g8 P- U3 o5 H: B" k
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组
  周四
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟, s4 @7 T/ Y1 S4 o6 A0 B
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟xmjeep.com( G3 K1 H! Y% ~4 g6 ^; G
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟/ O8 Z+ k$ B5 x8 N/ X5 n
  五、武术套路练习1小时
  周五
  一、跑步6~8公里xmjeep.com0 G9 ?9 A5 w$ D. h
  二、仰卧起坐300次, D* i5 O4 Z- V
  三、负重踢腿15分钟5 S5 `& R1 g! h/ O" C
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时厦门越野联盟2 |# z; R% a) p
  周六xmjeep.com+ A$ }9 e. J- O5 Q  x/ `6 l7 @3 B
  一、跑步6~8公里]xmjeep.com8 f- W. a: ]$ Z2 I; `" R- T- I
  二、仰卧起坐300次
  三、  负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、跳绳30分钟xmjeep.com5 v% k, [* j/ M, [; B) d) A7 q1 U, t
  周日/ d! w+ [- u' j4 D0 [- s
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时