厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一5 c; x. D- }) c7 r. @6 q7 p7 |: h
  一、跑步6~8公里; {& P3 q1 r" l1 Y$ @
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟8 A* L7 G1 o5 {6 K+ h- _) e
  五、深蹲8~12组xmjeep.com, c' X0 A" u% P+ M. q( _
  周二; ?& D0 O( {* Q+ I
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟# I$ N0 L4 N: X
  二、仰卧起坐300次& S+ H* t8 s3 O9 K3 W1 {# h
  三、负重拳击15分钟) X3 @8 K9 i% n4 D
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
  周三
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟xmjeep.com6 K9 P1 c9 `; s  c1 d
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟0 l: z7 H8 L" G; U6 e' E3 U
  五、卧推6~8组+ c- {+ v# Z, `
  周四
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路练习1小时! G3 O, d% f6 ?  t
  周五xmjeep.com( J% `* R" d5 J) T
  一、跑步6~8公里) f+ |  n5 G  q; j
  二、仰卧起坐300次& _  w1 C# P) D5 b$ d/ R4 J
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟: g4 ]+ T# D$ C, r
  五、自由搏击1小时5 q. n5 Z! m# w; u: `
  周六, Y) y* s; D/ H, `
  一、跑步6~8公里]$ d: n+ Z# ^( W( J1 o- x' e% _
  二、仰卧起坐300次
  三、  负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、跳绳30分钟! _( X9 |. M( s) c  d
  周日
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次) @" C  f4 l! I! j8 F3 m
  三、负重踢腿15分钟: E. u, v& ~. E, G4 D: y) P& M
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时xmjeep.com" M% M" L/ Q7 Y9 \4 f

图片附件: 20078149165193986.jpg (2007-12-17 12:14, 78.23 KB) / 该附件被下载次数 289
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=10220

图片附件: 20078149174830369.jpg (2007-12-17 12:14, 49.84 KB) / 该附件被下载次数 289
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=10221

图片附件: a2_015.jpg (2007-12-17 12:14, 33.2 KB) / 该附件被下载次数 270
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=10222

作者: 我来也 时间: 2007-12-17 16:28

做不到的啊:lol :lol :lol

作者: 纤腰 时间: 2007-12-17 20:29

　　不喜欢他的表情。

作者: 小炜 时间: 2009-7-14 23:27

这个好~！~！不可能的任务~

作者: 阿原 时间: 2009-7-15 08:27

巴西也来诱一张:)

作者: 阳光e3 时间: 2009-7-15 21:41

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

作者: 水煮活鱼 时间: 2009-7-19 13:46

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 3 q/ X. H, N) E- N8 V4 P
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

不能运行时估计哭都来不及

作者: 野然 时间: 2009-7-23 13:46

每天仰卧起坐300次5 Q& @5 v0 g* @# m- H

可能很多人都做不到吧？

作者: 乐乐儿 时间: 2009-8-2 21:54 标题: 回复 #8 野然的帖子

偶现在50下都做不到哇

作者: 野松 时间: 2010-5-31 10:48

做的到，可是很累

作者: 贫僧有理了 时间: 2011-8-7 16:42 标题: 回复 10# 野松的帖子

把所有的前4条完成了，那就很不错了！！！

欢迎光临厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)