厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一
  一、跑步6~8公里6 i- O) R' M' [2 H( r9 s! G
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟0 Z; N5 ?2 }. [$ A
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、深蹲8~12组
  周二
  一、跑步6~8公里, _" u* G" e  p; v, M
  二、仰卧起坐300次* c/ Q5 R3 P/ m6 ^7 G/ w
  三、负重拳击15分钟$ q. C1 s  ?# S) c* D9 J4 H
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟* Y8 X  k# t: H9 A/ |
  五、杨式太极拳技击和套路2小时# K1 C9 P0 i& Z8 ~
  周三' z1 s, C. Q7 ^( [
  一、跑步6~8公里xmjeep.com" V( R; Q+ ?# w* f; A& L
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com# Q; V7 L# a4 ~- n1 p4 x+ R
  三、负重踢腿15分钟7 p, h/ R, e+ U! T* V0 W
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组xmjeep.com8 c9 V9 T/ c5 F& c: W+ P0 X# R
  周四; L& {2 {( `% H& R( ^9 q: A3 U
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com, y( I, J4 |) p2 X
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟: n0 E* @- b8 W: t) ~$ t
  五、武术套路练习1小时
  周五
  一、跑步6~8公里6 e/ H$ ?" |/ w% B# Y7 r! a
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com9 e, D( O# h2 A- f
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时* A7 @, p; T; c4 q: g( K
  周六厦门越野联盟6 N2 V% D/ _6 ^" S; m/ e. I* }& e) y7 b
  一、跑步6~8公里]
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟/ v' ^  E% c' b
  三、  负重拳击15分钟厦门越野联盟- }/ g  u: S6 K8 S1 F5 b
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟! d$ d: L5 f" A, t# T
  五、跳绳30分钟
  周日3 v/ ?- i8 _' x) h% `$ n8 _
  一、跑步6~8公里( `! y7 u' J8 U) p0 _5 |2 d# K7 `
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com5 E0 _( @) N( z  n! H' W
  五、武术套路、太极推手练习1小时