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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一7 I, D" {$ v, v
  一、跑步6~8公里0 [$ h2 C6 `- q8 d- E( a
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、深蹲8~12组
  周二
  一、跑步6~8公里, L5 o; ?* Z5 d
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟' B% b  F# `/ x5 s! G8 i
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、杨式太极拳技击和套路2小时# m) ~9 R4 N! J/ A5 K4 E% Q0 G0 ~
  周三
  一、跑步6~8公里xmjeep.com  q# ?! b+ C/ p$ T7 M6 O6 y
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟' Q8 q& H& z" Q! |5 I7 F# d1 W  s
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组xmjeep.com- K" I3 Y# r5 N, Q) R9 K5 t
  周四
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com) e4 [7 |# J- w7 y% g
  三、负重拳击15分钟2 d$ P( G1 v/ e; b6 d5 B  D' M% N
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路练习1小时
  周五" H% r, S$ Z$ v
  一、跑步6~8公里2 i" b) ^% e4 a1 `3 f) D: G  q
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com1 v6 `% t1 V- ^4 S: O+ Z* |
  三、负重踢腿15分钟, S. r1 W% G) }7 Z$ `
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟' ]& x2 D' Z( {' {( b3 G5 X& R
  五、自由搏击1小时
  周六& i- W# X& C- K/ J0 z
  一、跑步6~8公里]
  二、仰卧起坐300次8 H1 B0 P/ Y) V
  三、  负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟! J+ o- q: r5 ]+ ^- q" C" h, h! |
  五、跳绳30分钟8 z6 q3 B% C' z
  周日9 l+ m2 [( Q0 I5 y' w5 R# F$ Y
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟- j% Z0 M; D, n4 X7 p5 W' l
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟0 _$ \3 R+ `7 b; q" y; O
  五、武术套路、太极推手练习1小时! l9 b4 n. A' @3 y

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作者: 我来也 时间: 2007-12-17 16:28

做不到的啊:lol :lol :lol

作者: 纤腰 时间: 2007-12-17 20:29

　　不喜欢他的表情。

作者: 小炜 时间: 2009-7-14 23:27

这个好~！~！不可能的任务~

作者: 阿原 时间: 2009-7-15 08:27

巴西也来诱一张:)

作者: 阳光e3 时间: 2009-7-15 21:41

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

作者: 水煮活鱼 时间: 2009-7-19 13:46

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 % ^. i5 a6 |! W% i% G1 e8 y
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

不能运行时估计哭都来不及

作者: 野然 时间: 2009-7-23 13:46

每天仰卧起坐300次xmjeep.com4 w- c3 _0 L' _* n, I2 J8 s/ R
+ q$ }# @' v2 Q) e$ J
可能很多人都做不到吧？

作者: 乐乐儿 时间: 2009-8-2 21:54 标题: 回复 #8 野然的帖子

偶现在50下都做不到哇

作者: 野松 时间: 2010-5-31 10:48

做的到，可是很累

作者: 贫僧有理了 时间: 2011-8-7 16:42 标题: 回复 10# 野松的帖子

把所有的前4条完成了，那就很不错了！！！

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