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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划' C5 L4 C: n4 E3 u. k: I1 G0 M
周一
  一、跑步6~8公里: N$ }: k* e+ C" ^
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟, N( w6 M+ _$ f4 s' R* v+ K3 f
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、深蹲8~12组
  周二xmjeep.com2 R! f9 A; o5 F4 N: s
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次) b, U/ u8 K9 D+ T
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟1 J9 m* A. V; y+ ^: Z
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
  周三厦门越野联盟6 V+ P! [- s0 I- K% u, n
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟) |. i7 T1 I: }' X
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组
  周四
  一、跑步6~8公里2 P- C2 H+ H# ]. ~0 [& Y/ f
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟8 }# p  {$ a* M" ?% m6 G! D
  五、武术套路练习1小时
  周五  T+ V' W! K/ D$ F8 X
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时厦门越野联盟( h2 T' `2 w* F/ Y# B
  周六xmjeep.com4 e: C- t8 z/ Z+ ^3 d
  一、跑步6~8公里]
  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟# Z! c  b1 x( [3 p) P  {
  三、  负重拳击15分钟厦门越野联盟- H; R8 S% f. q  d% Y% w8 V( ]
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟6 H3 \* M9 r0 ^
  五、跳绳30分钟厦门越野联盟) m- K# s. v- {, I: E
  周日, j3 X1 W+ e6 G/ O5 D; s; b0 u' a. c
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com0 U( K) o" \7 `( b! `
  三、负重踢腿15分钟  Q2 ^' E. X6 x$ J0 G: V
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时