标题:
甄子丹教你练就XG体形
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2007-12-17 12:14
标题:
甄子丹教你练就XG体形
a2_015.jpg
(33.2 KB)
2007-12-17 12:14
甄子丹早期健身计划
4 o1 _9 C5 r! g
周一
- }( X$ G0 v1 @. ~- W
一、 跑步6~8公里
. [% J0 ^0 M9 o. E" N: T
二、 仰卧起坐300次
- `8 a' a; e( o/ H2 r9 g
三、 负重踢腿15分钟
+ Q7 g; y+ n/ [5 e t
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
! T ?, k' U9 B( f$ ~7 r
五、 深蹲8~12组
/ H3 l' A& M; W3 ]8 Y
周二
/ T9 @; |# {7 |3 m
一、 跑步6~8公里
+ W# I3 E! ]9 Q7 Hxmjeep.com
二、 仰卧起坐300次
( [" N7 B2 S7 {2 h1 d' ]7 D7 L
三、 负重拳击15分钟
9 e0 Q, \' ]( F, @' x
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
0 [( h- u! X8 X4 D6 W8 D I Q6 {8 @
五、杨式太极拳技击和套路2小时
X; [) l! y$ f) y
周三
% s+ c8 x v. ]% V5 A
一、跑步6~8公里
/ ~& \) ]! C+ h9 m; `. }厦门越野联盟
二、仰卧起坐300次
厦门越野联盟. @% R1 O7 { [* B# ]
三、负重踢腿15分钟
, J9 W7 t# S( H3 L Fxmjeep.com
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
O0 }8 c" Q1 C* L厦门越野联盟
五、卧推6~8组
5 _4 i: N' x! L( s* |. ?
周四
厦门越野联盟: C& ]8 K2 V, S4 O7 G7 }+ X8 Z1 {8 i
一、 跑步6~8公里
% ~ |7 l% u' Z1 `& b. g
二、 仰卧起坐300次
$ V! L/ y, ?2 }3 P8 a/ Ixmjeep.com
三、 负重拳击15分钟
( ]% ]* ?' U6 `! {$ K2 q% V/ I) Uxmjeep.com
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
& K7 u P4 ?% r5 J$ s' P- R
五、 武术套路练习1小时
- Y6 v7 V, T+ k* M8 C9 R
周五
4 M8 E8 i- v7 Z1 F
一、 跑步6~8公里
$ k2 k& T/ M; Y5 x3 l- \ a
二、 仰卧起坐300次
. U, p: c) I: Z4 B厦门越野联盟
三、负重踢腿15分钟
9 t' s1 e n- P* J/ |% v
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
! m1 B: p4 X8 b( ^厦门越野联盟
五、 自由搏击1小时
- A" }' z8 M+ [# \- Z% p6 z+ J& P/ M
周六
0 m. `" h4 Q: A3 `
一、 跑步6~8公里]
) _3 T6 p* m1 e
二、 仰卧起坐300次
" d4 ~3 x, t4 i& e5 v
三、 负重拳击15分钟
6 I. F" W- ~! g厦门越野联盟
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
1 }, \3 i$ B! f# s
五、 跳绳30分钟
厦门越野联盟5 l. ^4 O3 l' v! G- D8 e
周日
+ s4 a+ n3 Q7 S& X
一、跑步6~8公里
# j q' w3 X, N% J1 V
二、仰卧起坐300次
" H7 C8 ]7 r& K# D* M3 ~/ i
三、负重踢腿15分钟
, b# |6 |2 s7 `. |: i
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
( F2 W: t6 X7 Z6 m: U/ l! H4 V
五、武术套路、太极推手练习1小时
( y ~+ `0 i6 _! p' ]) f. m2 [xmjeep.com
20078149165193986.jpg
(78.23 KB)
2007-12-17 12:14
20078149174830369.jpg
(49.84 KB)
2007-12-17 12:14
图片附件:
20078149165193986.jpg
(2007-12-17 12:14, 78.23 KB) / 该附件被下载次数 308
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=10220
图片附件:
20078149174830369.jpg
(2007-12-17 12:14, 49.84 KB) / 该附件被下载次数 312
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=10221
图片附件:
a2_015.jpg
(2007-12-17 12:14, 33.2 KB) / 该附件被下载次数 289
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=10222
作者:
我来也
时间:
2007-12-17 16:28
做不到的啊:lol :lol :lol
作者:
纤腰
时间:
2007-12-17 20:29
不喜欢他的表情。
作者:
小炜
时间:
2009-7-14 23:27
这个好~!~! 不可能的任务~
作者:
阿原
时间:
2009-7-15 08:27
巴西也来诱一张:)
作者:
阳光e3
时间:
2009-7-15 21:41
看完了流程,突然觉得,人就是一台运行的机器。。。:L
作者:
水煮活鱼
时间:
2009-7-19 13:46
引用:
原帖由
阳光e3
于 2009-7-15 21:41 发表
' R3 S4 ]3 T1 _9 E4 ^, A) D
看完了流程,突然觉得,人就是一台运行的机器。。。:L
$ y5 K" N% \& Q: e: x" O6 ~厦门越野联盟
. D' R2 N- \3 V* mxmjeep.com
不能运行时估计哭都来不及
作者:
野然
时间:
2009-7-23 13:46
每天仰卧起坐300次
( C& w" ?0 w1 v) [. h
, I1 c: F( W% Q
可能很多人都做不到吧?
作者:
乐乐儿
时间:
2009-8-2 21:54
标题:
回复 #8 野然 的帖子
偶现在50下都做不到哇
作者:
野松
时间:
2010-5-31 10:48
做的到,可是很累
作者:
贫僧有理了
时间:
2011-8-7 16:42
标题:
回复 10# 野松 的帖子
把所有的前4条完成了,那就很不错了!!!
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0