标题:
甄子丹教你练就XG体形
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作者:
巴西朴树
时间:
2007-12-17 12:14
标题:
甄子丹教你练就XG体形
a2_015.jpg
(33.2 KB)
2007-12-17 12:14
甄子丹早期健身计划
' C5 L4 C: n4 E3 u. k: I1 G0 M
周一
. u5 J1 Q) N/ s5 g! w, D! Rxmjeep.com
一、 跑步6~8公里
: N$ }: k* e+ C" ^
二、 仰卧起坐300次
) y: n5 m3 S" F+ B
三、 负重踢腿15分钟
, N( w6 M+ _$ f4 s' R* v+ K3 f
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
5 C9 ]9 s* Q3 a& X- Vxmjeep.com
五、 深蹲8~12组
& w( u) m/ r; F' V9 o
周二
xmjeep.com2 R! f9 A; o5 F4 N: s
一、 跑步6~8公里
% G8 g, c0 m5 ]3 M w! c
二、 仰卧起坐300次
) b, U/ u8 K9 D+ T
三、 负重拳击15分钟
8 v# u8 Z' `/ _$ txmjeep.com
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
1 J9 m* A. V; y+ ^: Z
五、杨式太极拳技击和套路2小时
7 w' k6 {9 H" b# V
周三
厦门越野联盟6 V+ P! [- s0 I- K% u, n
一、跑步6~8公里
! p0 B! t' {7 w+ B1 p/ a
二、仰卧起坐300次
厦门越野联盟) |. i7 T1 I: }' X
三、负重踢腿15分钟
+ o1 j, C+ q) E# Z0 j' v3 e( \
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
+ r. X/ f: r' g% ~1 b
五、卧推6~8组
V, \: O7 L4 |! ~9 m& i9 B g5 b厦门越野联盟
周四
: [3 O; M! G) P+ M6 m
一、 跑步6~8公里
2 P- C2 H+ H# ]. ~0 [& Y/ f
二、 仰卧起坐300次
* l5 ~* D z2 D. n$ r
三、 负重拳击15分钟
* `' f1 E+ Y( j B: Q
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
8 }# p {$ a* M" ?% m6 G! D
五、 武术套路练习1小时
# e. F* W& q+ x* h9 z+ m- a5 {) v厦门越野联盟
周五
T+ V' W! K/ D$ F8 X
一、 跑步6~8公里
/ j' E: k" A4 i& n$ w
二、 仰卧起坐300次
! O6 f; A. g1 u1 u8 m2 f; ` N
三、负重踢腿15分钟
, k. F9 f, k' e6 F! \: J8 Txmjeep.com
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
! C* h+ S3 M/ D/ {
五、 自由搏击1小时
厦门越野联盟( h2 T' `2 w* F/ Y# B
周六
xmjeep.com4 e: C- t8 z/ Z+ ^3 d
一、 跑步6~8公里]
+ `; \- ^ o1 u8 u
二、 仰卧起坐300次
厦门越野联盟# Z! c b1 x( [3 p) P {
三、 负重拳击15分钟
厦门越野联盟- H; R8 S% f. q d% Y% w8 V( ]
四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
6 H3 \* M9 r0 ^
五、 跳绳30分钟
厦门越野联盟) m- K# s. v- {, I: E
周日
, j3 X1 W+ e6 G/ O5 D; s; b0 u' a. c
一、跑步6~8公里
# X0 o5 o" w1 \7 g1 A. f
二、仰卧起坐300次
xmjeep.com0 U( K) o" \7 `( b! `
三、负重踢腿15分钟
Q2 ^' E. X6 x$ J0 G: V
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 T! r1 K. `" H1 ?) n8 P1 {
五、武术套路、太极推手练习1小时
/ V; P9 h/ O3 m$ ]厦门越野联盟
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http://xmjeep.com/attachment.php?aid=10222
作者:
我来也
时间:
2007-12-17 16:28
做不到的啊:lol :lol :lol
作者:
纤腰
时间:
2007-12-17 20:29
不喜欢他的表情。
作者:
小炜
时间:
2009-7-14 23:27
这个好~!~! 不可能的任务~
作者:
阿原
时间:
2009-7-15 08:27
巴西也来诱一张:)
作者:
阳光e3
时间:
2009-7-15 21:41
看完了流程,突然觉得,人就是一台运行的机器。。。:L
作者:
水煮活鱼
时间:
2009-7-19 13:46
引用:
原帖由
阳光e3
于 2009-7-15 21:41 发表
! b) E# E/ l$ `" E
看完了流程,突然觉得,人就是一台运行的机器。。。:L
& V8 ^3 R5 D* V; Y7 Z: h
3 c+ y3 {# M" E) k
不能运行时估计哭都来不及
作者:
野然
时间:
2009-7-23 13:46
每天仰卧起坐300次
厦门越野联盟' J1 X5 \0 ]6 e% g0 S
/ [1 z* t; f' p5 K. k
可能很多人都做不到吧?
作者:
乐乐儿
时间:
2009-8-2 21:54
标题:
回复 #8 野然 的帖子
偶现在50下都做不到哇
作者:
野松
时间:
2010-5-31 10:48
做的到,可是很累
作者:
贫僧有理了
时间:
2011-8-7 16:42
标题:
回复 10# 野松 的帖子
把所有的前4条完成了,那就很不错了!!!
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
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