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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划1 b1 c, N/ \4 D
周一
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟* j9 }$ u' o- W% _% X
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟5 g9 q7 p7 x. i3 x5 C
  五、深蹲8~12组
  周二: N% V. M- Q" @9 V0 Y2 s
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次* V! O: v2 A, B. {- v
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、杨式太极拳技击和套路2小时xmjeep.com' X; x3 M- n/ f% G- K
  周三
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次% \- Q5 L& ?& X0 R* R) U8 h" R# _
  三、负重踢腿15分钟: k2 x) ^% i8 w6 R3 i: e" G
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟, J6 M+ q3 {* c
  五、卧推6~8组
  周四' {3 Z6 x$ G- v2 Q: {) g
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com" K: H, Y! v& H3 S7 ]& @
  三、负重拳击15分钟$ A+ M) f* q8 Y# C# Q
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com2 v- S. o/ j+ W# c
  五、武术套路练习1小时$ x5 `: n9 T  K9 K0 F" Y% F: W! O
  周五1 X) A- n! `" g# r
  一、跑步6~8公里xmjeep.com" e8 ]( B5 c$ N4 o/ I
  二、仰卧起坐300次$ g( m/ Y3 O" B* _1 f
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟& F2 N0 K; h* _! P3 u0 Y& E$ w
  五、自由搏击1小时# X( b& {$ ]/ f: x# S; i; }. `' j) {
  周六
  一、跑步6~8公里]1 D; C; R( P: z- _
  二、仰卧起坐300次
  三、  负重拳击15分钟5 L$ F2 K9 l. m
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟) g& q+ M  ?8 J, F: X
  五、跳绳30分钟厦门越野联盟+ o. P) h7 j/ [0 I" o% q4 q6 H  Z. g
  周日
  一、跑步6~8公里& j5 e4 \  w% w. d, f
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟  m2 M, L5 y- D
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟xmjeep.com  E4 `; ^5 _/ e# I0 J/ K
  五、武术套路、太极推手练习1小时xmjeep.com5 z! D$ `: G* ]* w

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作者: 我来也 时间: 2007-12-17 16:28

做不到的啊:lol :lol :lol

作者: 纤腰 时间: 2007-12-17 20:29

　　不喜欢他的表情。

作者: 小炜 时间: 2009-7-14 23:27

这个好~！~！不可能的任务~

作者: 阿原 时间: 2009-7-15 08:27

巴西也来诱一张:)

作者: 阳光e3 时间: 2009-7-15 21:41

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

作者: 水煮活鱼 时间: 2009-7-19 13:46

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
& P9 c& x8 e5 Q0 S7 r6 I1 H1 C7 j看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

8 D% Z% y( a* f+ G

不能运行时估计哭都来不及

作者: 野然 时间: 2009-7-23 13:46

每天仰卧起坐300次厦门越野联盟+ p: M) n4 f( u/ C" k O

可能很多人都做不到吧？

作者: 乐乐儿 时间: 2009-8-2 21:54 标题: 回复 #8 野然的帖子

偶现在50下都做不到哇

作者: 野松 时间: 2010-5-31 10:48

做的到，可是很累

作者: 贫僧有理了 时间: 2011-8-7 16:42 标题: 回复 10# 野松的帖子

把所有的前4条完成了，那就很不错了！！！

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