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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划xmjeep.com1 S2 d# R6 I& A4 m) }3 ^( Q6 ?
周一
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次xmjeep.com2 ^" ^0 W9 S) w3 p- ]/ f# T
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、深蹲8~12组
  周二
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟9 Q, Y8 X; j' N& \- x
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、杨式太极拳技击和套路2小时xmjeep.com! y6 {+ ?, N/ j
  周三
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次# v& F: N0 U4 y0 w
  三、负重踢腿15分钟xmjeep.com# j1 n( w) b) x
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组xmjeep.com, n% A' S& S* g/ @, ]
  周四
  一、跑步6~8公里xmjeep.com8 q) E# n* |9 C2 z$ }' s# U/ z
  二、仰卧起坐300次8 G. c# @- X; t: P  Z7 n5 E) \7 X1 g
  三、负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟. N+ J: K- G0 A# q
  五、武术套路练习1小时
  周五% X1 O. i/ s/ h4 }1 g1 e% S. _5 Z
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次( _& @+ ]- I& z5 F4 @& [; c
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟& U- n/ a: X# S4 i  t
  五、自由搏击1小时
  周六厦门越野联盟0 p$ n$ s4 H6 L  g( J- I; n- w7 r/ Y
  一、跑步6~8公里]
  二、仰卧起坐300次  q1 u& A3 W! k: f4 P4 [/ F
  三、  负重拳击15分钟) y# H! {2 l9 Y: k
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、跳绳30分钟
  周日# H$ Y3 \2 x, B. |5 Y
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟; L$ K# c! L8 h" M. H: P) A
  五、武术套路、太极推手练习1小时

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图片附件: a2_015.jpg (2007-12-17 12:14, 33.2 KB) / 该附件被下载次数 343
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=10222

作者: 我来也 时间: 2007-12-17 16:28

做不到的啊:lol :lol :lol

作者: 纤腰 时间: 2007-12-17 20:29

　　不喜欢他的表情。

作者: 小炜 时间: 2009-7-14 23:27

这个好~！~！不可能的任务~

作者: 阿原 时间: 2009-7-15 08:27

巴西也来诱一张:)

作者: 阳光e3 时间: 2009-7-15 21:41

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

作者: 水煮活鱼 时间: 2009-7-19 13:46

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 # n% N: i- F" F0 g( A
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

厦门越野联盟5 z/ M$ i; N8 Y/ A1 L9 w. D

不能运行时估计哭都来不及

作者: 野然 时间: 2009-7-23 13:46

每天仰卧起坐300次! U8 l9 P9 N; S) o7 Y$ `
xmjeep.com, T. `. x, Z" e$ h
可能很多人都做不到吧？

作者: 乐乐儿 时间: 2009-8-2 21:54 标题: 回复 #8 野然的帖子

偶现在50下都做不到哇

作者: 野松 时间: 2010-5-31 10:48

做的到，可是很累

作者: 贫僧有理了 时间: 2011-8-7 16:42 标题: 回复 10# 野松的帖子

把所有的前4条完成了，那就很不错了！！！

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