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标题: 甄子丹教你练就XG体形 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-17 12:14 标题: 甄子丹教你练就XG体形

甄子丹早期健身计划
周一厦门越野联盟: \+ p$ o/ S) s( {. t# N3 A2 T
  一、跑步6~8公里厦门越野联盟* @2 _/ O% W! Q1 k
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、深蹲8~12组4 u" W1 T& A- V% J+ X2 t
  周二
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次
  三、负重拳击15分钟; a+ U, j- V, s' P
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟- y! ~- D: \% A( {0 M
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
  周三
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次% I6 K6 ]  k. \! y6 n4 V
  三、负重踢腿15分钟! O4 g9 t, K: c1 x$ P3 B
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、卧推6~8组
  周四
  一、跑步6~8公里5 c% }' A* c; B
  二、仰卧起坐300次7 A/ j( n" S6 A' @) g9 n
  三、负重拳击15分钟# H+ v/ C7 ]( p2 y0 K5 t! \4 B
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟' W, r# n+ z* n1 [$ E# A2 m/ m
  五、武术套路练习1小时xmjeep.com/ R1 U6 g6 T# c" A& l
  周五3 S$ g- K" C9 x, c
  一、跑步6~8公里1 h6 ~- X$ w1 ^% G! N
  二、仰卧起坐300次
  三、负重踢腿15分钟8 e& ?- F) h7 A" y
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、自由搏击1小时
  周六" o# b0 a  ~9 `" r% r2 L+ [  a4 `
  一、跑步6~8公里]
  二、仰卧起坐300次
  三、  负重拳击15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟  }8 S; P4 f' Z2 M
  五、跳绳30分钟xmjeep.com; s' [7 p+ d; m' t
  周日厦门越野联盟) k6 k2 O+ Y; r
  一、跑步6~8公里
  二、仰卧起坐300次' k" q' N( t2 r
  三、负重踢腿15分钟
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  五、武术套路、太极推手练习1小时