早餐 绝对不节食 一定要吃饱 8 [# y0 h9 S( K! \xmjeep.com! H1 U2 m1 W) x) k% m- x2 b
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。 / w5 h& C3 f& B# `xmjeep.com 6 p& b: \5 W7 g! {- r 早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。, D- k9 j6 c: D
厦门越野联盟5 g9 j" a* ?- u$ v& H/ X- ^' a
建议食谱9 q2 U G' E+ T
厦门越野联盟# W1 A) _5 s! I- x9 W$ l
主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。 ) q3 y, P$ V X9 B9 b4 f: z9 ?$ f) u厦门越野联盟xmjeep.com0 ~8 O, W+ |! j; k
饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。xmjeep.com+ |0 f- Q8 f0 h I2 @
2 _4 i+ B2 |1 o/ {1 H; B C# P! h
蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。 h( X/ V' k" H" x0 v' x* u- x
xmjeep.com' F2 b0 J* K& s5 Z# B
上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。 1 @6 E5 V- D" v% T5 ? ! C: Q5 G* M1 Hxmjeep.com 需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。 作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-21 01:18
午餐 饭前喝碗汤 只吃七成饱厦门越野联盟( P+ I5 i$ ^7 Q, j, M
2 X% ~7 ~" O7 K2 {, N厦门越野联盟 广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。1 X3 G$ m' n5 X* j- @
& T6 u. M, L; V2 n* j# N& V+ P
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。xmjeep.com9 W& ~3 a2 }& }3 K+ Y ? [
xmjeep.com5 z0 K& m: T, {: ~8 Y. _% Y
建议食谱 " O6 \* p- C8 L5 d! b3 m% w; y3 o1 U
主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。 ) j! p2 j1 P- d* `: ]9 y( r1 v: J( U( f+ {
菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。 % a. u, V; S- j4 w; o+ I9 f 2 ]1 L# `% v# V& D' Z 水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。 " {! o* w" p- N0 e* w 2 v6 v% _" H: a/ |. bxmjeep.com 下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。& w4 ]" I# Q6 C
6 `2 n, v: r" @5 Q厦门越野联盟晚餐 主食少吃点 蔬菜当主角 Q7 ^3 a; @. b# R 1 E2 j. W6 I9 j9 s- Z* G uxmjeep.com 晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。厦门越野联盟/ k2 e- c' a, [# _( S7 K
' v( ^* J0 t6 e3 U# p$ _厦门越野联盟 晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。 ' B$ p, _1 \0 a" M& e1 M5 T w) L, y o4 \, Q: m
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。+ X9 ^9 Z" ]2 m. Y$ o5 C
' ~3 b; z8 y- }: S1 y
有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。3 |- R. j4 ^5 B8 W
; k# J9 T) i0 ^1 _$ v* M
建议食谱: x0 Z" l. O/ U. Q, V
