你站着，它恬不知耻地挺着；你坐下来，它也跟着堆在腰间，执意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有损都市人形象的顽疾。更为严重的是，最新研究显示，在肥胖人群中，腹部肥胖者发生猝死的几率大大升高，糖尿病、心血管疾病的发生率也相当高。因此，将松垮的腹部练成肌肉，是增加寿命，提高生活质量最重要的一环。厦门越野联盟& Z) v" I- h( R+ l" |) D
腰带越长，寿命越短8 W, d* o9 K2 ^8 U" b
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众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。) c$ K2 ~. g# t
) I9 c u$ g; U( r7 ` 半躺姿势锻炼腹肌很有效 ~9 A, z& o8 t& q
6 d. |# N" V/ I9 D, V4 Mxmjeep.com 幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。 4 C8 R. a2 {# _/ H 厦门越野联盟3 p5 S# L9 m8 Z' _" D9 Y
作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材XG，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。xmjeep.com3 b/ v. O. U, v, @
9 a1 L- @* P0 c |7 ` 锻炼前先测腹肌年龄# E$ o2 a- M2 l t
6 O6 [3 U$ Q% P% g0 l3 c: O4 O 通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法： / w0 j2 q d) h) S7 q2 H1 q * K7 Q/ l3 k/ I& ~$ i8 G 仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。 5 h! [' \+ z E& s- P2 c 厦门越野联盟- o( Z) |# u; `- V
以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成10次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。 2 P9 f5 }- w3 b" j w6 O厦门越野联盟 - h m, h t4 p L
这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。4 f& |8 g! ]! c- G) q2 }
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半躺最能练腹肌xmjeep.com& n1 f# w& [7 ?! k( o& X. h
0 f- `" V% a8 o5 D1 J 北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作： 6 S& Y1 I# {, G$ a; p$ r' ]2 j ! n, }& S' R) u* O( ^/ w# f
第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2—3周，以减少全身脂肪含量。 0 F$ x( { c& Z' V9 h , w O+ K9 J4 }9 m/ Q 第二步，腹肌训练。xmjeep.com' |0 \9 b, P+ L# ]3 i! L
1 U- r+ V3 I2 R( v F厦门越野联盟 最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。0 s0 ]0 ?; Z2 _! r- E4 T0 }
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平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。 X9 U6 B. B2 @5 Y: l" @0 m2 M- q; z9 N
