厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 健身计划之羽毛球健身的方法 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-27 01:14 标题: 健身计划之羽毛球健身的方法

下面向您介绍羽毛球的健身方法。厦门越野联盟% ^+ S8 k) R y+ M) c' l
+ `8 J; }0 X# z( h+ _
　　对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
5 E& R7 e) j: I( D0 V. \7 q
　　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

　　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。xmjeep.com7 D# j9 D1 m, `3 V+ ?; x; D9 g+ V
% s" c, ?! _* O6 J% x
　　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。0 `& H+ {' X+ ~' B4 A Y
) Y7 l3 L3 j9 _. H. N! |' ^
　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

　　下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。2 ^, _2 F, w" P3 a7 Y
% {1 ^5 S5 e* ]
　　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；
0 A$ e" T& q3 D/ z+ c
　　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；
, l2 Z. i+ R6 v. ?; H( J- ^4 s
　　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

作者: 香水百合 时间: 2007-12-27 02:12

学习了！谢谢！打球之外常练练跳绳、小哑铃和踢毽子！

作者: WANGWANG 时间: 2007-12-27 15:54

学习学习:) :) 多谢

作者: 恐龙 时间: 2007-12-27 23:28

25岁！！！！！6 N' i( ? u [( S1 x: }4 J6 E( J
真是怀念啊！！！！！！！

作者: 巴西朴树 时间: 2007-12-27 23:42

wo我怀念23岁!!!!!!

欢迎光临厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)