标题:
body pump初体验
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2007-12-31 23:33
标题:
body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
! H \2 V( `! r! ]7 m8 {5 ]
小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
4 [5 \+ [8 _( r7 l7 k
高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
厦门越野联盟5 c7 G5 U! \: a1 k! b2 L
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
3 {0 i U4 V Z ~2 {6 o" T厦门越野联盟
较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
3 g( v, [/ C4 g, d
经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
9 A- R8 d4 x) F1 yxmjeep.com
去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
( D! ~5 F+ N8 l' i) ~$ G q; z8 T: Vxmjeep.com
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
) B$ C7 t: \, L' O% C- b* h C% W: Gxmjeep.com
增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
* p2 d& Z% u# M. _% v& c厦门越野联盟
增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。
# a& y n- o' ^' E' x. D9 U+ z
作战步骤
xmjeep.com, X0 I* L) m! h( M2 q1 N5 A A
步骤一：站姿臂屈伸
厦门越野联盟7 h" s; m; b* k) |, L
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
4 ^4 F$ ?; {, y c/ C( G4 C$ S+ m7 D; M( o
步骤二：跪姿臂屈伸
厦门越野联盟* M4 Q+ h/ b# u+ \
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
% v% ?, @! F% Q% A! M) M R# B6 a$ |
步骤三：仰卧臂屈伸
. V" v; R+ {: }) {厦门越野联盟
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
3 M( U+ s j/ p+ Dxmjeep.com
步骤四：站姿杠铃弯举
xmjeep.com7 @0 i* V4 l8 k8 M$ M4 i
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
* _- C6 r, p, P5 P+ S+ ^
围剿拜拜肉
" l- ]1 D2 T% K: X$ ^, b! |
除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
厦门越野联盟, w; o! \; v, j& P2 z8 t7 t
力量训练项目
) M/ l7 X! r W+ \& w厦门越野联盟
a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
- n5 k( D4 w' pxmjeep.com
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
% X' I& `4 H' p' M9 O0 s
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
作者:
巴西朴树
时间:
2007-12-31 23:33
前天去都市风上下，太爽了。。。。。。。。。
) T5 q" w% _& F+ C, Y& u& F1 M
) y) O! g# ^1 {8 A
BODYPUMP能为我做些什么？
6 Z; a# d9 Q3 m! t: r q
* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
xmjeep.com4 K5 ^3 H+ v6 |$ \- j# }
* 增强您的力量，提高身体机能
厦门越野联盟; `7 |% y2 r( k6 Z0 O# w; m
* 塑造美化您的肌肉
5 j; |! v3 t% j2 T9 X1 I: v: }7 b
* 增加骨密度，防止骨质疏松
/ [, A% W: A5 s4 m% E
* 给您极大的成就感
' n* L0 s2 H& M" j; `. g3 n. a
厦门越野联盟% K0 E, V% B& D
[
本帖最后由 巴西朴树 于 2007-12-31 23:41 编辑
]
作者:
纤腰
时间:
2008-1-1 15:19
女人去练这个，会怎么样？
作者:
纤腰
时间:
2008-1-1 15:33
都市风去过，健身项目很全，好像管理也很好，啥时去练练！
作者:
巴西朴树
时间:
2008-1-2 12:30
欢迎锻炼！！！！！！
作者:
我来也
时间:
2008-1-2 23:35
支持锻炼！:victory:
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
前天去都市风上下，太爽了。。。。。。。。。) T5 q" w% _& F+ C, Y& u& F1 M