标题:
body pump初体验
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2007-12-31 23:33
标题:
body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
. y, z/ {; l. J. m( t- Y9 t
小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
) z. \5 c) Z7 Z& Qxmjeep.com
高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
: \- V# K: Q$ v/ \
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
) S. m; R' _ b1 K; Vxmjeep.com
较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
8 x* x1 j" f$ z$ I" R5 ~7 x
经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
( v0 u C' |( B4 p4 vxmjeep.com
去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
xmjeep.com5 O1 j6 C9 H0 \- Q c5 G& X3 x& a
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
/ A4 W3 I$ i; J* B( V0 ^3 K" \厦门越野联盟
增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
xmjeep.com1 T3 w9 I! z" h2 u, m4 x
增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。
. j7 s: g; u, l
作战步骤
. y3 h! S5 l/ V1 W厦门越野联盟
步骤一：站姿臂屈伸
: d" F N2 m& z0 U c4 b- t
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
- C) X; N. e. |% T. L }3 F0 S
步骤二：跪姿臂屈伸
7 |3 H! R& z7 j+ A9 v/ {
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
厦门越野联盟& G% k3 O8 u# D3 ?; i) e8 B- f
步骤三：仰卧臂屈伸
& L% q" D$ x2 j) I ?
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
* T+ o& w4 {3 B
步骤四：站姿杠铃弯举
Q8 t9 ?/ Y3 g% G2 J. F
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
) c! P& u( D5 ^3 h1 M$ }" t1 ~6 ~
围剿拜拜肉
2 @% K' D5 t( W4 N! v- f, A
除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
0 l( C' d3 k2 k& F
力量训练项目
: f8 ^% f( ]% T" \
a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
4 ]: a7 k' |/ `
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
& h. _8 Z' c2 D# G7 I
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
作者:
巴西朴树
时间:
2007-12-31 23:33
前天去都市风上下，太爽了。。。。。。。。。
3 h5 Y$ k3 Q1 j* Y" |& m+ G' fxmjeep.com
& m) \% R+ N( f9 ]6 e% ~xmjeep.com
BODYPUMP能为我做些什么？
+ T, f% m0 L+ `/ A+ ~厦门越野联盟
* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
/ k8 D& l! ]- z
* 增强您的力量，提高身体机能
5 g' _! V) l+ C8 t
* 塑造美化您的肌肉
厦门越野联盟9 M" D. i9 C9 u$ A2 `2 h
* 增加骨密度，防止骨质疏松
5 H3 ^( t! M3 r6 uxmjeep.com
* 给您极大的成就感
0 u7 r8 |- A) I$ b) t$ G/ c
厦门越野联盟& x: b' J' i9 Q/ a* q. z+ Y
[
本帖最后由 巴西朴树 于 2007-12-31 23:41 编辑
]
作者:
纤腰
时间:
2008-1-1 15:19
女人去练这个，会怎么样？
作者:
纤腰
时间:
2008-1-1 15:33
都市风去过，健身项目很全，好像管理也很好，啥时去练练！
作者:
巴西朴树
时间:
2008-1-2 12:30
欢迎锻炼！！！！！！
作者:
我来也
时间:
2008-1-2 23:35
支持锻炼！:victory:
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
前天去都市风上下，太爽了。。。。。。。。。