标题:
body pump初体验
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2007-12-31 23:33
标题:
body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
/ u9 h- m4 S5 Q k: g
小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
H; _6 b) H9 ^ ^! e厦门越野联盟
高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
" ~1 [6 j: ]7 h R; c9 @
全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
& x. I# E0 q7 W0 Q+ r: w' V. t* A厦门越野联盟
较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
xmjeep.com, G+ L" x0 k+ Y9 B6 j8 V$ c
经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
xmjeep.com: d% C1 t; l$ D# v0 {
去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
# U2 i+ {# Q$ _3 z U2 U1 [
发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。
) n4 t3 E# U# i+ B- b
增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
/ Y+ u* T0 Z; ^* x ]" g5 x" X
增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。
4 l, M" O7 m5 q+ p$ g
作战步骤
) \ e7 m. D" }xmjeep.com
步骤一：站姿臂屈伸
$ ~9 P2 g. P3 n7 m5 ?
双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
2 a( H; b' T R; G5 M; L
步骤二：跪姿臂屈伸
6 |9 n& }7 y+ l6 E/ W
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
x' B) U5 ]8 F$ o! D
步骤三：仰卧臂屈伸
xmjeep.com/ A; W( ^, z/ q- u* Z
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
9 o9 k# U7 A" ]
步骤四：站姿杠铃弯举
, F- H, _1 h. a# T' E1 S5 f
手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
( A; G' t0 E7 p- q& `厦门越野联盟
围剿拜拜肉
xmjeep.com3 }! ?( t( t) m! i4 l: B* D3 g
除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
* u+ h. W' b, P5 Y7 y( H
力量训练项目
! K. h* E* m! i# B8 J3 \
a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。
6 K: D7 B/ ^; Y* F# n L厦门越野联盟
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
E1 g- p, ~0 U* B
c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
作者:
巴西朴树
时间:
2007-12-31 23:33
前天去都市风上下，太爽了。。。。。。。。。
xmjeep.com. m- D$ W* v# c3 n4 u- o8 A' Q% |
3 ]4 l. g$ y0 G* Q6 J" c) i |
BODYPUMP能为我做些什么？
xmjeep.com: H' ]/ f9 Y. g, d# t. ]( }, p
* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
, b9 v5 W5 V, f( _xmjeep.com
* 增强您的力量，提高身体机能
& ]9 {* J0 W3 ~1 I# M1 e& B
* 塑造美化您的肌肉
. N4 v- j& A9 ?* M% \/ P4 Q$ t
* 增加骨密度，防止骨质疏松
xmjeep.com! r1 `) C4 K$ \1 g3 d
* 给您极大的成就感
9 V) {) p! n0 h/ e4 L
, G/ o) o' E [( p$ B! j7 o( m
[
本帖最后由 巴西朴树 于 2007-12-31 23:41 编辑
]
作者:
纤腰
时间:
2008-1-1 15:19
女人去练这个，会怎么样？
作者:
纤腰
时间:
2008-1-1 15:33
都市风去过，健身项目很全，好像管理也很好，啥时去练练！
作者:
巴西朴树
时间:
2008-1-2 12:30
欢迎锻炼！！！！！！
作者:
我来也
时间:
2008-1-2 23:35
支持锻炼！:victory:
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
前天去都市风上下，太爽了。。。。。。。。。xmjeep.com. m- D$ W* v# c3 n4 u- o8 A' Q% |