人在一天中有五个时刻是最想吃东西的，这时候，如果放纵自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等症状就会在不经意间找上门来。但如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。xmjeep.com! e: s: I5 k( \( }% \! F: x
9 ^ E* T" O" r 早晨一觉醒来 3 n3 H6 B/ E7 f6 J: A) |& |- Y; F [( x1 Q! n* ^2 j: C) u; B厦门越野联盟 人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。* ~* @5 `: ^( G Y6 {+ ~8 C
7 B% |1 W, S9 B `" `- X& i
如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。 / y. I" f- @/ f; a+ l/ d( a ; I) e$ U1 O' I8 K' f, T3 _- m 午餐前半小时1 P% ]9 [6 X$ H, k4 \2 {" D5 t
7 ]5 w- P2 g' j( i# l4 I/ v& x+ H 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。 / _9 j% g5 g) A( F. X$ L8 q3 v " V5 L% o; l6 D 健身后xmjeep.com2 b. m% C. n9 {2 m z
' n( T; |# h ]
这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。% D/ ]# R$ v. ?% [
作间隙 ' C+ Q2 ^& \4 v7 ~- L' r$ A6 q: ?. O U4 @5 m9 d( j
工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，咀嚼低热量食物可以松弛你面部紧张的神经。+ s0 @2 x* | w- [4 X$ k% t' H5 e" o
G* H4 r- K; P9 @( N 感觉饥饿时厦门越野联盟7 z- ~: B- I8 ]5 c
( s% E( X/ m n 这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。- } E/ v* _' L1 [7 C ?! u
厦门越野联盟5 b. n. G0 I# K2 R
专家建议，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄 作者: 小艺 时间: 2008-3-4 17:17
有可能做到！ 