标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv]2 N1 B0 Y" v; y+ C
厦门越野联盟. d0 Q, Y0 v* k" ?

; O+ C" G; e7 n目標肌肉:8 }& u, }* V2 \
腹斜肌
, m5 e' Z$ M+ W( e$ X9 B開始姿勢:& o8 A$ S+ S2 A
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
) m' B! ]: C8 v2 S9 i厦门越野联盟動作:
0 K+ x8 g* G/ B9 x 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
, C5 U: P7 {5 ^- n- Lxmjeep.com吸氣：返回開始位置( j3 d0 n, A2 r+ v* C# x
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
" ?2 I( H: S; U$ M+ ~" L厦门越野联盟
1 R, X2 b: e1 ]7 `訓練目標:& m5 H3 W1 L( b3 a
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 ; v( v1 Z; _% I! s. J
Remarks:
& }. S1 l8 G$ y' |: {4 D. R Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

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作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

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作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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