标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

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3 I5 v* ]2 H3 g4 f2 v6 q: F/ o6 ]" ~
厦门越野联盟4 l! K7 D4 H& h/ Q7 c$ ^9 p6 M. U
目標肌肉:
  L$ o2 S8 P% ~2 ?. a: Uxmjeep.com 腹斜肌 $ p+ V: ?7 T. s2 Y9 h; }2 Z
開始姿勢:厦门越野联盟+ l, u. L/ S9 q6 v
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
# k3 k" M7 r  e1 x# U# e- i* \動作:
' v1 W: O' e( S8 r& d 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
; c+ G% F- _) A2 a吸氣：返回開始位置
5 k& E% y3 ]! l4 f  j7 R7 ?3 Axmjeep.com呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
4 h3 \+ |- }# p) Bxmjeep.com $ l1 e, P/ G" K! T! }% J7 e1 a+ k
訓練目標:
* N; T  I1 Q. w- Z" F 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
" |+ B" D# U1 b  l* i; f( xRemarks:5 R+ {- |  R; H! Z# i
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

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作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

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作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

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作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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