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标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-10 14:51     标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

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  U  Z1 V; ], `; A5 {( W厦门越野联盟
" S" W8 D6 {& |: k9 ]xmjeep.com
2 I) y: U- w4 T, h/ p目標肌肉:7 P# H5 \2 x- m, e! ^% ~( d: r
腹斜肌 9 F  C3 M- W5 \6 t- |7 h' e- O; V1 ~
開始姿勢:xmjeep.com& J) A1 w6 D) E0 f2 e0 \8 j4 ?! m
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面 ) l/ F; N4 n3 X+ [: q/ l" U+ X
動作:
6 Z# S/ C& N, D8 t* l4 ]  \ 呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向7 w; N. r+ X6 T  g0 q% T3 d8 Y
吸氣:返回開始位置
, J4 }. G/ n) q) F, z' p呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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2 p) D& N0 L4 ]3 K$ E( u訓練目標:厦门越野联盟% c% `; j2 c3 X* ^% q0 x5 s
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
' y. T; ?2 ?0 VRemarks:# v0 J. l& L5 h" q5 Y
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
作者: 香水百合    时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊,学习。。。。
作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效
作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。




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