标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-10 14:51
标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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! s5 S, \- i4 ^/ F
xmjeep.com6 b8 u1 V8 F7 }. A/ v+ v. X. j5 Q
& q" V- W* w! v5 Z0 X
目標肌肉:
! b* J% e0 j+ Q) q3 w$ c* ]; Exmjeep.com
腹斜肌
8 O) T0 n+ d7 s
開始姿勢:
* X- }' F7 ^: o( y
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
% x. R. H M0 \8 G; _# c A! z
動作:
/ ^2 Y x3 S$ I* O! h6 f8 X. P
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
( N2 g+ o+ h& o$ h$ G1 G
吸氣：返回開始位置
, m$ @: M7 Q( V2 N& z1 e
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
\8 O% i' P; y, V! U s! F
l4 l# q$ T/ D2 C% B/ _
訓練目標:
' t2 c; D' j+ |2 I+ b厦门越野联盟
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
: e' z' O3 n2 e. r
Remarks:
0 G) I$ Y& Y1 P+ Z: o
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
作者:
香水百合
时间:
2008-3-10 15:22
巴西多上一些啊，学习。。。。
作者:
巴西朴树
时间:
2008-10-10 14:45
这个最有效
作者:
海瓜子
时间:
2008-10-10 16:35
这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
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