标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-10 14:51
标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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目標肌肉:
8 @6 G5 {$ S+ h+ a
腹斜肌
8 z6 m0 J4 r* M
開始姿勢:
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仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
. s+ z( |6 u: R0 l* c
動作:
% w* m$ X& |/ a+ d4 c
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
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吸氣：返回開始位置
5 W! Q: m* [' [$ R9 D$ b
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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訓練目標:
xmjeep.com" Z( Z/ H: P* L" D3 W- Y3 x
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
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Remarks:
+ R: m3 A6 q! O$ L% m8 H! Q厦门越野联盟
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
作者:
香水百合
时间:
2008-3-10 15:22
巴西多上一些啊，学习。。。。
作者:
巴西朴树
时间:
2008-10-10 14:45
这个最有效
作者:
海瓜子
时间:
2008-10-10 16:35
这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
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