标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-10 14:51
标题:
腹斜肌單腿交叉伸展
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2 N1 B0 Y" v; y+ C
厦门越野联盟. d0 Q, Y0 v* k" ?
; O+ C" G; e7 n
目標肌肉:
8 }& u, }* V2 \
腹斜肌
, m5 e' Z$ M+ W( e$ X9 B
開始姿勢:
& o8 A$ S+ S2 A
仰臥,屈膝,兩手交叉放在頭後,肩部離開地面
) m' B! ]: C8 v2 S9 i厦门越野联盟
動作:
0 K+ x8 g* G/ B9 x
呼氣:伸直一條腿,軀幹轉向屈曲腿方向
, C5 U: P7 {5 ^- n- Lxmjeep.com
吸氣:返回開始位置
( j3 d0 n, A2 r+ v* C# x
呼氣:軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
" ?2 I( H: S; U$ M+ ~" L厦门越野联盟
1 R, X2 b: e1 ]7 `
訓練目標:
& m5 H3 W1 L( b3 a
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
; v( v1 Z; _% I! s. J
Remarks:
& }. S1 l8 G$ y' |: {4 D. R
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
作者:
香水百合
时间:
2008-3-10 15:22
巴西多上一些啊,学习。。。。
作者:
巴西朴树
时间:
2008-10-10 14:45
这个最有效
作者:
海瓜子
时间:
2008-10-10 16:35
这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹,才几天,明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。
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