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标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-3-10 14:51 标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

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0 b; o; v0 ~# M3 o1 [/ j' p
目標肌肉:xmjeep.com  w8 Y: v% P" v2 w* V3 E
腹斜肌
開始姿勢:  o  }/ G+ }/ i% k6 U9 E
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
動作:) [* R1 K/ h9 i" t! T7 T& e
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
吸氣：返回開始位置$ R- s/ B. E  ?, Y/ A
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿

訓練目標:xmjeep.com) Z1 V; L7 _+ s$ [
強化腹斜肌和軀幹的穩定性厦门越野联盟9 e; _# b) f1 V8 w
Remarks:* g" c& p: l" K3 a  s
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

作者: 香水百合 时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

作者: 巴西朴树 时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

作者: 海瓜子 时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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