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标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-3-10 14:51 标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

[wmv]http://219.90.114.107/hk/HKCMS/upload/66_38/VC08206(42)腹斜肌單腿交叉伸展.wmv[/wmv]

目標肌肉:7 P# H5 \2 x- m, e! ^% ~( d: r
腹斜肌 9 F C3 M- W5 \6 t- |7 h' e- O; V1 ~
開始姿勢:xmjeep.com& J) A1 w6 D) E0 f2 e0 \8 j4 ?! m
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 ) l/ F; N4 n3 X+ [: q/ l" U+ X
動作:
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向7 w; N. r+ X6 T g0 q% T3 d8 Y
吸氣：返回開始位置
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿

訓練目標:厦门越野联盟% c% `; j2 c3 X* ^% q0 x5 s
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
Remarks:# v0 J. l& L5 h" q5 Y
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

作者: 香水百合 时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

作者: 巴西朴树 时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

作者: 海瓜子 时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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