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标题: 腹斜肌單腿交叉伸展 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-3-10 14:51 标题: 腹斜肌單腿交叉伸展

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目標肌肉:
腹斜肌 , ^6 B, F* t3 d- i
開始姿勢:+ ?& r" }! p* G! ~
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面 xmjeep.com. j8 n3 W7 Z2 ?
動作:xmjeep.com9 {4 m# W2 T& k8 l8 A; \/ v7 c) X
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向厦门越野联盟7 |6 `6 e; F" T) H2 }0 W
吸氣：返回開始位置厦门越野联盟0 y5 ^) Q; b; T/ ^1 ~- g8 h
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿/ r: l$ O2 u6 T1 h" V6 b2 z( y

訓練目標:, L$ @0 B0 s* a. P
強化腹斜肌和軀幹的穩定性 ( T/ _8 b$ C9 t6 n
Remarks:
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

作者: 香水百合 时间: 2008-3-10 15:22

巴西多上一些啊，学习。。。。

作者: 巴西朴树 时间: 2008-10-10 14:45

这个最有效

作者: 海瓜子 时间: 2008-10-10 16:35

这个一看就知道最难。我相信这个应该最有效。最近尝试做卷腹，才几天，明显感觉比单纯的仰卧起坐有效多了。

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