标题:
健身过程中存在的五大误区
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-24 11:30
标题:
健身过程中存在的五大误区
健身过程中存在的五大误区
厦门越野联盟4 o" B5 Z* ^) P
厦门越野联盟% A) C8 d9 k% ~. G5 h4 G( [
为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。
, v; c3 x2 B5 L& r( d9 p) i3 U- }
/ Q: }* t% F, h. q
4 W3 ^% }( A% G. X! N7 Pxmjeep.com
厦门越野联盟6 ?5 L4 @+ _- ?2 ^
跑步机--对膝盖的压力小
6 W6 k) o0 N. ]4 @) d t5 p* p
xmjeep.com, d& L2 J8 p0 q2 {* i* ?" R
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
& a5 ^! ^3 q9 O! t8 `0 p
. D% A% ^* t4 s% N8 @) uxmjeep.com
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
) I6 | z# q& Z4 E% l5 _
xmjeep.com" N1 h R7 p# c# Y4 d* E5 f8 E
. v! E: [4 J$ E
1 y, _) P. |% g
游泳--最好的减肥方式
. i* {! [6 z3 }/ w0 T. J
, ~( o& ?8 C+ s. j
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
# L5 h1 B: n( F+ H& c" Txmjeep.com
. \3 F0 I; b5 S$ B+ H) Q
1 @4 Q3 b# h5 O+ P0 u7 [3 M: z
( n4 U# r' O$ D, r' Z# E1 O. y" K
瑜伽--减轻所有后背疼痛
4 I. H$ f3 k( P# H2 ^
5 |! ^. l: p8 X+ Q
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。
3 s7 l& J7 d. `4 k! K: h& m
+ ~2 m/ C% g L* e( Oxmjeep.com
但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
' p% Y Q3 O$ E" P0 q厦门越野联盟
% A* c- W6 y+ G- V Q
+ L) ^1 n! G6 a8 o( ~* c$ x
厦门越野联盟9 Q1 h1 q- |8 c
不出汗--就没燃烧热量
+ d7 [( g9 j2 d) ?
4 j5 R4 w- g6 J* d/ E! A
出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
* A+ l, q( T1 L2 n7 G& V. `' D
# g+ u1 |: M: P$ o
F" N, {/ p, I
. x; |4 ^& |# n
感觉好--就不会锻炼过度
; \4 i4 n1 j7 f) Gxmjeep.com
! V- E$ s- u4 s
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
