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标题: 健身过程中存在的五大误区 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2008-3-24 11:30     标题: 健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
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为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路,下面指出了健身过程中存在的五大误区。
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; M# F1 x, b, J7 R跑步机--对膝盖的压力小
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+ m+ _3 }" t9 w6 J( M2 O' F: X有人认为,在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说:"身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步,这种压力是相同的。"   K  o$ p& B; }

% g3 E! P; b' G# }, d% I4 E减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来,如在椭圆机或健身车上进行锻炼,对膝盖的冲击力会减小,运动寿命就会增长。 ! N7 \) ]1 O- w3 `  Z. x" ?
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# o! s( |* A$ t' L% }( }游泳--最好的减肥方式
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9 A3 k8 |- \$ P游泳能够提高肺活量,使肌肉形态匀称,甚至能减轻压力。但专家说,除非每天都游泳好几个小时,否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用,锻炼者并不需要付出太大的力量。而且,从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的,很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 厦门越野联盟4 ]2 I& F& a4 `. k, n

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瑜伽--减轻所有后背疼痛 厦门越野联盟' A2 h% _8 p: L$ e' Y

. H, }: [/ t/ h" r6 C; o3 p厦门越野联盟练习瑜伽有助于缓解后背疼痛,但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的,瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮,从而减轻后背的疼痛。 xmjeep.com) E+ |+ L" b8 R' z& ]5 o6 S

- c) h9 _" [$ k# B; r& n但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的,瑜伽不会起任何作用,甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛,在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 : F8 x; F  ^1 J% X( P; k

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不出汗--就没燃烧热量
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出汗并不是竭尽全力锻炼的指标,它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下,也能燃烧数量很多的热量,快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
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感觉好--就不会锻炼过度
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0 S2 z; z( O8 }# P' U1 P这是人们在健身过程中经常犯的一个错误,锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来,当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时,切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服,但仍会造成不可估量的严重后果,甚至使你无法再参加这项运动。




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