厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 适合睡前吃的十种营养食物 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-3-29 01:18 标题: 适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。

1，香蕉+ x5 {5 N- m+ M* Z  {
- e2 F5 T, v0 y. S. f$ f/ h' P
香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。# L' c  m$ E1 T$ ~- @6 F

2，菊花茶. [# b+ e: H6 ?" Y: j- \9 {

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3，温奶厦门越野联盟- j5 w) [5 m- V6 u" V4 M# N

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
$ b0 y# j( }  F$ I# X4 ]
4，蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。8 s! b* X% d4 p/ ~0 Z' u

5，土豆! V9 |# `: S4 r) f1 l5 i

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
厦门越野联盟8 j% f# H: ~8 Y" ?" L# V" R
6，燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。) V* ^7 _4 R  ~
" s6 H( _6 O- l
7，杏仁( m" Z5 {+ [% _& K7 X0 _( y4 E  W

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!. r  N/ y* d) t. d8 Q: _& |& ^- m

8，亚麻籽xmjeep.com9 g) a& U9 |0 Y0 v+ {6 k
. v8 @+ N( O" E& Q/ R) }7 j
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。xmjeep.com* `6 |, K  T2 X# a- s

9，全麦面包xmjeep.com- E) i0 i/ H  v

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。! g; Q, ~( f$ ~- K6 K; `

10，火鸡$ [% r& q; D/ D' N2 ~9 M
0 W3 Z3 u# y& b* x" t! h- Z
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
5 X# D% H: s+ q% R" G; B" i" j
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。

欢迎光临厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)