标题:
适合睡前吃的十种营养食物
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-29 01:18
标题:
适合睡前吃的十种营养食物
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
8 \6 Q6 O* U; U8 D/ Z/ S' \
8 D: e E! h' {' D
1，香蕉
1 \$ D t$ D! M$ u1 | c6 I
xmjeep.com- m; i, u6 [: _0 J+ ~+ W. E7 u1 d
香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
: {' q* k0 L' j) O
: s c7 L6 _2 G% ~* B! Q
2，菊花茶
- K" x& w& u' p8 H* Q厦门越野联盟
0 F1 ^1 _, J$ y5 s7 @xmjeep.com
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
8 @5 n/ B9 h) K. h
% a; V- ]3 d. m2 L$ O) T, Gxmjeep.com
3，温奶
& i5 s9 D i9 A: H! w
xmjeep.com" g) b$ d) i7 x. a5 N
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
厦门越野联盟& i0 J* o# c$ {4 O4 U% f7 J" h% |
9 n; v t9 |" B* u9 Q9 h% `7 q
4，蜂蜜
6 p" t6 E j9 j; E4 F8 l
- O& C6 d7 V2 b' \; i! o
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
xmjeep.com" u' |# T; t/ b. E8 o
. ~1 B7 I) k1 c
5，土豆
) Y# I0 M" }7 C1 g5 x6 h+ h+ b
2 A8 w# S Q* V% P/ F1 J) U
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
4 O9 p9 ^8 {$ Z" @3 ^# E& O7 I# s
0 P4 e& x# O& t3 N
6，燕麦片
3 H# ?6 w6 r. n0 z* F
4 x# Y; U( o$ p
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
5 `$ o3 h, G7 O
! e2 S; |5 n5 v8 e- C, Y+ P
7，杏仁
) F& c) C: J/ ]* r
* N5 U& P9 {' V- n5 X6 S4 g$ Y
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
L: B, W; A% \( V6 W5 X8 b
; @) `# C; @; [2 D
8，亚麻籽
/ v) a6 p: B1 k
xmjeep.com B2 d& V5 h, W7 c3 o% J
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
; m$ Q' f' b. z
: w, R8 x: V! }, g# v `7 C8 b厦门越野联盟
9，全麦面包
: Q Z- y+ T3 u/ v
a: f' S- D. o5 p8 [% q7 D# ] c
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
! |" D3 {: q; u& |3 O3 Q4 Y
9 p: ]0 o7 K! J p
10，火鸡
0 A# r! a3 n( \+ O2 Z
: _' T( l) l( s7 C9 X& w
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
厦门越野联盟9 D& V" h& ?$ a3 X0 {4 ?$ u' G9 X
. ?! l9 h7 p# Q! S9 q
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
