标题:
适合睡前吃的十种营养食物
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2008-3-29 01:18
标题:
适合睡前吃的十种营养食物
许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
厦门越野联盟9 N- v1 f" n: W7 }8 ^7 y
1 l/ Z# t M# V; T, f% U
1，香蕉
* X7 m3 C G4 M* X) p0 W! i' v
9 Z/ j+ `# E- h" W
香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
厦门越野联盟6 z( U/ o' S: b3 T0 t# Y6 c
! f1 z: f: e! _7 j# M) {7 {# }
2，菊花茶
xmjeep.com" ~! m& t0 x6 v7 m
7 F; v- X; w: ^' R; ~, d; ~
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
; ^3 n1 M+ n* ~+ q
! X$ Z/ M* }( B3 L; A9 ^
3，温奶
厦门越野联盟& B p" b. ^8 L6 E
8 J. L! j* g& o3 H
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
! Q3 f0 o! A: m! a; d. f5 Sxmjeep.com
1 O. w+ |7 R5 L5 ? \$ o. r) Y: j
4，蜂蜜
) Z; N* u% I- j
h' t3 `) q/ y. t- x: W
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4 _! ~) H$ I1 h5 ]2 V1 o* ~2 [
* Q6 C( H0 B$ ~* q! B5 Y9 ixmjeep.com
5，土豆
. [( x6 T* N6 D' k$ v, ~7 l' j4 A- X
7 `+ t6 S) e6 y# Z4 s6 c3 |9 Z
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
& L" Y; o* K8 F. j$ q* h+ B- }0 w
xmjeep.com, Z; \( c4 w# l- ]
6，燕麦片
- j! W* n2 P9 G. F
厦门越野联盟- k$ d$ R h) Z7 _* y S
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
/ ~% F3 R7 v2 `5 y( Y9 M: Pxmjeep.com
xmjeep.com1 c) T4 z8 {1 J
7，杏仁
" a3 |$ ]4 M* D: f6 f& V; I0 K0 u$ O7 t
xmjeep.com4 Y* ]1 r- k r% j1 g" E$ f$ n( `
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
4 }6 @) B/ h# a$ u% n6 mxmjeep.com
1 I2 l6 Z. [. A( Q! C
8，亚麻籽
7 D# z1 e6 K5 A
0 x h- ?! [1 e: G
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
" b x2 m) r3 ?. S# U
, R2 O3 C; ^( |9 C7 O; x
9，全麦面包
: x; c8 j+ M; v* N
3 i! o7 a5 ~2 B
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
1 }& V, }# p* L3 f/ Z
1 r3 R& [/ K& i2 ?" s. H
10，火鸡
; a! H# F3 ~% E$ b3 R( l9 @6 s% U
厦门越野联盟2 @ t& t) C) ?* F# n
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
厦门越野联盟2 R7 z1 V8 ?' x' [# ^' [7 w
xmjeep.com p* `# h. u2 F8 ^* H" i* `
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
