厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-4-16 20:13 标题: 保持好身材的8个神奇数字

同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。$ v' @; g/ d$ p0 {) \
　　1个水果; C' k0 ?1 y2 s& k7 K0 q
厦门越野联盟) L" n% {  o! y$ {" c, U& f3 D' W
　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。厦门越野联盟5 z2 M4 N3 J. u/ c! m( i, ~3 I$ |' x

　　2勺素油  d0 W) T$ r( }' `% P. a2 j
! E& r4 g0 }! N1 d0 a+ ?
　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
厦门越野联盟" A2 n9 {0 p% A  U2 F
　  3碗主食; @2 ^2 p# `% \8 J" M
厦门越野联盟$ f! c$ e, [+ Z& a* Z
　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。厦门越野联盟$ J, Z6 p! f" h: F! n) u1 _

　　4盘蔬菜

　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。2 R1 E) N0 `" v# v6 T4 `: d. G

　　5份蛋白质

　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。xmjeep.com7 C$ Q- j6 q4 \' m, k0 e# R

6克食盐
# j6 l8 y3 ^5 h7 X+ }: z. V
　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。

　　7种调味品厦门越野联盟: {/ G: L' F5 J5 L3 U+ D# ?
9 E8 h( r8 D$ k6 k$ d3 X* B" E7 X
　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。厦门越野联盟: g# O7 b0 |) ]$ U- v. P

　　8杯水

　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

图片附件: 4ab83bac44acc0ab7614e.jpg (2008-4-16 20:13, 39.41 KB) / 该附件被下载次数 126
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=14078

作者: weixiaomm 时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????; V' x" l6 `: J% g5 R- ?3 z
哪家ZF发了小勺啊？! y- m6 x/ l, P0 W- B! h
哪有这种东东卖呢？厦门越野联盟, \4 r: [5 q' [1 X3 Z5 u
想买来送给我妈妈，，，，

作者: 乐乐儿 时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~

欢迎光临厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)