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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-4-16 20:13 标题: 保持好身材的8个神奇数字

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同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
　　1个水果
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　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。, T' Q" ^+ L! K+ D
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　　2勺素油

　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

　  3碗主食
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　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。xmjeep.com' e/ T3 J; T- `7 y/ T, s3 T
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　　4盘蔬菜
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　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。* k' N- v$ E" A1 E2 v1 [7 }# U: U

　　5份蛋白质
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　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。xmjeep.com( h5 }* |- D% k- g9 g4 `

6克食盐. `; t) j( K# w; u' I: `, g& l

　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。! M$ |! d- o3 C9 j

　　7种调味品3 l/ `% [4 L  d+ \! t+ T# `7 c. v

　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。厦门越野联盟" [4 C) L9 O; ^5 r
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　　8杯水
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　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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http://xmjeep.com/attachment.php?aid=14078

作者: weixiaomm 时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????xmjeep.com3 ?; X; q# Q4 Y. Y; b
哪家ZF发了小勺啊？! p4 Z& x; H9 P( L" p: i* O( K6 O
哪有这种东东卖呢？8 h; j( ?6 r9 n. f5 D: ^" ~$ I
想买来送给我妈妈，，，，

作者: 乐乐儿 时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~

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