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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


  t" ?# d  q8 ~7 H5 t# g" O: w! X 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。xmjeep.com) M1 [3 s( y" |- w2 `/ _
　　1个水果xmjeep.com& w6 P/ m" |% L. S$ C! v

$ G7 R! `6 q. y( p　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。+ H" \# R: o. v% {

6 g* F2 v( @/ x& z4 R* R　　2勺素油
3 U! A. _# p. y& G  b
- D0 F3 Z+ Q4 r& f, k　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。8 F# @4 U" F# Q* A0 D# C
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　  3碗主食
% e3 p0 J+ k% M厦门越野联盟
  F% l0 C( E$ S4 N% M* y0 k厦门越野联盟　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。; d: C/ J4 t& S: X
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　　4盘蔬菜8 F6 f2 C/ l- c; h: I* {
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　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
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1 v$ R8 X0 I' L: R( z, Y" t+ r+ A4 }2 P　　5份蛋白质
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1 p, @7 D# U- Nxmjeep.com　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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2 J1 h0 t- N  cxmjeep.com6克食盐
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　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
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1 a7 v  A  M+ ]2 R3 y　　7种调味品0 V+ z4 w2 p- o( g

3 T# w4 e3 e8 c: h. Q+ e" h　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。$ }: o* `+ K, s8 O/ c2 @7 G
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　　8杯水3 J; K/ {/ N1 S  I0 P5 N
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　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????厦门越野联盟6 a% X3 j, e3 a/ r, Z9 v
哪家ZF发了小勺啊？7 a' e4 Z4 d. P* L( I" ^- j
哪有这种东东卖呢？
' g: ]' A: T6 J4 x想买来送给我妈妈，，，，
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~



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