. @' T/ G" l' f: x g( {0 w7 i2 b6 B 3碗主食 ; s; [# ]9 Y. b' V / G3 V# G: O* l @# y% \, i E# A 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。 P" m6 I& e9 ]' z# U # x8 e8 j4 n8 n6 X! B' F) r4 t4 O 4盘蔬菜 + v4 z4 W+ g6 a! \3 P, Mxmjeep.com6 d+ s" e# s) a" M' C
每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。 # j" L3 X6 R! P* r* x: {厦门越野联盟. Q# \' i7 Z3 l- Q* ]2 U9 ]. r9 G
5份蛋白质- N- X& R% }* h. T2 a
, }$ G) `$ S2 L* k X( N 天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。' t$ @4 B% z# r6 z) _& {9 T9 _
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6克食盐 + M7 p6 q3 Q! k5 K6 M7 v, b9 ~5 L/ L0 w, A0 N2 ? Z
世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。- y" g# O/ H1 L
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7种调味品3 F4 |" C/ P- K0 \, F) a
( ?% U; x X) ~, Y 各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。 5 N. z7 _3 P; w: Z" y8 U 8 J" n* I. A; o厦门越野联盟 8杯水 ; y4 q* T. {2 s' o5 W& s 3 @$ E7 \8 O9 y3 A q 这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
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