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标题: 保持好身材的8个神奇数字 [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-4-16 20:13     标题: 保持好身材的8个神奇数字


3 B5 @. c' t, V4 t 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。5 [  Y1 D0 [6 v6 X! v
　　1个水果0 E( g8 U: A' U: u- z$ u( s: \
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　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
& l9 Y) W' r8 O: d5 B+ _/ c% ~厦门越野联盟6 j# r  H  I4 G' j# ]
　　2勺素油厦门越野联盟4 i, ^2 B/ @! _4 Q/ a2 n& z

1 M' S, Q" M7 }4 p0 k6 S1 q2 ?/ j# E　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。  v# K' L2 t" N  Y5 Q& o/ M" {

9 t( y& A3 q0 W7 a, m* A　  3碗主食
+ ?$ z' ?# B" b* `5 C厦门越野联盟厦门越野联盟, r6 n5 A" X6 f- G6 V
　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
% V* P% a) n( _厦门越野联盟. E/ U/ j$ C9 F/ s- U6 ~
　　4盘蔬菜
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1 _# w3 b9 Q+ R( W# ]4 n　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
2 |. x$ G0 f2 K) ?# b6 z3 Z
4 J" Q3 j# a* P　　5份蛋白质% r+ W" ^0 s5 E6 ?+ ]) d

; X+ `' w* O8 I: H, _xmjeep.com　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
5 ?. Q( a; ]9 m! hxmjeep.com3 K% d' _; W! H2 |" R7 ?2 y) v! a
6克食盐xmjeep.com4 S+ x# h5 l* C$ ^: i7 _7 }9 b- i
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　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
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　　7种调味品  B! g  [4 F$ V0 b4 R, Z
厦门越野联盟, W- P1 Y( e) m$ e2 W- U+ o7 A
　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
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  P7 y% f) J% Q- p0 _2 `1 T　　8杯水
0 D/ p& s' G) O, Z& `1 I$ l, T$ |0 ?$ U8 H4 |' N$ v
　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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http://xmjeep.com/attachment.php?aid=14078

作者: weixiaomm    时间: 2008-4-16 21:48

ZF部门发放的蓝色小盐勺????" R% D* R% w& o  c% p
哪家ZF发了小勺啊？
+ H2 ~& Z( h' o. v3 J* a哪有这种东东卖呢？& S. Z! e$ k2 n' U, n
想买来送给我妈妈，，，，
作者: 乐乐儿    时间: 2008-4-22 18:06

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~



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