不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。, R r Q$ W% z' \
% @: _/ Z" }& O
1."拥抱"绿茶. d; E2 i/ a/ F
% a1 ]/ |) f. C3 i. ?* h" X 绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。 8 p4 W3 O. \' ~( [" I0 r$ R- v# P' I# Q4 x' m! O- B6 W) \
2.坚持力量练习 " c; r8 \$ W& S1 E$ R : e3 M5 k/ `" R! D# S 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。xmjeep.com& g0 ]$ R% P- p4 P4 ^1 x& b3 a
- l* z+ N- K w 3.多吃香蕉5 i9 d+ P; O# z! e; g- G; g4 Z
- X4 C0 Z' K; l/ {& e
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。5 N; p6 ] Y7 e* F4 [7 l/ m+ n
4 N* `" E5 M( r8 |) o# ]& {6 h2 xxmjeep.com 4.铁元素必不可少xmjeep.com( U: `3 x0 a3 v1 r
厦门越野联盟$ ]8 a7 O G, p1 V
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。 5 V7 V( i& C. O - Q* B' a( V2 r 5.水，一杯又一杯0 t2 @ w [3 I
厦门越野联盟* A& n7 g( ~* S) b# M
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。! h% m$ B" V" X
/ p0 P4 q& x$ l( L" O
6.关注甲状腺* F% u( h T0 P. M7 T
厦门越野联盟0 o9 ?) w9 A6 \! S" L/ M# L
甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。: [# \) i. B' _. I: l) L2 l
d0 B. J& q. Y6 n" u# J( |厦门越野联盟 一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。3 S/ I6 w8 Q4 m
" u5 Q- n" O' @ Q# B
9.和酒精say goodbye9 R p. l7 }: K. G3 {6 A |
