不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。5 L' L/ f0 b- m" q
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1."拥抱"绿茶 8 v% p y: o6 c+ c+ I( Gxmjeep.com3 H' Q0 P) Z7 T
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。 + N, o" w+ K8 b9 ]- Q/ B 3 A; h) \3 b+ K/ l. \+ W 2.坚持力量练习' s/ x) o0 F9 J Z
4 J& L2 i0 t3 N6 P7 b P' r* t/ G7 o 力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。 7 w9 r7 y4 Q7 E7 ^, `, w8 _9 v: {0 ^5 i
3.多吃香蕉" e: {2 G2 G! d4 R' q v4 A% V
- ` { O: r! f" C& u 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。 7 J) e2 [ q: y! C* f8 p; F$ y: M1 g1 S4 J
4.铁元素必不可少! q! y" k- v' r7 g
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不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。 3 b& r; k. k3 e; F6 b( ?; g. z) x4 C: p3 W- g1 J3 o# U
5.水，一杯又一杯 6 ^& A( x$ a9 T3 q9 Y5 S% ~厦门越野联盟 1 A; u, m# D- ^! a 德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。 N8 i! P. b% _; T* C
, @5 n+ l' [! K1 _/ }# A# M 6.关注甲状腺厦门越野联盟. y! c: k" r2 w6 H: l K0 @
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甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。厦门越野联盟5 _/ o4 E/ [& B- |9 k; H( l
( H' P/ n# K2 _, A* Z) K厦门越野联盟 7.吃早餐是好习惯厦门越野联盟# @7 |( b5 v5 P7 B" [6 {/ `
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。. r( N- w* l% X6 Q8 u1 o4 H9 ?
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8.奶制品不可替代 - U& g9 } _, T- v. ^8 r, Z M! s. Y; h, q/ t
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。% Y( w# |: R; k* P! ^0 i2 i
# i/ o( Z( s: i1 ]( K! ^厦门越野联盟 9.和酒精say goodbye / `1 A3 L" g" c% d厦门越野联盟# S- f) I) S: A0 ~+ F/ E+ I
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。 6 z* a2 n/ @/ N" E0 z7 Pxmjeep.com( r1 V' N5 ^' D, v4 d8 |2 h' W* Q
10.锻炼：多次数短时间. S1 u( g Y- H S& i+ A
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工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。 , \6 s& c Z6 w$ v5 M2 b S - I4 N8 e! z& P; e% g6 |1 x厦门越野联盟 11.交叉运动效果好xmjeep.com5 h4 E# s' v( ]/ _1 K8 _
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你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。 5 {- B f; [8 Y: r/ U) A1 y/ m5 ?+ v$ f
12.多吃鱼多健康; w& K& p3 X5 {( t* I+ |7 z3 P
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我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。! I# E! a5 Q9 J% a0 E$ k2 Z
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13.每天来点花生酱& L- ~0 Y) _' _* i' Q' X
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你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。 % I$ g4 F! o3 ~+ m$ Zxmjeep.com 1 s; n- x' ?4 h) S+ T 14.减压减小腹厦门越野联盟$ B3 g5 [9 H' Q0 l* j9 z2 N' c
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很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。0 ]9 |/ F, N( L9 e$ c
2 L# k. y, {4 e! L/ K 15.经期后抓紧锻炼 ) e- h/ S% l- z6 B0 K3 Q2 q ( f7 K3 ]9 v2 K# axmjeep.com 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。 7 P6 h! P! g& o! f* l厦门越野联盟: s9 e! u6 `+ v3 } R4 M: i5 n
16.用杂粮代替淀粉 / C; S2 b* V0 B# E# w8 g - b/ ~5 S3 K/ \- @' l厦门越野联盟 你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?; q. B$ J" W) A# U
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17.少吃多餐 7 {: I. [4 O' S7 B. `+ kxmjeep.com 6 c$ E7 R- ^3 C- L 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。' \. V# ?1 h- t0 V6 u4 r; t3 W5 J
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如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。1 }' Q3 e+ i7 r
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18.补充蛋白质, V, q" j. n' P; T9 Z
" t2 `; b9 ]# E H# o2 V1 h' q" m 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。 ( p# b/ `# W0 d0 |. M9 T( F- F- g
19. 保证充足的睡眠7 F8 ~7 p7 t1 x" ^% f' }* j1 k
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充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。 ! s! b+ r% X* G7 ]0 b& B# Zxmjeep.com- ?0 _7 A# E4 J) U0 }
20. 切分运动的"蛋糕" \: S/ P& N1 A, B4 {, j0 ~& ^2 F试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。 ! C N" ^% O+ R" I; w% T2 W0 ^6 R厦门越野联盟xmjeep.com4 m: f. Q* W4 M7 }: t5 [* }! C$ C
21.边打电话边踱步 # H3 B' i" D1 z0 i1 H- Hxmjeep.com ! W/ s; E+ B! k" b/ m' A2 E 那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。 作者: 乐乐儿 时间: 2008-5-16 00:21
