( W* D) \' K' D) O# ^( G% G 如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。7 Q" u. ?. Z, B' Y. _) t. Y
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10.锻炼：多次数短时间厦门越野联盟+ h& X- Z1 x, \& V7 n/ e& E: N
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工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。" j% i- G) W% N! L. F$ S
' g9 H8 e: w! Q/ M 11.交叉运动效果好xmjeep.com8 }2 ~+ n- H5 N7 M( X7 T
$ L% M( F$ a6 J6 W# W/ e 你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。& C H4 V* [1 Z
( Z* `, J# y g4 @3 \ E 你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。厦门越野联盟/ @* Y# \' Z8 h) F! C# D2 R" z
7 N. K5 T' y. D4 R% d2 E 14.减压减小腹 . H) y) D Z ~5 W' _xmjeep.com : R1 M: D. J. Q! J( ?厦门越野联盟 很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。. Z; K5 `* _2 d: s
& K( T+ n& \( |. E: M9 O厦门越野联盟 15.经期后抓紧锻炼 $ H4 o, j" V! J厦门越野联盟 ! A& j/ t" |1 q4 K 澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。 / A1 t! X, g! Z9 \. @xmjeep.com* L' s3 c. z: Y' T
16.用杂粮代替淀粉xmjeep.com, E$ M2 m7 T6 M& }( _4 l; i1 f
0 {) }/ N! c2 w6 txmjeep.com 你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?$ Z3 o0 @5 m8 V/ \& l* A
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17.少吃多餐 + N1 m1 `+ a- Q0 q7 e 5 J* l" |! y( _ 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。3 m/ K J }& P& B
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如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。; O/ R0 R+ P5 T! A
5 h! ^5 [: v/ G4 g 18.补充蛋白质厦门越野联盟( ~5 G/ i+ H- i0 a+ ~
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如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。5 j9 j% n6 c2 d, ^( N
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19. 保证充足的睡眠) [, @8 l4 K" _
2 D8 z* u8 r9 L; B 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。 ( y+ v! t% p- r3 A0 e 9 Z+ h2 m H* `% |! C 20. 切分运动的"蛋糕" 1 }0 I3 o% Y0 Z3 a试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。厦门越野联盟# T( h/ x% ~+ }" [2 p: H1 k
