标题:
研究：夏季窈窕的聪明吃法
[打印本页]
作者:
巴西朴树
时间:
2008-5-22 22:43
标题:
研究：夏季窈窕的聪明吃法
夏天为何吃不下饭?其原因有以下几方面：
4 m+ K2 v. ]) S. {2 V+ r' [6 g
1 \$ F' K$ ^9 W9 A3 \' }
温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。
xmjeep.com& u( K1 b) M4 ?# Q
{- z4 p3 R" Nxmjeep.com
脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。
8 a6 q$ X6 B, ]7 P8 s- W( a
. U4 A& ~: Z( m厦门越野联盟
喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。
: @- x1 V' l1 R! p8 g
* G0 ~ ^) U+ i* o( |; n
聪明的夏天吃法
% ]+ v) B( O2 L$ r' ~- U
7 E6 y. w& _; M% H9 M$ |5 r
很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖?
; z/ n# G4 I7 X. p, `' O+ y
* J3 x# h- c: S. q/ f9 C3 u4 p* m
常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?
4 u3 h! l7 r- S, H/ C: T
# q/ b! ^0 J* H" V) G! s
●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?
9 X! n! M- u) i( ?2 \6 J* `! R$ }
0 C `5 k6 Y8 `0 S5 D
你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。
# Z x, l1 A* f6 ]1 e) O) p, I厦门越野联盟
! P5 d1 D4 J! F* G) x+ T2 uxmjeep.com
●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。
xmjeep.com5 \; |2 q; A$ p! y6 s+ R3 J
& k3 v- l$ f1 {$ K" ]7 oxmjeep.com
专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。
3 L, ?' {9 ?$ _+ axmjeep.com
5 m! i* ]/ ^; \9 l0 S6 E
●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。
5 ^8 Y* A- H7 q/ P
厦门越野联盟) I# e" A* s* T3 g
其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。
) `# N! f2 A" @! q
3 ]9 g& K0 b5 _: a: ~xmjeep.com
●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。
) h1 W+ |- h! M6 Q$ F8 ~
% k+ x) M8 m& y% B0 e! Z
其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。
% b# {3 ^$ Z. E2 }- t" A' ?" J
xmjeep.com1 M# N, E3 M2 \& ], }" l; t
●鲜奶不能当水喝夏天天气热，鲜奶有营养，很多人会把鲜奶当水喝。但是已有研究指出，高蛋白质会阻碍钙的吸收。
厦门越野联盟2 ?& {& Y! F/ w( Y I, E6 K
" N! K5 z ^0 h6 Y
营养专家建议，牛奶一天只能喝二三杯。
欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)
Powered by Discuz! 6.0.0
