9 S3 B& Y) h x 温度高日本营养师手冢文荣在《大口吃出健康》中指出，气温每增高10℃，身体平均就会减少70卡的需要量，夏天身体所需热量降低，使人不觉得饥饿。xmjeep.com5 b; M s/ }: N. {, X) N) z
1 v% f) [( Z. G6 |8 X1 T: P, n 脱水现象夏天，人们在空调房里感受不到水分蒸发，因此水分摄取少，可是肠胃组织已经轻微脱水，从而影响食欲。厦门越野联盟2 h( N0 s. f# N6 n
: A( B7 Y; {; ~% L0 g/ j4 j! r6 \ 喝太多含糖饮料夏天容易口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏“糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了，因此就吃不下，形成恶性循环。 9 a9 z# x: w8 o# o4 i' }7 J; F) [* r0 M# I4 o# `( k3 E$ ]2 t3 b
聪明的夏天吃法xmjeep.com9 L0 |% C, C h$ V1 b9 Z
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很多人因为吃不下，所以常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付夏天，但这样吃好吗?会不会愈吃愈胖? 6 g. Q4 R. N" B) X- x- r! Z' e* b/ Y) }; m7 n) x
常见的夏季饮食习惯有不少陷阱，如何才是聪明选择?厦门越野联盟, }+ o' u9 j8 L5 b. f1 @3 D
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●白开水取代冷饮因为热，人们往往饭后就喝杯饮料或吃碗冰，但是一杯珍珠奶茶热量就有240卡，一罐绿奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。当我们在喝饮料时只觉得自己是在解渴，不觉得在喝热量，但是，接下来麻烦大了，因为身体要消耗100卡，可要靠爬楼梯27分钟，或走路1小时，你有没有这么做呢?厦门越野联盟4 i) I1 j. a, F- r& e
" o2 y& R- N4 Y* z( c0 s, Q 你可以喝白开水或矿泉水，也许一开始会觉得没味道不好喝，但习惯是养成的，一旦养成清淡的口味，再喝含糖饮料反而不习惯。 + Y: }6 \ ]* [+ x7 k# D `xmjeep.com厦门越野联盟; b( i0 `1 g& m. H; [* G) X
●绿豆汤要适量很多人因为吃不下饭，就会喝绿豆汤、红豆汤，但这些食物和米饭一样属糖类，如果吃太多一样会发胖。' ~* O. D/ K1 C. d i, J. M' A
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专家建议，如果饭后要喝一碗绿豆汤(约70卡)，记住饭量要减少1/4。如果要把绿豆汤当饭吃，可以把糖少放一点，另外加低脂牛奶，切一些水果，就达到和正餐类似的营养。厦门越野联盟& Y7 H- K. F4 R$ W' J
( g$ o" D4 B2 F7 ~3 J* s) S ●选择低热量三明治吃三明治感觉吃得很少，事实上热量不低，一个便利商店卖的鸡腿三明治热量就有307卡，下午又会吃点心，反而会增加更多热量。 # `- B2 e+ C, A2 I' o0 V8 C/ Exmjeep.com - L7 j. t `! s 其实，便利商店贩卖的三明治中，田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治热量较低;如果有空，也可以自己动手做，多放一点莴苣、小黄瓜、番茄，吃起来更爽口。 " r* \$ ^/ T. W) T/ f* V厦门越野联盟 # Z( w% g/ D" }9 A6 } ●多吃蔬菜沙拉夏天是水果盛产期，一般人对水果没有戒心，会大吃特吃。事实上，水果中的糖也会让血液中的三酸甘油脂升高。 , `' b& |# B6 Z0 H# P ) x! W: D; f% ?9 a: r* d& }5 s7 O 其实，夏天也是蔬菜盛产期，吃吃蔬菜沙拉也不错，让水果的分量少一点。5 Z7 G& m, A; \& @( m) Y
