标题:
健身房单车怎样骑最“减”!
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作者:
巴西朴树
时间:
2008-5-23 23:55
标题:
健身房单车怎样骑最“减”!
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(29.34 KB)
2008-5-23 23:55
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健身房单车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领人士的欢迎。
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在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
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长时间的慢速骑行:
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心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
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快速骑行:
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可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,且能够很好的提高日常的工作能力。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
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快慢结合的骑行:
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除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
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中速骑行:
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也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
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健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。
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此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
图片附件:
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http://xmjeep.com/attachment.php?aid=15181
作者:
野熊
时间:
2008-5-24 10:13
不错。。。
作者:
野莹
时间:
2008-5-24 23:42
看到这个健身房的单车就十分十分地郁闷~~痛苦的记忆啊:'(
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友情提醒大家:骑这种车车还是有一定危险性,之前俺就是骑这个摔断了脚踝。
作者:
小虫子
时间:
2008-5-25 19:31
酱菜......巴西
作者:
猪小七的麻
时间:
2008-5-27 14:47
俺能不能只练动感单车?
作者:
巴西朴树
时间:
2008-5-27 15:55
可以,很消耗的..................
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