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标题: 健身房单车怎样骑最“减”！ [打印本页]
作者: 巴西朴树    时间: 2008-5-23 23:55     标题: 健身房单车怎样骑最“减”！

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健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
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在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？ * g/ O+ @$ L( Q! e7 P0 n6 l; A
长时间的慢速骑行：6 [  v4 d7 v3 t8 P8 b" g

0 r( c6 O9 c; ^厦门越野联盟心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。+ S( w+ Q: J8 g! G

# |3 b9 f/ g) g( I6 d/ l/ v8 X8 j快速骑行：2 t3 o" F9 X6 y, O9 u1 S
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可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
1 g* j1 }- K. e! ~' cxmjeep.com厦门越野联盟* b; B9 V* u! D; B( A" F
快慢结合的骑行：
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2 W4 ]8 u1 F) P' h7 d) r" O! M% n除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
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' M% Z5 a# v" w/ L9 O2 Yxmjeep.com中速骑行：
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' \5 q8 x) I7 h+ h也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。厦门越野联盟- H& O7 H! c# n: C% `

7 z6 W/ j3 N, k. J* M健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。% |: X; B0 J/ ~

! S# J# V# e7 C/ N6 d# O8 k4 Bxmjeep.com此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

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作者: 野熊    时间: 2008-5-24 10:13

不错。。。
作者: 野莹    时间: 2008-5-24 23:42

看到这个健身房的单车就十分十分地郁闷~~痛苦的记忆啊:'(
) D- t( f( p1 B1 `' O5 p友情提醒大家：骑这种车车还是有一定危险性，之前俺就是骑这个摔断了脚踝。
作者: 小虫子    时间: 2008-5-25 19:31

酱菜......巴西
作者: 猪小七的麻    时间: 2008-5-27 14:47

俺能不能只练动感单车?
作者: 巴西朴树    时间: 2008-5-27 15:55

可以,很消耗的..................



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