厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: 减掉腰腹间赘肉拒做大肚男 [打印本页]

作者: 巴西朴树 时间: 2008-9-26 12:16 标题: 减掉腰腹间赘肉拒做大肚男

减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢？生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍！ _5 o; T4 `" f- M8 u5 `0 b

　　结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
! B9 v! O' b; I
　　从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。

　　简单易行的减肚操
8 M% I4 [6 ]. ^/ t' w
　　肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。 7 f' Q) t. A$ P3 l- U; \

　　了解腹部结构

　　被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。 9 a; L1 H; s7 z; l

2 T( i. a/ M; F6 I: p f% b
　　6个动作慢慢来 xmjeep.com, V% A5 Q4 T) {- _8 M) `6 i
# @. R, j' |$ z
1.垫上卷腹; V( Y1 o0 E& L8 m5 M& V( Z

　　平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

　　提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力厦门越野联盟( I" u' e- K6 L; g

图片附件: 1.JPG (2008-9-26 12:16, 22.62 KB) / 该附件被下载次数 112
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=20011

作者: 巴西朴树 时间: 2008-9-26 12:18

2.侧屈卷腹2 [2 _! p9 s0 Z5 s% T9 K

　　平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。 7 J1 V* S6 z3 u0 p
厦门越野联盟, [6 o" z8 a$ B! v( _
　　提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。 0 ~8 s3 D/ h. r- d/ f+ Z" ]

图片附件: 2.jpg (2008-9-26 12:18, 21.72 KB) / 该附件被下载次数 108
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=20012

作者: 巴西朴树 时间: 2008-9-26 12:20

: s9 V8 T. r' f3 W: s/ m
3.肘撑
厦门越野联盟0 d1 v& \- ~( j$ j# T
　　俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。 xmjeep.com- u, v1 n' t- e4 N; f8 A
xmjeep.com9 m b, C+ p5 F; b# j
　　提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。' ?' k9 m4 ]. e) o1 Q# c& U( H

xmjeep.com6 X7 g& u& N# w$ Q+ O
: ~, H4 G4 \. Q |
[ 本帖最后由巴西朴树于 2008-9-26 12:22 编辑 ]

图片附件: 1083485235714836232.jpg (2008-9-26 12:20, 20.92 KB) / 该附件被下载次数 118
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=20013

图片附件: 5167393396776091096.jpg (2008-9-26 12:22, 21.79 KB) / 该附件被下载次数 102
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=20014

作者: 巴西朴树 时间: 2008-9-26 12:23

俯卧两头起
厦门越野联盟5 f# X, N+ q: t( Q {
　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
4 r# p9 J1 b7 S
　　提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。 7 q4 {7 t( h a3 a% W9 B

图片附件: 11803714876553382363.jpg (2008-9-26 12:23, 15.14 KB) / 该附件被下载次数 100
http://xmjeep.com/attachment.php?aid=20015

作者: 巴西朴树 时间: 2008-9-26 12:24

教练发言：苹果身材改善要花大力气 ! t8 p0 s! ~4 { m
8 F Z3 H% H- p5 l" H7 t" E, O
　　男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85~0.9，超过了这个限度，很可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。 ! P0 W8 k" C* e9 l1 E$ ~

　　一般来说，通过运动把腹部的脂肪减下去需要一个比较长的周期，大约是半年到一年。首先，建议每天花至少20分钟的时间热身，这时候身体消耗的主要是储备的糖元和水分，然后开始进行垫上运动或者器械锻炼，进行大约30分钟的针对性练习，这时候能量消耗开始动用身体里储备的脂肪，减肥效应开始体现了。如果很长时间没运动，做每一组腹部动作都会非常吃力，在减肥初期会持续挑战自己的极限，感到很辛苦。

作者: 海瓜子 时间: 2008-9-27 12:04

我做一二项配合其他动作，会有效果的。腹部训练是要长期坚持的。我做了一个月，肚子好像真的有结实了点。体重也少了2斤。

作者: 野松 时间: 2008-9-30 04:26

大肚才好看,我都不想减

作者: 西西呀 时间: 2008-10-6 11:11

大肚男。。。你是在说野熊吗

作者: 五好青年 时间: 2008-10-6 16:56

哈哈，赞成，最后一个动作比较有作用！

欢迎光临厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)