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标题: 减掉腰腹间赘肉拒做大肚男 [打印本页]

作者: 巴西朴树    时间: 2008-9-26 12:16     标题: 减掉腰腹间赘肉拒做大肚男

减肥不是一件好玩的事,恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段,很多人都“走火入魔”了,其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌,同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?生活家特推出生活家健康减肥秘籍,为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍!
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0 ~5 {/ m9 w3 L3 ^: _% I1 I厦门越野联盟  结婚之后成为爸爸,他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气,也不像恋爱时那般文质彬彬,只是匆忙应对社会应酬,放纵享受家里的美食,不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。 * T! \# f: S4 s: D- G5 P

. @( S: a3 Q9 S7 @/ s# \  R厦门越野联盟  从健康的角度来考虑,苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围,如果你听听健身教练的劝告,就会知道当下减肥的必要性了。
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/ j' J! C: g1 w: o# a9 O5 D  简单易行的减肚操
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1 D6 B1 a* o5 B5 h. `% ~- m厦门越野联盟  肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动,立即制订一个简单易行的减肚计划,每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。
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  了解腹部结构1 \) A( q/ ^! o2 A
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  被脂肪覆盖的大苹果肚子下面,肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成:1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层,是形状扁阔的肌肉,收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉,贯穿于腹部上下,收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉,收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌,由于肌纤维横行不能使脊柱运动,只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌,收缩时,可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。 2 B9 I$ ]3 J# f1 J2 u2 t
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- \  }! n* x1 k# r/ e  6个动作慢慢来 2 ^- B% J5 B: y# q9 e
厦门越野联盟% y4 ]$ E- P, L6 Z4 I1 r3 L7 M' a5 U
1.垫上卷腹
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; r  }8 i2 t5 H: F- f+ ]xmjeep.com  平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。
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$ W- t+ C) I/ F2 |7 G  x) h  提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力
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作者: 巴西朴树    时间: 2008-9-26 12:18

2.侧屈卷腹xmjeep.com7 A% k8 B( o/ v* J

! Y; P  a' s7 B- [1 O3 p- }xmjeep.com  平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。
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9 f. m4 s% P& ]# g  提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。
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作者: 巴西朴树    时间: 2008-9-26 12:20


7 v5 z( q) w2 G5 p7 m* r' w厦门越野联盟3.肘撑
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  俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。 6 |6 E- G6 |4 P: ~

( t; N+ t3 F% j  提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。
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作者: 巴西朴树    时间: 2008-9-26 12:23

俯卧两头起
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  完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。 $ B$ q  H4 ?' f( u& g' O

, M- B2 u& I3 ^  提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
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作者: 巴西朴树    时间: 2008-9-26 12:24

教练发言:苹果身材改善要花大力气 ) o+ v( H1 u! T% D. C/ F
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  男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85~0.9,超过了这个限度,很可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。
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6 ~( H! ]1 C: e/ c# |! }7 P  W. D# d* U  一般来说,通过运动把腹部的脂肪减下去需要一个比较长的周期,大约是半年到一年。首先,建议每天花至少20分钟的时间热身,这时候身体消耗的主要是储备的糖元和水分,然后开始进行垫上运动或者器械锻炼,进行大约30分钟的针对性练习,这时候能量消耗开始动用身体里储备的脂肪,减肥效应开始体现了。如果很长时间没运动,做每一组腹部动作都会非常吃力,在减肥初期会持续挑战自己的极限,感到很辛苦。
作者: 海瓜子    时间: 2008-9-27 12:04

我做一二项配合其他动作,会有效果的。腹部训练是要长期坚持的。我做了一个月,肚子好像真的有结实了点。体重也少了2斤。
作者: 野松    时间: 2008-9-30 04:26

大肚才好看,我都不想减
作者: 西西呀    时间: 2008-10-6 11:11

大肚男。。。你是在说野熊吗
作者: 五好青年    时间: 2008-10-6 16:56

哈哈,赞成,最后一个动作比较有作用!




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