标题: 单腿伸展 [打印本页]

---

作者: 巴西朴树    时间: 2008-10-10 14:58     标题: 单腿伸展

目标肌肉:
8 f$ C0 j" ^3 W  [0 @. ^' s 腹肌 1 |2 S+ U/ p* i) c" O$ N2 `0 x& w# s. f
开始位置:xmjeep.com+ |9 Y+ f2 u* f5 A" D# u0 U$ ^
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W / w) d4 I! d7 W" y
动作:
) ?; T  z. l2 L0 Q* D8 e 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
1 j  C+ A3 y+ u5 V1 I厦门越野联盟吸气∶转腿
7 S, A" E4 a* ^! Q呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
/ f2 _) H& R. V6 \% v9 y" dxmjeep.com [wmv]http://www.aasfp.com/cn/CNCMS/upload/66_39/VC07205(22)雙腿伸展.wmv[/wmv]
. [) s+ i8 _3 k- N) j训练目标:
5 S5 u1 ~( ?2 g6 X+ G9 Hxmjeep.com 强化腹肌和躯干的稳定性 ; w! n- y: ~: S8 X7 |+ _2 Z
Remarks:
. M% g4 e% n8 M7 I2 ~" Z% B8 F Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration

---

作者: 海瓜子    时间: 2008-10-10 16:31

好，回头学学

---

欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)

Powered by Discuz! 6.0.0