标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

---

作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
" C' W1 q$ ^7 l" O3 N9 C
+ I0 C  N8 R  X# H1 H5 jxmjeep.com　　* 运动，让啤酒肚缩水% ^) G! P6 `! k" L6 P+ E! B

5 c& \5 S8 @& e# ^3 ^2 }　　运动减脂的误区
6 g3 G0 R  I4 t/ [, [xmjeep.com3 i. f9 b6 a- H
　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。2 F: _3 n- q4 J* @+ v1 A% T$ s

6 V  f; y8 h; c# [厦门越野联盟　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。+ Q3 q5 z4 f; i( ]7 A1 u/ @% m
  E& m2 ]4 S, x5 _( }1 a
　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
* {8 U5 [# d9 d: O; n
+ ?+ k# @7 d8 T* I/ w, a　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。厦门越野联盟/ F- I" Z- i/ K  }9 s
- S/ A& @+ N$ E6 I  H
　　天天锻炼减小中围, g* B; A  M# V; x1 y1 t- A

" ?3 g# E- R- s) u8 E　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。5 f$ ^/ |) ~( B+ u
xmjeep.com( o3 U, ?# X" s
　　力量练习
* L, k. t: t( x3 [1 A# R. m( I
/ M$ }! k% {& Q) O; i4 @( h厦门越野联盟　　俯卧撑
; T) e" e# ~" A: P6 Y7 m, ^
, k0 X" ~  w9 W2 d( N　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。xmjeep.com% J% M( G* o- }- o( k: E( {
xmjeep.com1 E( ?0 w$ ^$ B3 A1 b- |; g
　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。# ^$ z4 Z! A' _' i# {
厦门越野联盟- L1 ^7 k) a: T, G" W" r6 S
　　主练肌肉：胸大肌。& K9 R( d) K) t

0 _+ ?+ j# n/ \' b' T" D8 s: h  U  T/ F　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
; l2 V8 i. ^9 o4 {厦门越野联盟
% ^+ {% A1 g: P) m* q# s　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。7 U. s' h6 x" ]  @) Z1 O! m
xmjeep.com* u! ~3 H0 k  D
　　俯身划船
1 \2 f, B+ O5 r6 @6 I, E  C- L0 B7 h厦门越野联盟
- `$ A% @6 b4 Zxmjeep.com　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
" A" J! t3 W3 P$ r# z# X5 r. ^xmjeep.com
( P8 S5 A$ M, }7 U/ I　　所需器械：哑铃。
  L$ x! u1 V% n  f! L
7 Y2 @6 Q) @# c5 _　　主练肌肉：背阔肌。" l  C7 d6 G" ^3 i

9 u% e5 n( W- I$ G! l/ H　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
9 O: ]! w0 c% W8 w: l% a4 H, Wxmjeep.com
+ o) B( J- U- }& @　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
: W1 L$ K; P1 x" I0 {5 w厦门越野联盟2 J; V2 c! Q5 {. j; h
　　侧平举
$ y) H7 d" |# @0 S' w
6 j: A6 u3 B+ z3 X* v% o厦门越野联盟　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
0 S' S- W' K8 f: U! n) N% Yxmjeep.com4 z- A; l4 P. c! Z, H* d/ j  `1 ~
　　所需器械：哑铃。
6 L8 t0 Z$ y9 H2 rxmjeep.com
3 `) B% K0 j7 J3 s+ Q- m" ]' }xmjeep.com　　主练肌肉：三角肌。厦门越野联盟) O- d1 M) \+ J3 E

. I- e; W5 V0 i$ r, U# }/ X& D　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。xmjeep.com- L, M, Y! }. F: a7 n& z3 P" F

) K0 ?2 }1 \" B/ a( K厦门越野联盟　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。! W" r' Q5 V/ B9 l. \/ t- ]

" p' n. L( y2 b8 D2 @厦门越野联盟　　弓步蹲xmjeep.com' }& z) N, W$ \7 Q
1 ^+ O  x$ T* |. a" C/ j
　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
* u$ A9 o" w* P+ i1 s( w, E8 a( g
　　所需器械：徒手或哑铃。2 [% l* F3 K$ j# s
, _% Z# C5 t4 e( p4 J2 j
　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。3 [  F3 ^( j! h) U) f
厦门越野联盟( g- R: n8 N; V  O# m" ^: L% w
　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。; I( [! K- D* W$ n* k0 W( ]
厦门越野联盟) u7 h0 Z% X# J* J; r
　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。厦门越野联盟$ |  ]9 z" T/ u8 y: i* J* q3 R/ ~
xmjeep.com4 w8 x: `+ a5 L# ~
　　仰卧起坐
; A8 ~: m$ k/ h  [  u; [$ ?$ e8 y% ?, @9 L0 D+ y2 ]
　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
6 P( B3 G1 {2 I# O+ \# \$ g; c+ a) z厦门越野联盟- k) E1 g% B% K" b3 d4 U
　　所需器械：垫子。/ f+ {5 {$ w' S

" M7 O8 t4 Q3 ?- o# G  r　　主练肌肉：腹直肌。  b. a) S# p: D8 V

. x1 l; J; g; b4 M7 @厦门越野联盟　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。8 m. n! j/ w6 G

6 T+ S2 J7 \4 b' T2 B6 y# ~2 z厦门越野联盟　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
1 k8 I, i) S: C, g: f& e; P3 ]6 P  i/ U
　　仰卧抬腿
9 M: u  c. H( G/ C9 K, u0 z, {xmjeep.com厦门越野联盟! g: i' t- y9 ]( i5 i3 ^% B
　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。# X) Z3 o9 D5 ^) D; ?  r* e
) V* ^# F6 V5 J# H" S
　　所需器械：垫子。
. k# C. U) T% x; V9 lxmjeep.com
$ ]. i( _  B4 x　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
  x) V9 C3 y  t3 e. `% h+ C
( F8 q$ l: B6 G- p. ^. N　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
' Y) i7 i3 G# i5 D2 W, i- F
& [' {" v! _$ Z/ d　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
2 \' ^1 T/ j+ C" Q# l' u
8 T" F# u$ g0 A$ D4 f$ xxmjeep.com　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

---

作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

---

作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

---

作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

---

作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 厦门越野联盟1 l8 [" N  Q% C% X
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

0 }1 j1 q0 z( T/ G" rxmjeep.com0 M3 z) I! s, z3 u: W
老大：多久没骑车了？

---

作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

---

作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

---

作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
; s. `/ X0 c4 I& Y 车已经卖了

! {$ S& j( @* N$ u- X" Z:( 不会吧

---

作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

---

作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

---

作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 ; W2 v( o. L6 q
本周五开始骑车吧

2 j- t1 A* C3 l0 R9 o! v
;P ;P ;P ;P

---

作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 xmjeep.com, h4 k+ o% }, s% b* L& k6 }
本周五开始骑车吧

4 X  S* r/ }/ T
车子生锈了;P ;P

---

欢迎光临 厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)

Powered by Discuz! 6.0.0