标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
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　　* 运动，让啤酒肚缩水
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/ V( P0 s4 r% ~. K　　运动减脂的误区8 N3 Q( M4 ]  |+ a

2 T' z, V. W5 |6 k" e$ g厦门越野联盟　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。厦门越野联盟# M8 l3 F4 J/ Z
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。/ G# x7 n( l* r& y+ {
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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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2 P1 @2 `' _7 T( b5 i* W! R! j/ q　　天天锻炼减小中围  s) H  M6 ^! ^9 ^: z. G
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　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。
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　　力量练习xmjeep.com' L8 Q& M  Y! K/ U. g1 u

! k' y  L7 P. X, c9 E1 s. Y( }　　俯卧撑6 q1 q( b; `7 d* Q; |' x# S1 \

! Y. F( V, K2 N% y+ x0 h　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟! V; e# [, T5 _5 h2 |5 t( I+ W4 |
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。xmjeep.com& N0 b+ U/ _; r# W/ P* t

- B) }+ p6 X; X　　主练肌肉：胸大肌。6 j% J# d4 D! v- k6 ?9 G- r# B2 p

" a& H& r) |, |' }5 Q" E　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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& k6 y3 ]- `8 M- Y; o! {　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。  W" F+ a6 F6 u& g" Q8 R

; c' u8 C! O; G  R2 P　　俯身划船
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4 R* k. d5 R& E( G8 [4 B- I+ g* ?　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。6 Y5 B, k. N( d/ {
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　　所需器械：哑铃。
/ F) O9 ]$ Q0 Y厦门越野联盟8 q+ ~+ B' z5 l% [0 `
　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。xmjeep.com7 Z% |3 a/ T( [
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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" \8 T. J. z/ H. k  D: Y! I　　侧平举
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/ N) P- [) X2 B* d　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：三角肌。厦门越野联盟) |; d, T1 v/ w% T8 C  d( R

5 n! ?5 m- H% e( ^8 E# I8 m, mxmjeep.com　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。% y' B3 x- B0 d9 n; d

$ m0 T8 i' W/ [& p" b# b  p: u厦门越野联盟　　弓步蹲xmjeep.com4 _1 p0 u  ]9 R! K5 U5 K6 U: M% d

: d0 B0 z4 I+ s0 n$ B　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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- t$ \% |9 X1 ]0 Z2 W* Yxmjeep.com　　所需器械：徒手或哑铃。
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1 P: W1 z* t* U2 G$ {) V( f, ]1 {　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。厦门越野联盟: _; g/ _/ |) G. \, m" ?
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。0 {; D) `+ v1 L' Z4 i9 C5 |. i

% @) n" i; v0 ~$ N0 L/ S4 r厦门越野联盟　　仰卧起坐
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。0 k) o& w/ g, j2 {0 E+ C- n+ w$ S

  X$ J" e# l2 @" X　　所需器械：垫子。
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　　主练肌肉：腹直肌。厦门越野联盟% p0 Q/ W% y. n+ R
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　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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" c, M5 z& v. |7 i' ^/ A　　仰卧抬腿0 d1 F, v2 j7 |+ y( H

9 s8 e/ {9 y! b& a6 d! r　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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) o1 H7 h- H" Y( i% u1 l! K　　所需器械：垫子。
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" z! n* h" F5 r# q* s　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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6 ]6 b8 L7 O* ?' A9 H" {3 C5 w6 [厦门越野联盟　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。0 x6 f8 }" E, I8 V
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 厦门越野联盟# x; z) D7 w" |- Z5 Q' K
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表 xmjeep.com: j- }; R# [- S1 B7 D: g
车已经卖了

/ d# d$ {# ?" @: k% d7 a厦门越野联盟:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 1 _8 @" z6 F' |& W
本周五开始骑车吧

1 O- a* G( G1 z9 e" m9 @;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
0 s6 L( s- U/ r! Wxmjeep.com本周五开始骑车吧

  E! J2 y! W; b! C6 Z# ^7 j车子生锈了;P ;P

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