标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”' s) F/ r: z% Q, w6 P5 q; i7 |

- n# k% X" }" H& I( O% c/ F" F: f　　* 运动，让啤酒肚缩水厦门越野联盟' ?; v+ z+ z% e5 B" V$ P7 K

# [$ L2 O0 D: e8 D3 t4 z: T3 f　　运动减脂的误区
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。
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# K, K: v: G+ \; N' ^$ ?% Z% T　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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　　天天锻炼减小中围2 I8 J& f2 o1 l6 B  m! f
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　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。厦门越野联盟! b  h7 J' Q3 R# O( m  h

, ]$ x' ~5 R# b厦门越野联盟　　力量练习
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3 D2 ]; C' k& U7 L8 |" y　　俯卧撑
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! V) q% }7 Q2 C5 t# T# z% o. v+ q　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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　　主练肌肉：胸大肌。
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。* B7 P" l$ _+ G& a. f: M! w
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　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
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　　俯身划船
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# |2 ^) V. J2 \, o+ {　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟* J0 k' k* }# W: ?
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　　所需器械：哑铃。
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. H  Z5 K7 u( e& s( l7 U5 [2 k9 u厦门越野联盟　　主练肌肉：背阔肌。xmjeep.com9 z5 x8 \* b! h% P& l  [
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。# C( {! F8 \, w% V7 {5 q

, q6 P5 `  H3 k8 ^8 q* a厦门越野联盟　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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  v7 X2 G2 @! H3 }; m2 x# K5 a厦门越野联盟　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。4 H) ~+ ^% f  I  J6 p
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：三角肌。厦门越野联盟$ y5 }% u* C9 p5 j  o# L
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
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9 ?* T5 X1 j# l/ x厦门越野联盟　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。xmjeep.com: D, [1 Y. Z" K! h: c
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　　弓步蹲1 K+ U9 u* U4 V. ?; ]' [9 `) E7 `

% W3 @) T) J7 V& U　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：徒手或哑铃。3 q9 Y$ b/ P6 z3 _

. m: n5 ?. ?! {2 M/ w1 M0 y' A! z' b: z　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。xmjeep.com( |$ k$ |7 }' U6 ^( e. Y: g4 T3 O

" _5 ^/ ?& T; c& m! txmjeep.com　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。5 k+ K! M' @' ~) H9 [
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　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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　　仰卧起坐1 ^6 B8 }( _8 U' ~+ i" X
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：垫子。
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' h9 ]. y" \1 g2 x9 H' g1 k# ]　　主练肌肉：腹直肌。$ m( N' R; ]/ G
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　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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' h' J% Z# m0 k5 _　　仰卧抬腿
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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8 \5 E, c1 j  c, \$ I" X! z　　所需器械：垫子。xmjeep.com6 n- q% `+ |7 K) \# ~4 L4 W
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。厦门越野联盟3 _+ j5 J% l. G' o* x* R0 T4 b
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。4 f" _# U1 Q  z' A/ O& r
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。
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% x8 V* K. N/ F: U　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表
3 [4 P1 K3 O8 o/ X7 G不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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- F! J, s+ b3 V/ b1 l" Z老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
: u0 K' i- H+ [厦门越野联盟 车已经卖了

5 e1 G; J7 Z5 E" p( T" Z2 Q/ Bxmjeep.com:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 xmjeep.com* u* E; O' k0 h( `7 N' s1 l- B" p
本周五开始骑车吧

. q4 C1 f7 H( a0 N2 O5 E;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 - p4 v8 Y' ]) r' f; Q  g, _7 q
本周五开始骑车吧

  A- n+ W) a7 v: {# e) z车子生锈了;P ;P

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