标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”0 @0 k; h+ ~: X8 ]6 w# H- V, s

5 Z- r! q1 c) Q7 g- c　　* 运动，让啤酒肚缩水$ H# N! F7 k. \. m3 Y
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　　运动减脂的误区2 A$ z; R& D) o& I$ S& B8 P. {
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　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。厦门越野联盟0 X0 k0 |- o2 O1 [
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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) i# z. Y6 P8 B5 s+ l& U9 O厦门越野联盟　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。/ V9 z5 ]' c0 r: v& k
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　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。" K/ F6 s0 U% h; n+ E' g: M2 r
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　　天天锻炼减小中围
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5 }% O1 F6 o& I- v& i* Z' v% _( {　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。xmjeep.com% H3 ]4 D; C& n* X6 z

" K& ~8 P, _6 Z2 p! S6 j+ Cxmjeep.com　　力量练习' O# x! [% J% {' q/ u9 {/ y$ q
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　　俯卧撑
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟; m+ l! _9 |: L: ]( N1 L

) B4 n- f7 A  a0 z7 R# q: j　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
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; B# d; _  E& g& N& }5 Z' ?& [2 ?　　主练肌肉：胸大肌。' e5 Z! k! }2 B

% }" p/ w+ G2 W0 I1 \, B$ Z　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。5 B% Q/ z$ o/ G2 D, ~

5 P! W: X- A1 d! Yxmjeep.com　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。4 a) J, ?' U* p: t& J
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　　俯身划船8 }  U, I4 q  ~$ r. ]/ n1 T$ ?

/ s7 z/ v8 L: {0 s' }$ u　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。+ D; @6 U2 i* O5 Q' Q6 G$ L& @
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：背阔肌。厦门越野联盟$ m3 Z( h( V  u1 P$ e& ?
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。厦门越野联盟# d- N5 x# @# r4 k0 r

0 |8 B. T: ^# L2 q) q" B　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
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- \/ _) n4 k* u( }8 S0 N　　侧平举
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟+ S: ?5 w: [4 x. h
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：三角肌。2 c5 e7 ^' R3 d0 x
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。4 K/ f' N* s- l

0 C) W% G( h  oxmjeep.com　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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& F- O9 Q5 U% M: ?: M8 k　　弓步蹲
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% B4 H( O+ l0 N5 `+ g3 N　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。xmjeep.com4 q# J  w2 u4 s

; B! `' R# K7 I: G: c+ O% e　　所需器械：徒手或哑铃。厦门越野联盟6 S2 r5 N! c/ z: j" Z9 X& K) `
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。( `1 j3 Y5 _- H, Y9 ]$ G+ D
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。0 R4 M' l" ~% c% T
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　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。
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5 r# p, c, a9 e1 k　　仰卧起坐3 Z6 ~& ?, M; M, N9 o$ \- X

$ L( l. n& H2 B厦门越野联盟　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。厦门越野联盟  N( e( l" Q. q& h4 \# i. P  Q

+ n8 h1 v; ?$ I" T8 w) }9 }xmjeep.com　　所需器械：垫子。
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6 K) i; l( n  N* N; Exmjeep.com　　主练肌肉：腹直肌。xmjeep.com9 T6 `, l- ]/ f

, @- V% E* \+ I7 J! t　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。
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; _. T! r5 O& o' kxmjeep.com　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。xmjeep.com) t2 u2 G1 G5 c- y# U. K# g* r

* o+ w+ U8 k* e0 j' W　　仰卧抬腿厦门越野联盟: r7 I# t1 d' m( U% g0 o) {- v

8 S# }0 i' V0 G  Cxmjeep.com　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。  X# X1 Z+ x: b" T
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　　所需器械：垫子。6 x7 A& R+ N( l( f/ c$ T
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。% x! D/ l# E% Y, E' H8 [; S' K& y

! Y/ ^+ x& H: d" n厦门越野联盟　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。厦门越野联盟5 h- [: z' P& B5 C0 Q4 \  j
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　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 # C, P3 Q7 r; I$ A+ o
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
$ Y( a! I" {, F6 C 车已经卖了

xmjeep.com( O8 X" R* }' d
:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 xmjeep.com2 X3 B7 U% W& R7 [* }, B
本周五开始骑车吧

- C) |* z8 c) H3 c# H/ Q;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 厦门越野联盟/ B1 |: ]9 b7 l% \8 o* P
本周五开始骑车吧

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车子生锈了;P ;P

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