标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”
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　　* 运动，让啤酒肚缩水厦门越野联盟7 Q8 U6 ], m3 q* O: b$ N$ f4 O% j
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　　运动减脂的误区
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6 x+ \+ g' l- o4 g　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。" J: I  e" ?+ k- K, c2 h; C' H# i

& c( Q( N3 m# W% Y$ W+ @4 v, X　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。
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. t' ?2 m# B. Z- Y& Rxmjeep.com　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。( E, P7 v0 G# \

! f8 g% K# k; h: d　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。6 C) B) M8 a8 c( w: y

5 S" ~" L5 Q7 z  \  ~3 t, ]　　天天锻炼减小中围
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1 m+ l* U1 q5 i. g/ D1 [; u　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。  v. D6 c" b$ @/ s% n& G
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　　力量练习' \0 o3 Y( P( _9 o

9 ^' W5 g- p: k/ C' H( r* H; b　　俯卧撑厦门越野联盟. N0 m1 \6 `6 N0 O/ [' h
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。4 T+ G! J4 t- j% S

2 m+ j; E* e* G- ^) t　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。厦门越野联盟2 ^8 f' D6 r  C5 }8 f5 e

# H0 V8 P* N- n" ~# ?( N- F　　主练肌肉：胸大肌。xmjeep.com3 e+ Y+ i  s9 I
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　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
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　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。+ |5 C5 j0 H0 c' @
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　　俯身划船3 w. T$ K! \, B1 W% w* J+ D; b
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。
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. h( M  E, j  W/ q7 g' k　　主练肌肉：背阔肌。7 H" {* |8 r3 y* F4 ]& V$ |2 P+ o" h
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。xmjeep.com8 S$ _+ N! _& R. G

( d3 O8 j  [% ~) Y/ Q$ x　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。厦门越野联盟* [0 s' K; D1 i% X
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　　侧平举& {/ h4 D+ t; Y3 t2 ?

* c: B6 h5 W) y  l; }　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。, p+ A3 z! U/ {4 P, J( `7 e0 U
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　　主练肌肉：三角肌。xmjeep.com) V- @/ j2 y$ \8 h" b1 ^4 o" @, T

- z4 u% n! i7 Y  E& U' U1 gxmjeep.com　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
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　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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( V; Z* R8 O9 j' W; ~6 v  V0 I厦门越野联盟　　弓步蹲xmjeep.com: y7 ~2 J3 o/ v/ ^" C$ [9 J
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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  \% `. j: ?7 dxmjeep.com　　所需器械：徒手或哑铃。
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　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。; H) z; ^7 V0 w5 Z/ ]& J. ]

: V$ z5 ~4 `; J  `, i" F3 a# e厦门越野联盟　　仰卧起坐xmjeep.com9 s9 |1 s% _! B7 H- @
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　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。$ t/ o: d. E% S

( K5 Z8 }* f5 r1 H9 S- c　　所需器械：垫子。厦门越野联盟: H& D& t; m- ~" j  m
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　　主练肌肉：腹直肌。
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+ c4 j6 U3 Q0 D& c. Y+ K6 b8 k% P　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。4 b& f  M  Y& W2 t# g

* D) e% z% t- Y: f  N- @  h) i2 ^　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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, ]1 I: i! _: A  ~  x( q" }  q) m　　仰卧抬腿厦门越野联盟7 b. V  @$ ~/ u* v& P' t( F( d

  a% T  O3 r: h! _4 Y　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：垫子。' f  K1 ~7 Z# S& k9 T
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　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。' u% ^8 S) C# u3 v' W( |
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。xmjeep.com' T8 r1 a) w4 w! O! `' _1 r

9 S: o! q% a; h/ h3 t; R: o: F　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。" b# o' g2 ~  W( v& m0 Y/ {: U5 F

4 K; C' H# A9 c: v$ |　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 1 |% {. h, B6 H# V+ ?3 [& |
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
) N. T% M( O: Y" l! M* R2 qxmjeep.com 车已经卖了

7 B6 b. U& @" p. w5 h3 z4 Y厦门越野联盟:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 7 f: V9 ~7 I6 R/ D3 O" Z) v7 y
本周五开始骑车吧

  B3 b$ L3 w) C+ T" w* J4 l
;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表
5 T" y1 p" c7 H# A: G! e, P+ F6 K本周五开始骑车吧

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车子生锈了;P ;P

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