标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水 [打印本页]

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-24 11:37     标题: 如何运动让你的啤酒肚缩水

　　人到中年，事业、家庭都已经渐入佳境，可是男人们的“中点”——肚子也开始日益膨胀，越来越高。“将军肚”也好，“啤酒肚”也罢，健康专家说：“裤带越长，健康越远！”xmjeep.com4 A6 M9 N2 S7 f" R7 [

6 d+ @( ~2 {* D+ a+ b( u　　* 运动，让啤酒肚缩水  _$ A# J2 C& n3 {  r- K- S

1 l# _- P5 O7 I  F8 q3 x# d　　运动减脂的误区
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* `+ D0 H' P7 axmjeep.com　　1． 如果你只是靠仰卧起坐来减脂''可能会觉得肚子硬了，但围度反而会增加。2 D# P7 d5 w' @- L: _8 |- z
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　　因为仰卧起坐并不能算是完全的减脂练习，只靠仰卧起坐减脂，要不停地做3000个，时间在30分钟以上才能运动到脂肪。8 g2 k' ~8 `. y5 G- E3 Z8 y

% h8 i% U# V! ~5 v# ~2 g　　2． 什么也不吃看起来好像瘦了，实际上减少的是肌肉和水分。前不久，著名魔术大师大卫只靠水，在一个透明盒子里生存44天，人们看到了他瘦下来的过程。实践证明，靠饿肚子，减下来的是肌肉和水分，你的脂肪还是没有变化。! K2 ^1 T( e- F" k2 @

" i4 q; t* e# `7 `5 \" t　　3． 只做腹部练习和跑步是不对的。全身的力量练习有助于提高你的新陈代谢水平和激素水平，有助于减脂。
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' V! {/ [  N- @  q/ Q3 w/ i厦门越野联盟　　天天锻炼减小中围
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% O2 j& r; K  ^6 K$ y0 @! U5 T8 V　　每天运动的顺序是：热身5分钟，伸展练习，全身力量练习，最后是腹部练习。6 W" x" q4 w- o/ S9 U( Y* _9 W

5 D# ?$ e' k" I. g# ]　　力量练习
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　　俯卧撑1 |( b+ @6 w. L

+ K" i1 e5 v: G6 c　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。厦门越野联盟- c+ ^# ^3 }8 z

5 v8 V4 u- u) L: N8 g　　主练肌肉：胸大肌。厦门越野联盟! k: K$ P$ M7 d  D: M- z

$ \0 Y8 q0 m1 u7 Y( D% g　　正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。xmjeep.com( V1 _+ d3 @  c

9 u1 t/ k# f: b4 m　　易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。( _( B& M) F) p# ?8 t9 S. q$ S

: u5 f4 [, k# J* N% Uxmjeep.com　　俯身划船
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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( k2 [* b# Y- ?5 Q厦门越野联盟　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：背阔肌。
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　　正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。
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　　易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。$ l% v# U& G. D0 y6 C. ?

' y4 j- Y: O$ q3 ]$ `1 X2 t厦门越野联盟　　侧平举7 B5 e) `6 Q7 L
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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　　所需器械：哑铃。
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　　主练肌肉：三角肌。' K/ s  V. u7 N; R
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　　正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
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2 A4 K# Q% ^3 S' T　　易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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　　弓步蹲
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　　每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
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  G6 N: _1 b  q3 J* M5 G( \0 C厦门越野联盟　　所需器械：徒手或哑铃。
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+ Q! s) K! G! s! F3 D　　主练肌肉：股四头肌、臀大肌。
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　　正确动作：双手叉腰或各执一哑铃，身体保持正直，向前跨步，然后还原换另一边。
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. C! ~* {( F! J# ]& H厦门越野联盟　　易犯错误：下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿上部尽量与地面垂直。厦门越野联盟1 V$ i* G+ j1 L4 ]; b- c9 X
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　　仰卧起坐4 e! r/ ]1 n( X/ j' d

- F0 L$ n& x- w+ d　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。xmjeep.com8 i& ?2 l1 P& g. Q
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　　所需器械：垫子。5 f! c5 s' @; y" e! a2 }3 k

7 k, P0 i+ a# e8 N9 S: N0 l. n- N! b　　主练肌肉：腹直肌。
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  M2 u: [8 m3 ]6 Z& Q2 D　　正确动作：仰面躺于垫子上，双腿屈膝，双手放于大腿上，保持手臂伸直，向上够膝盖，然后放下。" l% [# ?! ]& O/ U9 \: \4 W

$ G* Q3 k0 _4 j2 M: ^　　易犯错误：易用到腰部力量，头动的幅度过大。
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　　仰卧抬腿
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8 C0 u  ~+ c- c! J8 T　　每组20次，3～4组，组间休息1分钟。, W/ k$ |& H" p8 S1 M  [# F$ m9 X

' E4 v$ s6 O6 C9 U6 c5 T) n& ?xmjeep.com　　所需器械：垫子。
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7 [% u7 M/ W7 F1 [/ u( f$ dxmjeep.com　　主练肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
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　　正确动作：平躺于地面，双手伸直向上抓住床脚，双腿微屈保持角度不变，向上抬至90°，然后慢慢放下。
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1 [  {' w& j8 G2 R　　易犯错误：双腿太直会使腰部用力过度，致使腹部用力减少。" E& T/ a8 S: ~7 E$ t

6 ~2 t$ h6 W( W7 c- E: ~7 ^9 z' jxmjeep.com　　有氧练习：保持在20分钟以上的持续性练习。最好40～60分钟。同时注意你的心率变化，保持你最大心率的60%～70%。

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作者: 野熊    时间: 2009-2-24 16:56

不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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作者: 水煮活鱼    时间: 2009-2-24 21:46

人到中年难免啊~~~~~~~~

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作者: 眼镜野    时间: 2009-2-25 09:15

:P :P :D :D

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作者: 恐龙    时间: 2009-2-25 12:22

引用:

原帖由 野熊 于 2009-2-24 16:56 发表 8 `, x" l: ], @) p& U
不错，顶了，巴西，去骑车吧。

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3 S5 K3 w1 [" n5 Q: O3 M老大：多久没骑车了？

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 12:35

本周五开始骑车吧

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-25 14:58

车已经卖了

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作者: 海瓜子    时间: 2009-2-25 15:03

引用:

原帖由 巴西朴树 于 2009-2-25 14:58 发表
- |# _& T: C7 u! Z9 @xmjeep.com 车已经卖了

4 M+ v( g1 j& E9 N; E% g
:( 不会吧

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作者: 冰丸子    时间: 2009-2-25 16:29

周一开始天天骑单车上班吖...感觉真爽

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作者: 巴西朴树    时间: 2009-2-28 13:45

小心被盗

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作者: 贝琥    时间: 2009-3-21 08:19

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 # V) K' D8 h8 U" C6 `
本周五开始骑车吧

- g7 S. r' u1 t- l4 \
;P ;P ;P ;P

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作者: 维尼    时间: 2009-5-14 16:07

引用:

原帖由 海瓜子 于 2009-2-25 12:35 发表 . O6 w, Z+ u0 U) J& ]
本周五开始骑车吧

; Z  m" s" I* C  p( k
车子生锈了;P ;P

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