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标题: [转载] 8个小动作助睡眠 [打印本页]

作者: 红尘迷漫    时间: 2009-9-27 21:58     标题: 8个小动作助睡眠

指尖摩头:两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血,强健脑细胞,促进入睡。' ]# ?* @, n* A: u* L4 _2 ^1 u
    拇指搓耳:两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉,清热安神,防止听力退化。xmjeep.com, y; v9 r( z) B  u" l9 f

9 c( t7 F/ h- U, A2 p7 b: z    双掌搓面:两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉,防止皱纹产生,缓解精神疲劳。
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. `- n/ x/ K1 W# a# Z& Z    双掌搓肩:两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。+ j2 @! _: H0 j

3 u( P+ r2 U1 i* u0 }- T厦门越野联盟    推摩胸背:两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。
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. @5 u7 @8 J% b3 r: u    掌推双腿:两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。
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* f. C2 q3 V2 A/ l6 ?7 ~8 N. n    交叉搓脚:右脚掌心搓摩左脚背,再用左脚心搓摩右脚背,然后用右脚跟搓摩左脚心,最后用左脚跟搓摩右脚心,共2—3分钟。可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。- K  h4 ]0 r# G3 {8 ?$ {

2 V9 H% Z6 }3 E( y9 k& O) t* l" T    叠掌摩腹:两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部,重点在脐部及周围,共2—3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。
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    注意:做上述睡前保健操时可闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1—7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,可安然入睡。
作者: 海瓜子    时间: 2009-9-28 09:53

我的前世可能是猪,所以今生没有睡眠问题。
作者: 莲花楼    时间: 2009-11-20 11:46

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