厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: [转载] 8个小动作助睡眠 [打印本页]

作者: 红尘迷漫 时间: 2009-9-27 21:58 标题: 8个小动作助睡眠

指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。! I$ Z# A  {% g: }
拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
3 P' T& c  I/ e+ ?3 ~
双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。

双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。厦门越野联盟/ V/ D# K# M3 R  A( Q! K
xmjeep.com" Q$ {1 O! E# M  Q) t1 v
推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。xmjeep.com/ d1 o- X" J. Y3 |
6 D# R2 W4 |' y0 B) z, H8 ^. ^. h
掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。; l7 q* V* ~* ]' I
1 X* v: C; J4 y& L) G
交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。+ E0 M9 K/ O1 l* J: N, j- a2 G. [) H

叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。

作者: 海瓜子 时间: 2009-9-28 09:53

我的前世可能是猪，所以今生没有睡眠问题。

作者: 莲花楼 时间: 2009-11-20 11:46

新人友情来来顶贴。。

欢迎光临厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)