厦门越野联盟 - Powered by Discuz! Board

标题: [转载] 男人健身3分钟 [打印本页]

作者: 红尘迷漫 时间: 2009-10-13 10:22 标题: 男人健身3分钟

很多的白领男士忙于工作而无暇去健身，所以只能放弃健身、放弃锻炼。然而最近笔者在健身房里，一位健身教练告诉我一种很简单的健身方法，这种3分钟运动法，就可以达到健身的效果。弯腰3分钟
双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。弯腰次数从少到逐步增加。每天3分钟，可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。搓手3分钟

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，然后将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。仰卧呼吸3分钟5 ]- D8 D9 t* c2 q& ?

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。冷水浴3分钟
: T4 o$ t* w; j$ E
用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但过一会儿就会感觉身体发热，感觉很舒服，这种方法对预防心脑血管疾病有很好的作用。

欢迎光临厦门越野联盟 (http://xmjeep.com/)