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标题: [转载] 久坐不动骨头变松，增患骨质疏松风险 [打印本页]

作者: 红尘迷漫 时间: 2009-10-18 22:57 标题: 久坐不动骨头变松，增患骨质疏松风险

　　久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。

　　女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 1 ~) Q. Q0 o/ w, q) `+ p; _8 Z
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　　资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 : ?7 i' N# q: }

　　预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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　　妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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　　她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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　　许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。厦门越野联盟+ P% D. W( L; k( T, ]
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　　女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。

　　她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。厦门越野联盟) x# _  T8 G  _! C& u3 M9 O0 a
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　　她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 8 A( a! N$ q$ e4 p' m) L; L
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　　‘三多’防骨质疏松 - @. L  z* m6 l3 C% H0 ]0 ?$ H+ K& L
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　　1）多喝牛奶豆奶 + I8 h8 G, T, ?, a

　　**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。厦门越野联盟6 N4 I' G# \* @2 l: K- z) _
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　　2）多补充维他命D

　　帮助吸收钙质。
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　　3）多做运动厦门越野联盟- I, \- b; j' y0 r

　　如：快走、跳舞、太极。

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