久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
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6 x5 u( R) H5 T# n9 T2 Y/ i厦门越野联盟 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 ' b5 X# S3 F$ v( a7 g
% y# a$ F$ K# ] 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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9 ]1 ^! j/ A( A$ o% k$ i 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 7 p; z- x* o7 o0 n- A
/ G/ Z$ n# e9 X( \& } 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 " ~7 r% L! @8 m) |. T
, w! A0 {, a, s6 K厦门越野联盟 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 + y+ n+ w" i2 U5 t
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许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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% a: ?7 k- t1 P0 { 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 & @# F7 u$ ]. F3 N5 V& Y6 M1 e1 g
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她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 厦门越野联盟% v1 t6 L8 ?/ K. t
% j8 O) l$ t& R, G) R) U+ z ‘三多’防骨质疏松
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1）多喝牛奶豆奶 5 S9 R( d% o4 I
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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2）多补充维他命D
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帮助吸收钙质。
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/ \0 W9 e4 B5 n- t. N8 q5 [ 3）多做运动
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如：快走、跳舞、太极。
