久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 1 ^9 t0 \! K# u* S% U' N) _
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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- a1 O+ e; J: Q5 Y" j: Z. L 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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8 ~* }6 g7 M- e+ X1 ]# ]7 S 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 xmjeep.com ~- \/ g) ^ d1 Y* ~
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她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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% `; _; m& ?3 G. O厦门越野联盟 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 . \: Y) u$ d k4 U% {0 w5 X& Q
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 + b4 D$ X! Y3 C d1 K3 v* i3 J8 U
1 E& |; c; W8 A; M+ t7 {$ U 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 厦门越野联盟9 _8 K* `8 |3 }+ q2 d' U) @2 L
& o) Q9 X I2 h) ]4 ]xmjeep.com 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 # h- D( u g* X4 I$ l& x
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‘三多’防骨质疏松 xmjeep.com* {% R+ R" e# m9 X
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1）多喝牛奶豆奶 5 s; i, F, x! a) ]; v; q, i- S0 w0 |
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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2）多补充维他命D - M; G: ~7 ~5 P1 _# q/ f
& `1 L. D2 V( I) _; F3 A0 T 帮助吸收钙质。 % c: T- w4 g; @, }, n$ A
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3）多做运动 ; y5 v1 Y- ?' L
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如：快走、跳舞、太极。
