久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 # V: [9 {& d- n. c. S, W
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 厦门越野联盟" V5 x3 X# s7 J
. ]- R2 E0 s/ B' h 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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) t& A: Q. g* n1 o$ ^7 b# [xmjeep.com 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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1 c9 \! X/ W/ d& c 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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, ?6 R2 u2 S! k1 @厦门越野联盟 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 xmjeep.com5 V8 n7 Z0 x8 h4 d/ M# _" ^2 l% @
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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0 v, ] L( l& P0 d2 G0 S 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。
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0 e# Y0 c: K5 }; d3 N 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 / q4 X; c& N' S4 ]/ P
- Q& e L& |9 c! E& z* V ‘三多’防骨质疏松 , a, ~# v3 R+ }) Q6 Q+ ?
1 M6 B, E5 G- V# m7 h) {厦门越野联盟 1）多喝牛奶豆奶 1 T3 U- H1 U' Y0 ?
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 ( ~% Y$ D$ r5 b6 D/ @
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2）多补充维他命D
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帮助吸收钙质。 xmjeep.com( k$ B) r" s4 _5 {
8 m, G9 `7 I) @4 z J, r [厦门越野联盟 3）多做运动 / j* F1 b4 T5 P) g
2 F8 I8 {5 H/ k: C2 @ 如：快走、跳舞、太极。
