久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 厦门越野联盟+ p4 M" g) Q7 z. j4 R
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 xmjeep.com1 H" V3 G/ P/ ~% D) a |3 A( c
& O7 i) L- [& _8 l |6 N厦门越野联盟 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 9 B+ m0 c, d) l$ r+ p2 @; B" g* X
2 G* f3 R3 p. W/ z ^3 x! A- zxmjeep.com 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 xmjeep.com/ D4 ]8 E" R& g+ B- U
; U- k$ d& S- M% a p4 B/ Y% K4 Y 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 . h% E$ Q% ?0 n
' z& v, }8 z/ y1 |4 @2 T1 I' F) oxmjeep.com 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
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2 l* A% P: b' G" oxmjeep.com 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 厦门越野联盟4 ~! s I' }/ K( ^- B4 q8 C7 Z; h
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她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 $ o% |' G; [1 h! x0 }
; [( i* i0 ~" Z% @6 ?3 u) ^2 G( t i5 }厦门越野联盟 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
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+ s3 `3 Z8 @: D% U. y, v厦门越野联盟 ‘三多’防骨质疏松
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1）多喝牛奶豆奶 ; p2 W: G! K" c' H7 t- h8 c
4 k# q3 ^# E: Y& Q g, \ **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 厦门越野联盟* b7 T Z+ A4 h( \! r8 d+ y
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2）多补充维他命D
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* e. s3 E7 T3 ] e R. u ~ 帮助吸收钙质。
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3）多做运动 3 v6 T* [7 s- ^/ n
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如：快走、跳舞、太极。
