久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 ! J0 @4 s, _+ `9 E& i
1 t' n' d$ e! o3 U 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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8 @/ s) _: P- f D+ B 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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5 Y7 x! }4 r* v8 _: Z( T+ ^9 u. q6 M, j 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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5 n4 J3 z6 M# g4 z0 o 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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9 P! Z' i0 ]+ c( r 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 厦门越野联盟! ~' y0 c& F/ N+ R# x* v
' | l( d% w: K* k8 m+ n; o2 H 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 * b7 f0 z% W; g7 z2 `& s9 ?
# z }0 T- s* O* b- \# R 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 j' N0 i0 e" d& e# E
! t; l5 ^; ^2 Z0 ~厦门越野联盟 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
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‘三多’防骨质疏松 1 w) v( A. ]( K8 P
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1）多喝牛奶豆奶 xmjeep.com' U8 E: D' ~8 _4 {4 j- F- W
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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2）多补充维他命D
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3 q3 }$ d1 k! M$ Z! c8 Z0 \: Pxmjeep.com 帮助吸收钙质。
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1 S" w+ h! K n% A* \3 @+ ?: x$ C6 y, T 3）多做运动
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! f( V+ j9 _2 o- z' ~/ n' f# _, mxmjeep.com 如：快走、跳舞、太极。
