久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
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/ V) }) o- P s- F |xmjeep.com 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 厦门越野联盟; c; V9 \1 i+ w6 Y$ y
0 C6 }1 D! W6 Q 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 $ }- E* e5 E5 j( X+ b, O" Y
9 W+ N( v# h V8 V1 ?厦门越野联盟 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。
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1 x% `* X+ y' ?, m. K' K- Fxmjeep.com 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 xmjeep.com r& y; ~ o% e: F' b7 H
# c. x2 p6 i; _+ D! X7 X5 T3 I ‘三多’防骨质疏松
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1）多喝牛奶豆奶 ; {: ], D0 Y* a; g8 G4 r3 R! T6 n4 p" M
) x# e$ a R% z" c7 ]厦门越野联盟 **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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7 \. Y5 K; v% T& h0 _" B) F6 u# ` 2）多补充维他命D
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帮助吸收钙质。 6 d: E. a. K# d) r% |
0 S8 l: A* h2 i. C# ~5 i 3）多做运动
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4 t u: o$ @' m0 l7 X7 J I9 @ 如：快走、跳舞、太极。
