久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 6 _+ ?4 b, M* A9 T
4 i. r7 C2 g8 B3 l6 \* o厦门越野联盟 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 xmjeep.com2 |0 K9 ^6 B+ z; k
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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7 ?) o+ Y( o: V) A! {. M 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 xmjeep.com# a5 y1 i5 G$ d) v; _6 w" {5 k
9 B+ m* E! D. |+ I. {) D 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 5 K, I, q9 m& ~% k2 F
. r" U0 ~: u7 j4 D O 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 % `# q( j( B* u
* c5 M# r5 b% g, C 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
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‘三多’防骨质疏松
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$ ]4 ^: x) s( w+ }# G, v9 m 1）多喝牛奶豆奶
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7 K" Y: n- G1 e" U9 C9 [% M. O- l **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 ' v- \8 c0 h; A4 R$ q2 ^( q# _
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2）多补充维他命D
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. O/ ~5 m2 m8 ?) ?: ~, \8 U 帮助吸收钙质。
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3）多做运动 1 \3 C) z6 J/ G- ^+ r
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如：快走、跳舞、太极。
