久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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$ T/ u7 O, r/ D# `xmjeep.com 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 ( D( B1 `6 `5 w+ R
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许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
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: V% l$ p6 F( \+ N 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。
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她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
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‘三多’防骨质疏松 ' G+ E9 V7 [1 x6 m) y, q& _
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1）多喝牛奶豆奶 , @# B* i( J5 n1 @
% W [ G% b7 m$ n' R& F4 J4 B% k **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 厦门越野联盟9 W7 \0 e9 p5 u; v( }
6 i$ Z0 X$ g+ L4 G- w 2）多补充维他命D
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1 r$ ?+ i6 c& r) o2 x# I" G 帮助吸收钙质。
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, F& X4 }$ x) X6 w2 g Z% v. |xmjeep.com 3）多做运动 0 F. a( `& k9 V4 v9 v! a- a" ?
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如：快走、跳舞、太极。
