久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 # Q2 r5 W$ r8 `& U; Z
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 # t1 p0 E3 M( E
/ V: z- u+ P" A" I* @5 T6 Y6 Z 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 厦门越野联盟& H( [3 h; e& i
. W$ w: g4 c2 s0 |. `# |+ K 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 xmjeep.com' m( E; ]6 N7 p' V
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 5 D( B4 Y4 [2 e0 a: ~; e
0 O& L% Z# V& K1 k% H" i' [7 z2 exmjeep.com 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 4 \+ I7 K$ }$ r q( j' m
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 xmjeep.com j ?; m- ^" d$ @6 t* J
6 a! l8 B- Y K) i ~. c, {* H 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。
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. t6 Y5 P; s9 D. D" W2 r+ p% H1 ]xmjeep.com ‘三多’防骨质疏松
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- e) i |* F, ~7 P5 Oxmjeep.com 1）多喝牛奶豆奶 7 D. f7 k6 T5 M: j, H! d5 ^
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 ( k- }4 O. h. N; s, Y$ R
3 ^) A; } m/ Q. Z 2）多补充维他命D ! ~4 U4 f/ M: I$ ]$ d; w+ x e7 u/ _
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帮助吸收钙质。
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3）多做运动 * {/ n# S# @4 R. M- x F: o
( n9 D M: W( ~3 b$ T: G8 q7 d* p厦门越野联盟 如：快走、跳舞、太极。
