久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 xmjeep.com0 K$ Q4 f, [ {1 X; G2 O
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。 ) Q# U) G" Z) N: q/ o! O* T
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资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 , s; _3 m8 p d! f
* X: t: W% c7 j% `! E8 ~7 x! ^( X9 T厦门越野联盟 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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( q7 X) D% y& C% p2 c/ C( A 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。
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她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 厦门越野联盟4 e9 i4 f, \1 Y; ^7 q/ A' L
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许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 厦门越野联盟( K2 L$ G' _- B+ J: m! D
s: V4 M9 P. p" S 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 2 _& n! `! m3 O! b c4 J# n
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她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 5 p/ F5 W5 ?1 o' M; x6 A( \
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‘三多’防骨质疏松
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: A9 q3 Q5 g* T) X/ n. O6 U 1）多喝牛奶豆奶 . b* {# ?7 C& h' o1 [- ]: a
- O! \: y; I% V **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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& A$ X( `+ ]% a& g 2）多补充维他命D
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帮助吸收钙质。
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1 y& V: Z" P$ u- B+ |" b { 3）多做运动
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, b/ K1 u+ \* X" p; Z 如：快走、跳舞、太极。
