8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
4 m$ {( f: S1 A6 Z! v 拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。& b& {* y) a; C& {7 J) p9 e
厦门越野联盟# t# g- h+ e& E& x. L5 ?9 H
双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
C7 S9 w; @ Y& q/ O厦门越野联盟厦门越野联盟5 _" e( _: V3 C- Q3 C% ~
双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
4 u6 O3 J. M Q) j
( {# K) r" C, _! l8 [ 推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。1 |& v4 ~. {8 n# t2 E% E
6 {9 i9 h- Y5 c7 E1 D4 @" Cxmjeep.com 掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
! K2 O( \1 @( u( C8 A8 C* g+ Q厦门越野联盟
1 ?8 q( ]7 K! h/ H+ i" P 交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
3 q' V8 \% {* x0 yxmjeep.com+ ?* ^8 g. X a4 d) ^
叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。$ T. P0 o7 Y+ ]. v6 R$ _. m
" G7 v i( e* a 注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
