8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。) H2 p5 h5 q$ V+ _* K
拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
" i, e" r" N% c$ ?* X" N. r9 b厦门越野联盟- E/ L) l6 H- A0 S" S
双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。
6 |+ J5 Y% ]$ Q6 q3 v" [% D! vxmjeep.com. Z0 ?* m- u( e! e
双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。; l9 T0 l. u4 i3 p; m `7 A' u0 ~
, l- C% h4 R; \ 推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。
# g( W) Y3 q% _0 |xmjeep.com
1 o+ j8 Q2 t& u1 `& w: \ 掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
7 ]! D, k# s1 Z2 s1 \% Kxmjeep.com! O4 X7 ]6 c. E4 u) l2 z, p
交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。+ H) {7 B! K# Q+ @
" e3 Z8 A& u& S0 Q& [# c: k0 B 叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
; d2 ]' G7 k2 X, P4 |1 D9 `' h/ v6 n. ?6 h
注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
