[转载] 腹式呼吸助入眠

失眠，往往与生活、工作压力所致的精神紧张息息相关。而要在睡前减轻、消除这种精神紧张，不妨试试“腹式呼吸”。腹式呼吸可以最大量地吸入氧气，比我们一天中大部分时间都在进行的“胸式呼吸”更能实现心理和肌肉的双重放松。腹式呼吸的做法很简单：用鼻子缓慢且尽可能深地吸气，体会新鲜空气流经肺部，渐渐进入腹部，待腹部慢慢膨胀到极限时，再将废气经腹部，胸腔、口腔均匀地呼出。每天如此吸入、呼出30次即可。