[转载] 腰背痛的自我疗法

悬身疗法：利用小区或公园的健身器械，双手吊单杠，起初，可能会因胳膊力量小，两脚不能完全离地将身体悬空，那么就将脚后跟离地，用脚尖支撑身体重量。久而久之，尝试两手用力往上拉，让身体悬起来，下半身的重量就会起到牵引腰椎的作用。
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    腰背操：①趴在床上，两手放在两侧，先用力抬上半身，包括头、胸，然后把腿伸直再后伸腿，各做16次后，在不用支撑的情况下，再把上身与下肢一起抬离床面，只用腹部支撑反弓成弧形，反复做1分钟即可。②上身挺直蹲下，把身体重量放在脚后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天坚持5分钟。腰背操对于悬身锻炼有辅助保健的作用。③“绕环运动”，两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，动作可以缓慢，先往左边转，再往右边转。
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    只要经常做以上两种运动，就可以促进腰背保健，椎间盘能逐渐恢复弹性，可使腰椎之间韧带、肌肉逐渐发达，增强支持功能，从而缓解腰背痛。