减肥运动法效果大PK
健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?带着这些疑问，我们专门拜访了多位著名运动学专家。厦门越野联盟' j# z# M5 c* T- U
8 W+ `7 W; g* a+ J 1.室内锻炼pk户外锻炼
% p* M: _" h2 t) m5 ~" Q" q
4 g7 ^2 S; c2 \. f" r+ Axmjeep.com 在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大**动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。” 另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。* s6 T9 G% k" M* G
7 o& m6 ~ C; B# N$ y9 C
专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。xmjeep.com7 I( U: w' Z) O! n' i1 W S, y" `+ s
9 A' ]4 [8 ~) Q2 l
2.跑步机pk脚踏车8 X1 M/ K9 M- A
- p& p8 j1 U8 h3 r9 k. V6 Z, @
来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
+ O- q5 j. R; Y8 c4 L2 [厦门越野联盟( q2 z) N) B; y* {+ } c7 {/ {
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
; Z: i# Y5 z/ E3 O9 }5 B厦门越野联盟0 v# j& W3 O* [* C9 M
专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
8 `' s {2 |9 k" h9 ?1 i7 t
$ H" A; U+ T! i u7 ^ w; u厦门越野联盟 3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
- @3 q8 k- ^0 I/ L: ~3 d1 z* G厦门越野联盟
/ l% w1 e3 {5 C) Y! ?, u: Exmjeep.com 新墨西哥大**动学系的副教授Len Kravitz 指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡热量。; J+ \0 ~; P: }0 e. a8 P
$ i2 \8 y" t. K+ f( |; k 但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
' {9 _7 ^! X" e. x厦门越野联盟2 z: e+ V6 f* f x
专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。$ h1 J0 A% \$ \& n# S
2 {, c+ ]" x( g8 z
4.早上锻炼pk晚上锻炼xmjeep.com- D; x2 F% Y/ O S3 \$ b
& R% [1 i, k- {) z6 \0 C2 b; q' Y2 z 近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。( j: w# `. h1 v# P
厦门越野联盟; m$ x9 n# C( W- ]# o0 y' M' q E
专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
