减肥运动法效果大PK
健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?带着这些疑问，我们专门拜访了多位著名运动学专家。+ y/ S2 u# c+ A2 ~- j2 A
xmjeep.com- ~1 b) S5 v: H" x9 t; t/ [, \
1.室内锻炼pk户外锻炼
4 \5 W- K/ v+ \( O) n
2 H% s! A% c2 ?3 }. N 在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大**动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。” 另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。xmjeep.com0 A0 x& b: }" r1 Q( W1 S
: [0 E: H6 Q: Y5 m; Y- M1 O 专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。. } }9 L. C' G2 R
' ?5 Z7 U1 V- B 2.跑步机pk脚踏车) O9 h) z: R3 g2 d+ ?' _0 X
g0 Z) V: l. ^7 U+ ~ j
来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。厦门越野联盟* c. A8 @! [5 V" x" G: k
1 Z3 D4 _1 S1 p7 x6 C 但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
/ T! _6 {' w8 r7 I7 j; p0 e厦门越野联盟9 q: j. e, k+ k: I1 N
专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
4 W# P9 R; p4 e9 r8 ?xmjeep.com% t3 z' n7 z3 f8 O- b# U
3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
! }. n e! ^3 ~# L" Z) _8 I6 Z- C$ r/ E$ y
新墨西哥大**动学系的副教授Len Kravitz 指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡热量。
3 `: k; S& t4 @$ Z9 m# j( l C% j
4 E% `1 L$ ?& z% J! K, Q 但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
! S, w2 }3 f! \5 Uxmjeep.com
2 h* ?* j( U" Z$ V0 x 专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
Y' J+ f% X! u- i# h1 m
/ ?/ c" M% C3 U4 x+ g7 N3 ~! n' w 4.早上锻炼pk晚上锻炼
0 K B5 a: H, S$ v厦门越野联盟- i9 ?; n& @( ^8 ?
近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。2 x. V3 V" ?! H0 n2 g. O# x
4 K8 k F+ z& L! ? T7 q! X3 \4 F 专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
